Naponta 1 fontot elégethetek?

Az ígéret, hogy napi 1 fontot veszítesz, rendkívül csábító. El kell fogadnia, hogy elképesztő lenne, ha 7 fontot tudna leadni csak egy hét alatt, vagy 30 fontot egy hónap alatt. De nézzük az igazságot a szemébe, még akkor is, ha nem tudja, hogyan működik a fogyás, ez vázlatosan hangzik. Azok az emberek, akik azon gondolkodnak, hogy „hogyan lehet napi 1 fontot leadni?”, Inkább azt kérdezhetnék maguktól, hogy „hogyan fogyhatok el napi 1 fontot biztonságosan?”, Vagy még jobb: „Hogyan fogyhatok le 1 fontot egészséges módon?”. Mindig prioritásként kell kezelnie az egészségét. Éppen ezért, mielőtt olyan étrendbe kezdene, amely azt állítja, hogy segít napi 1 font leadásában, ki kell derítenie, hogy eleve képes-e elégetni napi 1 fontot. Sajnos nem, nem lehet. Napi 1 font zsír (vagy 0,4 kilogramm) fogyáshoz körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie (5). Általános szabály, hogy a nőknek és a férfiaknak 2000, illetve 2500 kalóriára van szükségük minden nap (20). A különféle súlycsökkenéshez körülbelül 500-1000 kalóriát kell csökkentenie az átlagából.

Ezzel egyértelmű, hogy egy átlagember, bármennyire is mozog, nem tud napi 3500 kalóriát elégetni. hogy elveszítsen 1 fontot. Végül is nem égetheti el azt, amivel nincs / nem fogyaszt.

Az egyetlen ember, akinek esélye lehet elégetni ezt a sok kalóriát, azok a profi sportolók, akik napi 3500-nál több (legfeljebb 8000 vagy több 12000 kalória), hogy segítsen nekik edzeni (8). De ez is kevés.

További információ: A 90 napos étrend-terv: A fogyás és az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokások legegyszerűbb módja

Hogyan lehet napi 1 fontot fogyni ivóvízzel?

Ez csak akkor lehetséges, ha csökken a víztömege és nem a zsír. A vízvisszatartás, más néven ödéma vagy folyadékretenció olyan helyzet, amely akkor fordul elő, amikor felesleges folyadék halmozódik fel a testben. A víz súlyát a kiszáradás, a sós ételek fogyasztása, a magas szénhidráttartalmú étrend, a hormonális eltérések, különösen a menstruációs ciklus alatt, a szív- és vesebetegségek, a gyógyszeres kezelés és a fizikai inaktivitás okozza (11).

A vízivás az egyik hogyan lehet megfordítani ezt a helyzetet. Nemcsak a kiszáradásban segít, hanem a vese jobb működésében is, lehetővé téve a felesleges víz és nátrium kiürülését a rendszeréből.

Ha megfelelően hidratált, és a felesleges víz és só eldobták, felébredhet, lemérheti magát, és rájön, hogy elvesztett egy-két fontot. Az ünneplés megkezdése előtt azonban vegye figyelembe, hogy ez az egy font nem a zsírvesztés, hanem a víz súlyának csökkenése miatt következik be (4).

A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai a testmozgás, a B-6 vitamin, magnézium-oxid kiegészítők, víztabletták (ezeket orvosnak kell felírnia), valamint a szénhidrátbevitel csökkentése.

Hogyan lehet napi 1 fontot leadni egy futópadon?

Amint fentebb tárgyaltuk, lehetetlen napi 3500 kalóriát leadni, függetlenül attól, hogy mennyit eszel vagy mennyit edzel. Ez azt is jelenti, hogy futópadon fut. Végtelen órákig történő futás ezzel a berendezéssel nem segít 1 font zsírvesztésben. Ez csak rendkívüli kimerültséghez és kiszáradáshoz vezetne.

A futópadok azonban kiválóan alkalmasak arra, hogy egy kis kardiót és fizikai aktivitást bevezessenek a napodba. Ha továbbra is szeretne futópadon edzeni és lefogyni, akkor az alábbiakban olvashatja el, hogyan teheti meg biztonságosan az egészsége veszélyeztetése nélkül (2):

1. Indítsa el lassan

Ha nem szokott járni vagy futni, ne ugorjon a futópadra, és ne kezdjen sprintelni. A legvalószínűbb, hogy ártasz magadnak. Ehelyett tegyen egy lassú és alkalmi sétát körülbelül 15 percig 2,5 vagy 3,5 alapvonalon, attól függően, hogy mi a kényelme. Ez segít megépíteni az állóképességét. Ha egy alkalmi séta nem működik az Ön számára, akkor inkább kocogjon, továbbra is ugyanazon az alapvonalon.

