Hogyan lehet egy futópadon versenyezni a szabadban futó versusszal szemben?

A tavasz a levegőben van, és sokunk számára ez azt jelenti, hogy át kell lépni a futópad rutinjából a szabadtéri edzésekbe. Az Aaptiv mindkettő edzéssel rendelkezik az alkalmazásban.

Akár kezdő futópad edzések érdeklik, akár tapasztalt futók, akik javítani szeretnék a futópad sebességét egy külső verseny lebonyolításához ebben a szezonban, mi Tippjeink vannak ahhoz, hogy mindkét futástípust előnyben részesíthesse, amikor a gyors munkavégzésről és a tempózásról van szó.

Leültünk Ben Green fitneszszakértővel, hogy vegye figyelembe a témát; nézze meg az alábbi válaszait.

Futás futópadon, szemben a kinti futással: Van-e különbség?

“Igen. Először is figyelembe kell venni a hőmérsékletet és az éghajlatot. Lehet, hogy kint például szeles, ami megváltoztatja a helyzetet, ha egész télen 0% -os meredekséggel futott egy futópadon.

A futópad (ez egy népszerű otthoni lehetőség) is sok elnézőbb, mint a beton vagy a fekete fedélzet.

Nem fog semmilyen visszapattanás vagy csökkentett ütés kívülről, és ez befolyásolhatja a tempóját. (Szeretné kiszámítani, hogy mi legyen a verseny tempója? Nézze meg a futási tempó kalkulátor).

És ne feledje, hogy teste másképp kezeli a különféle hőmérsékleteket; a futása az edzőteremben 72 fokon, a szabadban pedig 55 fokon változik. ”

Hogyan kell tovább futni futópad szabadtéri futáshoz?

“A legjobb, ha a futópad edzéséhez mindig 0,5 vagy 1% -os lejtés van a kinti futás szimulálására. Ügyfeleimmel és magam számára általában 1% -os lejtést javasolok a futópad kardio edzés részeként, hogy megfeleljen a szabadtéri futás során tapasztalt körülményeknek. ”

Miben különböznek a futópad sebességei a kültéri sebességtől?

“Tapasztalataim szerint egyfajta 30 másodperces különbség van a tempóban. Azt javaslom, hogy adjon magának egy 30 másodperces puffert, függetlenül attól, hogy ez a szám valamivel lassabb vagy gyorsabb, hogy kompenzálja a különbséget . ”

Lehetek gyorsabb futó a futópadon?

” Teljesen! Ha gyorsabbá akar válni, csatlakoztasson olyan ütemet, amelyet általában nem a futópad futási edzéseihez választ. Kezdje egy fél mérfölddel egy héten elérhetetlennek tűnő tempóban, majd haladjon fél mérföldes lépésekben. Végül eléggé kitolja magát ahhoz, hogy egy mérföldet futni tudjon a kívánt ütemben. Sokkal könnyebb ilyen típusú munkát végezni a futópad gyakorlatokkal szemben a kinti futással, mert kis szegmensekben is megoldhatja azt. ”

Használjam ezeket az előre beállított futópad edzéseket a sebességem javításához?

“Személy szerint ezeket futópad edzéstervhez használom, ha egy napra egy kis szerkezetre van szükségem. Megadom a magasságomat és a súlyomat, és mondjuk 4 mérföldet akarok futni, de meg akarom tartani magam őszinte, ezért választok egy “dombok” futást. Így a futópad elvégzi az összes munkát. Ez megváltoztatja a terepet és kihívást jelent, de csak annyit kell tennem, hogy tovább futok, anélkül, hogy aggódnék a továbbiak miatt, vagy kézi beállításokat végeznék. ”

Ha versenyre készülök, és csak edzek egy futópadon, hogy ez milyen hatással lesz a versenynap teljesítményére?

“Nos, az emberek okkal” futópadnak “nevezik a futópadot! A legtöbb ember nem szeret futni a futópadon, és értem is. Csak azért csinálják, mert muszáj. De egy verseny szempontjából ez valamennyire a célodtól függ. Ha edzőként olyan nagy célú versenyre készülsz, mint egy maraton egy másik országban, akkor edzőként hajlandó vagyok futópadot használni a tempóra való összpontosításra. Ha szórakoztató futást végez, és csak ideje vagy hozzáférése van a futópad edzéseihez, akkor próbáljon egyszerre hozzáadni 1-2 szabadtéri futást, és minden rendben lesz. ”

Hogyan futhatnak a futópadok javítja a sebességmunkát?

“100% -osan szeretem a futópadot a gyors munkavégzés érdekében. Helyezzen egy jó futópad tempót, amelyet futni szeretne, de nem képes fenntartani egy bizonyos futásteljesítményt. Használja a futópad sebességét az induláshoz lassú, fedezze fel a futópad intervallum edzését, majd végül építse fel a kívánt eredményeket. ”

Mi a legjobb módszer a futópad futásainak és általában a szabadban történő keveréseknek?

” Keverjük össze fel. Hatékony edzéstervvel fedett vagy szabadban futás javíthatja mind a gyorsasági munkát, mind az állóképességet. ”

Ha új vagyok a futásban, akkor először a futásaimmal vagy a futópadon kezdjek?

“Mindkettő rendben van. Ha van elfoglaltsága vagy gyerekei vannak otthon, akkor futópad segítségével rövidebb edzéseket végezhet, szemben az idővel, hogy kint kocogjon. Megtanulom a kezdő futókat arra, hogy kezdjenek Először a szabadban, majd később lassan bemutatkoznak a futópadon. De kezdhet a futópaddal is, majd kimenhet. Kifelé a futón múlik. Csak győződjön meg róla, hogy milyen egy tényleges dombra fölfutni, tudja ? ”

Edzőként hogyan segítheti a futókat a motiváció megőrzésében?

“Válasszon egy versenyt, iratkozzon fel rá, fizessen érte, még akkor is, ha nem biztos benne, hogy meg tudja-e csinálni. Ez az első számú szabályom, mert az emberek elkötelezettebbek abban, hogy kövessék futás, ha időt és pénzt fektetnek be. Ez segít koncentrálni maradni. Emlékezzen a céljaira is. Szerezzen edzőt, és kérjen tesztelést 6-8 hetente, hogy lássa a fejlődést, hogy megtudja, kemény munkája megtérül. És ez lehet kissé hiábavaló, de hagyd, hogy az élet eseményei motiváljanak téged – nyári esküvők vagy tengerparti kirándulások – használj fel mindent, ami arra ösztönöz, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad. Tekintse meg a ma felvett legújabb osztályokat.