Hogyan lehet enyhíteni a stressz okozta nyaki fájdalmat

Stressz. Szorongás. Alacsony erkölcsi támogatás. Mindezek és más pszichoszociális tényezők a nyaki fájdalom lehetséges okaként kapcsolódnak egymáshoz.1,2 Amikor feszültség és stressz alakul ki a nyakban, az izmok feszesnek vagy fájónak érezhetik magukat. A nyaki fájdalom átterjedhet a vállra, vagy fejfájás kísérheti. Fedezzünk fel néhány módot az ilyen típusú nyaki fájdalom csökkentésére.

Lásd a stressz okozta hátfájás

Ha a stressz okozta nyaki fájdalom nem enyhül egy-két hét öngondoskodás után , keresse fel orvosát a diagnózis és a kezelés érdekében. Lásd: Nyakfájás kezelése

7 tipp a stressz okozta nyaki fájdalom kezelésére

Az elme és a test kezelésének mindenneműre összpontosítva segíthet csökkenteni a stresszt és az azzal járó terheket vállalhat. Próbálja ki ezeket a módszereket a stressz okozta nyaki fájdalom kezelésére:

1. Nyaki nyújtások

   Ha rendszeresen végezzük, a nyakra vonatkozó nyújtó gyakorlatok lazíthatják az izmok feszességét és fenntarthatják vagy kibővíthetik a mozgástartományt. a nyakhoz. Próbáld ki ezt a 2 szakaszt a kezdéshez.

   Lásd a nyakfeszítéseket

2. Terápia vagy támogató csoport

   A kognitív viselkedésterápia bizonyított előnyökkel jár az egészséges gondolkodási minták kialakításában, de még egy támogató csoport vagy online fórum is ahol megoszthatja aggodalmait és támogatást kaphat, segíthet a napi stresszorok kezelésében.

   Látogasson el a hát- és nyakfájdalmat támogató csoportunkba, ahol online támogatást találhat.

3. Meditáció

   A meditáció gyakorlása jó módja a gondolatok és szorongások megnyugtatásának. Keressen egy vezetett meditációs videót a YouTube-on, vagy vegyen részt egy osztályon, hogy megtanulja, hogyan.

   Lásd a jóga gyógyításának előnyeit

1. Segítség kérése családtagoktól és barátoktól

   Nem kell egyedül kezelnie a stresszt; hagyja, hogy családja és barátai segítsék a teher viselését. Tisztázza, hogyan segíthetnek Önnek – kérdezze meg, hogy egy barát tud-e ügyet intézni az Ön számára, vagy adhat-e gyermekének extra házimunkát stresszes időszakokban.

2. Masszázs

   nemcsak pihentető és stresszoldó összességében, de kifejezetten megkönnyítheti a nyak és a váll izmainak feszességét.

   Lásd: Masszázsszékek a fájdalomcsillapításhoz

3. Gyakorlat

   A testmozgás jót tesz a testednek és az elmédnek. Felszabadítja az endorfint, egy olyan hormont, amely eltompítja a fájdalmat és a jó közérzetet kelti.

   Lásd: Alacsony hatású aerob testmozgás

4. Prioritás

   Ön nem szuperhős – hagyja, hogy a következmény nélküli dolgok menjenek, ha azok nagy terhet rónak az egészségére. Koncentráljon a legfontosabbra, és ne aggódjon, ha a prioritási listán lejjebb lévő dolgok késnek vagy egy ideig nem maradnak érvényben.

Ha a stressz okozta nyaki fájdalmaidat nem enyhíti egy-két hét öngondoskodás, keresse fel orvosát. Felajánlhat más kezelési lehetőségeket és diagnosztizálhatja a lehetséges alapbetegségeket.

További információ

A nyak merev okai, tünetei és kezelése

9 Kevésbé ismert tipp a nyaki fájdalom enyhítésére