Hogyan kell helyesen megfordítani a fürtöket?

Mikor csináltál utoljára bicepszgöndörítést?

Ha rendszeresen edzel súlyzós edzéseket, akkor talán az utóbbi néhány évben foglalkozások. Természetesen a bicepsz edzést soha nem szabad kihagyni. Amikor bicepsz edzésről beszél, a súlyzó göndörök az elsőek, amelyekre átgondolja a fejét.

Csináltál már fordított göndörítést a bicepsz számára – akár a súlyzón, akár a súlyzón? Lehet egyszer? A legtöbb számára egyik sem. Megértjük, hogy ez nem a legnépszerűbb edzés, és sokakat nem érdekel.

Ezért ezért szeretnénk beszélni arról, hogy

• miért vannak alulértékelve a fordított fürtök
• Miért vegye fel őket a bicepsz napjára?
• Hogyan fordítsa meg a fürtöket néhány variációval?

Mik a fordított fürtök?

A fordított fürtök bicepsz összehúzódást jelentenek, de tenyered lefelé néz. Ellentétben a bicepsz göndör, ahol a súlyzót vagy a súlyzót tartja tenyerével maga felé. Az izotóniás mozgás azonban ugyanaz.

Mindkettőn, súlyzókon és súlyzókon is elvégezhetők. Ennek azonban különféle változatai vannak, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Az alulértékelt fordított fürtök előnyei

Nem sokan fogják látni ezeket a fürtöket az edzőteremben. Valószínűleg ez a legjobb kar edzés. Óriási hipertrófia-titok ez számodra nagyobb és erősebb karok számára.

Íme néhány ok, amiért azt gondoljuk, hogy a fordított fürtök alulértékeltek:

1. Ezekkel nem lehet emeljen annyi súlyt, mint egy bicepsz göndörre. Sok emelő a nagyobb súlyok mellett dönt. Ez arra készteti őket, hogy nagyobb edzés mellett hatékonyabbak legyenek az edzésük.
2. A fordított fürtök a nem látható izmokon dolgoznak; brachialisnak hívják. A bicepsz izom alatt fekszik, és szerkezeti hídként működik a felkaron lévő csont és az alkar csontja között. A nem látható eredmények miatt az edzők nem erre összpontosítanak.

Ezek a leghatékonyabb karizmok, amelyek a bicepszet és a csuklót célozzák meg. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt fordított fürtöket kell beépítenie a bicepsz napjába.

• Nagyobb és erősebb karszerkezet
• Megnövelt tapadási erő és a bicepsz kevésbé hajlamos a sérülésekre.
• könyökfájdalmak enyhítése az ekstenzor és a hajlító izmok egyensúlyhiánya alatt

Dolgozott izmok

Azok számára, akik nagyobb karokra vágynak, kulcsfontosságúak.

Ha brachialis fejlett, akkor még nehezebbet emelhet. súlyokat a bicepsz fürtjeihez. A fejletlen izmok megmunkálása javítja a teljesítményt, megakadályozza a sérüléseket és lehetővé teszi a megfelelő formát.

Egy jól fejlett brachialis izom magasabbra emeli a bicepsz izomzat csúcsát, ami drámaibb hajlítást és összességében nagyobb karot eredményez.

Elsődleges: bicepsz brachii, brachialis

Másodlagos: brachioradialis

Hogyan kell csinálni A súlyzó fordított göndörítései helyesen?

1. A fordított göndör megkezdéséhez tartsa a súlyzót egy markáns fogással (tenyérrel lefelé). Tartsa a kezét és a lábát vállától szét, a testét pedig egyenesen, mellkasával.
2. Miközben a felkarokat álló helyzetben tartja, tekerje fel a súlyzót, és hagyja, hogy a bicepsz összehúzódjon, miközben kilélegzi. Győződjön meg róla, hogy csak az alkarja mozog.
3. Folytassa a súlyzó göndörítését, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó a váll szintjén áll. Tartsa a kontraktus pozícióját egy másodpercig.
4. Vissza hozza a súlyzót ugyanabban a mozdulatban a kiindulópontba.
5. Ismételje meg a célkészletek és ismétlések szerint.

A súlyzó fordított fürtjeit különféle egyéb súlyokkal és felszerelésekkel pótolhatja, például egyenes súlyzót, EZ súlyzót, tárcsát, tányért és vízforralót.

Mindegyik nagyjából ugyanazt teszi. izomhatás az Ön számára. Tudja meg, melyik alkalmas Önnek, és ne hanyagolja el a tolatós hajcsavarókat.

Key Takeaway

Ne hagyja figyelmen kívül az alulértékelt edzéseket, amelyek megdolgoztatják a nem annyira látható izmait. Segíthetnek az elsődleges izom növekedésében, és hatékonyabbá tehetik a többi edzést. Például a brachialison dolgozni. Használjon fordított fürtöket a bicepsz napján, és nagyobb karokra törekedhet a hatékonyság és a sérülések megelőzése érdekében.

Gyakran ismételt kérdések