Hogyan kell a falra ülni: Remek gyakorlat a futó térdének megakadályozására
A falak mindenütt megtalálhatók. A vidék legmélyebb, legsötétebb részein is egymásra raknak néhány követ, hogy megakadályozzák a szabadon barangoló és a környéket terrorizáló juhokat. És az emberek vagy juhok többsége valószínűleg soha nem tekintett a falra, mint tökéletes eszközre, amely javítja a lábak erejét és tónusát. Ez minden megváltozik, legalábbis az emberek számára, ha megismerik a falülés combtörő előnyeit.
A falülés megerősíti az alsó testet, különösen a combokat, és javítja az állóképességet, ezért neked kellene ez kicsit pörgősebben a következő hosszú távod végén. Különösen a futó térdének szenvedői részesülhetnek a fali ülésekből, mivel a négyes izmok erősítő hatása segíthet megelőzni az állapotot.
Hogyan kell a falra ülni
Álljon a fal (kb. két láb távolságra). Valószínűleg arra gondolsz, hogy bármilyen régi távolság megteszi, de a fal közelségével való elégedettség az egyetlen igazi veszély a falon. Álljon túl messzire, és teljesen hiányzik a fal, és potenciálisan kitöri a fejét, és ha túl közel van, akkor megakadályozhatja, hogy a gyakorlat során a lábai megfelelő helyzetbe kerüljenek.
Dőljön hátra a falnak a törzsed, a lábad vállszélességben. Ezután nyomja vissza és csúsztassa le a falat, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Térdének a bokája felett kell lennie, és derékszögben hajlítottnak kell lennie. Tartsa a fejét, a vállát és a hát felső részét a falnál, és tartsa a helyzetet.
Tartsa 20 másodperc és egy perc között, pihenjen 30 másodpercig, és tegye meg újra. Ismételje meg háromszor-ötször, próbáljon meg minden alkalommal öt másodpercet adni. Majd a gyakorlat legközelebbi végrehajtásakor ellenőrizze, hogy az első ülését 10 másodpercig tovább tudja-e tartani.
Falvariációk
Súlyozott falülés
A gyakorlat elősegítésének legegyszerűbb módja, ha hozzáad egy kis súlyt. A gyógyszeres labdát, a súlyzót vagy a kettlebellt a mellkasa előtt tarthatja, vagy egy súlyzótányért az ölében támaszthat. Akárhogy is, ez felemeli a lábak és a mag ante elemeit. div>
Ahogy várható volt, az egyik láb felemelése a földről sokkal nehezebbé teszi a gyakorlatot. Szálljon be a szokásos helyzetbe, majd mutassa az egyik lábát egyenesen maga elé. Ez növeli az álló láb és a mag számára a kihívást, amelynek ellen kell állnia a természetes hajlamnak, hogy átforduljon az egyik oldalon.
Gyakorolja a labda falán ülést
A combja nagy feszültség alatt a szokásos falülés közben, de ha megállapítja, hogy a belső combja kissé könnyedén leválik, akkor közvetlenül megcélozhatja őket, ha a gyakorlat során egy testlabdát tart közöttük. Használhat felfújható labdát, vagy nagyobb kihívásként egy nehéz gyógyszeres labdát. Ha túl nehéznek találja a gyakorlatot, akkor hagyja, hogy a labda eldőljön (feltételezve, hogy a padló képes kezelni egy nehéz középső labda találatát), és nézze meg, hogy eljut-e a cél falának végére a standard falban ülő helyzet.