Hogyan kezeljük valaki más szorongását vagy pánikrohamait

Az interneten gyakran látok különféle cikkeket a szorongásban vagy pánikbetegségben szenvedőknek arról, hogyan kell kezelni a szorongást vagy pánikrohamot, amíg azok történnek. Amit ritkábban látok, azok a cikkek, amelyek tájékoztatást nyújtanak a szenvedő barátai és családtagjai számára arról, hogyan segítsen nekik. A probléma kijavítása minden bizonnyal nem lehet más felelőssége, mert ezt valóban csak az tudja megtenni, aki átéli a szorongást. De a legegyszerűbb módja az embernek a szorongás vagy pánik leküzdése, ha olyan ember van körülötte, akivel teljesen jól érzi magát – olyan ember, aki biztosíthatja őket, hogy minden rendben lesz. sok kérdésem felvetődött ezeknek a pontoknak és további életmódbeli változásoknak köszönhetően, mint például az étrend és a testmozgás. A másokkal való beszélgetés tapasztalataim alapján sok ember kapcsolatba léphet egymással. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyok orvos, és ha úgy gondolja, hogy Önnek vagy másnak súlyos problémái vannak szorongással vagy pánikbetegségekkel, forduljon orvoshoz. Csak saját tapasztalataim alapján írom ezeket a tippeket.

• Emlékeztesse a pánikrohamot szenvedő személyt arra, hogy semmiképpen sem kötelesek ott maradni, ahol vannak. Akkor távozhatnak, ha valami miatt pánikba esnek, vagy kényelmetlenül érzik magukat. Felajánlja nekik, ha szükséges, hazautazni, miután megfigyelték a személy jelenlegi mentális képességeit. Abszolút ne nyomja őket, hogy tegyenek valamit, amit nem akarnak.
• Biztosítsa őket, hogy nincs mitől tartaniuk. Valaki pánikrohamot tapasztal, valószínűleg sokkal nehezebben racionalizálja azt a tényt, hogy nincs igazi oka a pániknak, ez a szomorú igazság. Emlékeztesse őket, hogy teljesen biztonságban vannak, és hogy Ön ott van, hogy segítsen nekik ebben.
• Tudassa velük, hogy ez csak ideiglenes. A pánikrohamok soha nem fognak örökké tartani. A szenvedő szörnyű mentális állapota ellenére megnyugtató tudat, hogy hamarosan elmúlik.
• Bátorítsd őket légzésre. A légzés különösen nehéz egy pánikroham alatt, és valaki, aki ezt tapasztalja, elfelejtheti a megfelelő légzést. Mondja meg nekik, hogy vegyenek egy mély lélegzetet négy másodpercig, majd engedjék ki négy másodpercig, és ismételjék meg. A légzés segít, de csak akkor segít, ha helyesen végezzük.
• Próbáljon meg lebilincselő beszélgetést folytatni velük. Nagy eséllyel barát vagy, tudod, mi kelti fel az illető érdeklődését. Próbáld lazán felhozni a témát. Ne bombázza az embert pánikrohamban hosszas beszélgetéssel, mert ez elsöprő lehet, de próbáljon lassan lekötni érdeklődését és elcsábítani a pánik érzésétől.
• Maradjon velük. Ha a pánikba esett ember azt akarja, hogy távozzon, akkor valószínűleg a szorongás beszél. Gyakrabban a pánikroham csak akkor súlyosbodik, ha az illető egyedül marad a saját gondolatai miatt. Maradj mellettük, bármi is legyen.

Ne

• Ne hagyd, hogy a tagadás becsapjon. Nem számít, milyen kényelmes vagyok az ember közelében, ha megkérdezik, hogy minden rendben van-e, ha pontosan érzékelik, hogy valami nem, akkor biztos vagyok benne, hogy minden rendben van. Úgy képzelem, sokan ugyanezt teszik. Ne hagyd, hogy ez becsapjon. Ha a pánikroham tünetei nyilvánvalóak, kezelje úgy a helyzetet.
• Ne mondja meg nekik, hogy nyugodjanak meg vagy lazítsanak. Óriási esély van rá, hogy ez csak tovább súlyosbítja a szorongást. Ez nem olyan egyszerű, hogy képes “megnyugodni” vagy “ellazulni”, ezért ne javasolja.
• Ne kérdezze, miért pánikolnak. A szenvedő valószínűleg épp annyit tud, mint Ön abban a pillanatban.
• Ne ecsetelje. Lehet, hogy valaki társaságában tartózkodik, aki egyedül az idén 37. pánikrohamát éli. Ne gondold, hogy mostanra már megszokták. Minden pánikroham ugyanolyan traumatikus, mint az előző. Természetesen ne ecsetelje és ne hagyja figyelmen kívül a pánikrohamokat, függetlenül a körülményektől.
• Ne marhaságokat. – Nézzen oda arra a madárra! – Bámulj rám 10 másodpercig. “Csukd be a szemed, és képezz egy szép izzó csillagot.” Nem, nem és nem. Ne marhaságozzon valakit, amíg pánikrohamban van. Semmi sem működik, és Ön is tudja. A pánikba eső személy tisztában lesz azzal, hogy megpróbálja átmenetileg elterelni a pániktól, ami egyáltalán nem segít.
• Ne tűnj irritáltnak vagy ítélkezőnek. Ez nyilvánvalónak hangzik, de fontos. Az egyik legnagyobb félelmem az, hogy amikor pánikrohamot kapok, akkor kényelmetlen emberek vagy emberek ítélkeznek felettem, mert nem értik, mi a probléma. Még akkor is, ha kissé bosszankodik, őrizze meg a nyugalmát, és tartsa szem előtt, hogy közel sem olyan bosszantó, mint a pánikrohamot ténylegesen átélő személy.

Rendkívül fontos, hogy valaki, akinek pánikrohama vagy akár csak rendszeres szorongása van, képes körülveszni önmagát olyan emberekkel, akiknek teljesen kényelmes. Hidd el, ez már önmagában is drámai módon segít.

Barátként vagy családtagként talán nem is érted, mennyire segítesz szorongva valakinek, ha olyan apróságot mondasz, hogy „Nem baj, nem vagy csapdában.” A kis segítőkészség csodákra képes, ezért soha ne becsülje alá önmagát.

A szorongás és a pánikrohamok megértése

Most, hogy ismeri a pánikba eső ember kezelésének adatait és tilalmait támadás, akkor valóban szeretné tudni, mi a pánikroham. Először is, a szorongás általában irracionális félelem valamivel vagy valakivel szemben. Ez nem tévesztendő össze az idegességgel – amit a legtöbb ember szokásos helyzetekben tapasztal. Idegesség és szorongás mindkettő hasonló tüneteket okoz, de a normális idegesség, például az, hogy mit érez az ember, mielőtt nagy előadást tart vagy állásra pályázik, abban különbözik a szorongástól, hogy racionális.

A szorongásos rendellenességekben szenvedő emberek, például én, szorongást mutat vagy “idegesség” olyan egyszerű cselekedetekből, mint például otthon elhagyása, vagy zajos vagy zsúfolt területen tartózkodása. Nagy része poszttraumás is. Bizonyos tervek, amelyeket bizonyos emberekkel tervezek, olyan szorongást váltanak ki, amely akár 24 órán át vagy tovább is tarthat. Miután ok nélkül spontán pánikrohamom volt egy film közepén egy színházban, több hónapig szorongtam a moziban, mire végül úgy döntöttem, hogy szembe kell néznem a félelemmel. A szorongásról nagyon kevés racionális, különösen azok a gondolatok, amelyek a szorongás során az ember fején keresztül jutnak be. Rendkívül irracionális, és sok esetben az ember tudja, hogy mennyire irracionális, de még mindig az ellenőrzése alatt áll.

A pánikrohamok a fokozott szorongás rövid törései, amelyek gyakran a semmiből származhatnak. Bár csak körülbelül 25 percig, vagy akár 5 percig is képesek kitartani, addig folyamatosan jönnek-mehetnek egy folyamatos hurokban, amíg meg nem oldódik minden, ami okozza őket. Ez különösen nehéz és ijesztő, ha az illető nincs tisztában azzal, mi okozza elsősorban a pánikot.

A pánikrohamok tünetei

Képeld ezt: alszol éjszaka, amikor hirtelen arra ébred, hogy valaki betör a házába. Mit csinálsz? Pánikba esik, mint minden épeszű ember. Izzadni kezd, erősen lélegzik, vagy küzd a lélegzésért, hányingere van, a szíve felpörög, erős nyomás van a mellkasában, így tovább és így tovább.

Most képezzen valami mást: mindezeket a tünetek akkor fordulnak elő, amikor Ön valójában nincs veszélyben. Senki nem tör be a házába. Semmi sem árt Önnek, vagy jelenleg árt Önnek. A tested hirtelen úgyis csak pánikba esik. Ez pánikroham.

A pánikrohamok tünetei, különösen az enyém, a következők:

• Hideg verejtékben tör ki
• Erős légzés vagy képtelenség megfelelő légzéshez, elválasztott szavakhoz vagy mondatokhoz vezetve, ha valaki megpróbál beszélni
• Erős nyomás a mellkas területén
• Gyorsan dobogó szív
• Hányinger és / vagy a fürdőszoba azonnali használatának szükségessége
• Az a kontrollálhatatlannak tűnő érzés, hogy csapdába esett, megbénult, megfulladt és / vagy bármilyen módon terrorizálódott

Oktasson másokat

Mivel ez számomra különösen fontos kérdés, fontosnak tartom, hogy mindenki tudja, hogyan segítsen valakinek, aki pánikrohamot él át, mert ez valóban félelmetes élmény. Tekintettel arra, hogy az amerikaiak 18% -ának becslése szerint szorongásos rendellenessége van, van egy jó esély arra, hogy ismerjen valakit, akinek van ilyen. Kérjük, ossza meg ezt a cikket a tudatosság és a megértés növelése érdekében. Nagyon köszönöm az együttműködést és a cikk aljára való eljutást. A segítség iránti szenvedélyed soha nem marad észrevétlen vagy megbecsülhetetlenül.

Frissítés: Több mint öt évvel később írtam egy utókövetést. Valószínűleg nem erre számítottál. Én sem erre számítottam: 5 tippet fogok írni a szorongás legyőzéséhez. Akkor pánikrohamom volt.