2. Növelje sebességét

Miután jól érzi magát a 15 perces sétával vagy kocogással, vegye fel tempót, és beépítsen egy gyors sétát vagy sprintet.

• Kezdje 3 perc sétával / kocogással;
• növelje a sebességet és járjon élénken, vagy sprinteljen 1 percig;
• lassítsa a kezdeti séta / kocogás sebességét, és tegye ezt 1 percig;
• vegye fel még egyszer a sebességet egy perc gyors sétára vagy kocogásra; és
• folyamatosan váltogassa a lassú és a gyors sebességet 15 percig.

Ha összeszedte a bátorságát, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme vegye ki a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

3. Kihívó lejtő hozzáadása

Sík úton vagy gyalogösvényen futni vagy járni könnyebb, mint ugyanazt a felfelé haladni. Ugyanez a koncepció érvényes a futópad edzéseire is. Enyhe lejtés hozzáadásával mindenképpen többet kell dolgoznia és izzadnia, mielőtt az edzés rutinja befejeződik.

• Gyors és hatékony nyújtás után szálljon fel a futópadra és nyomja a lejtőgombot olyan helyzetbe, ahol kényelmetlenül érzi magát;
• kocogjon vagy járjon fürgén 3 percig;
• növelje tempóját és 1 percig sprinteljen;
• lassítson könnyű tempóra, de ne változtassa meg a lejtés szintjét; tegye ezt 1 percig;
• még egyszer vegye fel a tempót egy gyors 1 perces sprintre, mielőtt ismét lelassítana; és
• felváltva változik ez a két sebesség és az edzés 15 percig.

Ne felejtsen el mindig feszíteni az edzés előtt és után. A magad kitérése és a pihenőnapok szintén nélkülözhetetlenek. Induljon lassan, és szokjon meg egy lassabb tempót, mielőtt átugrik a következő kihívásra. Ügyeljen arra is, hogy a hét minden negyedik vagy ötödik napján pihenjen. Ez megakadályozhatja a sérüléseket, és időt ad a testének és az izmoknak a felépüléshez.

Miután felépítette az állóképességét, azt fogja tapasztalni, hogy 45 perc és egy óra között képes futni ezen a gépen anélkül, hogy szüksége lenne rá. szünet. A mérsékelten intenzív 60 perces futópad edzés 60–70% -os pulzus mellett akár 300–400 kalóriát is megéget (15). Ez a futópad edzésterv és az egészséges kalóriahiányos étrend segít akár heti 1 font leadásában is.

Hogyan lehet napi 1 fontot fogyni: biztonságos?

Legyünk őszinték, ha a Google-ra keresné “hogyan fogyhatok el napi 1 font diétát”, számos webhelyet, YouTube-videót és még ismert szakácsok könyveit is találja, amelyek állítják, hogy tudnak a napi 1 font leadásának titkai az egyik vagy a másik diéta alapján.

Bármilyen izgalmasan hangzik is, ezek a javasolt étrendek elég alacsony kalóriatartalmúak, körülbelül 800 kalóriát tartalmaznak vagy alacsonyabbak, és sok káros hatással bárkire, aki megpróbálja őket.

Mi az oka annak, hogy ezeket a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket erősen nem ajánljuk?

• Orvosi felügyelet hiánya

Általános szabály, hogy ezeket a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek ígéretet kapnak arra, hogy választ kapnak arra, hogy “hogyan fogyhatok le 1 fontot egy nap alatt”, szigorú orvosi felügyelet mellett alkalmazzák. Általában elhízott és súlyosan elhízott betegek esetében veszik figyelembe, akiknek műtéten vagy termékenységi kezelésen kell átesniük. Ezeket a betegeket az orvosok is szorosan figyelik (17).

• A megfelelő táplálkozás hiánya

A javasolt étrendek többségéhez , az emberek hajlamosak lemondani és démonizálni a szénhidrátokat. Nem számít, mit hallasz a „gonosz szénhidrátokról”, azok nem rosszak. A szénhidrát kiválasztása az, amin változtatni kell. A testünknek szükségük van rájuk az energiatermeléshez, és kihagyásuk esetén végül nem éri ki a kiegyensúlyozott étrendet. Ne feledje, hogy mindig válasszon összetett szénhidrátokat, például a babot, a sütőtöket és az édesburgonyát az egyszerű szénhidrátok helyett, például sütemények, piték, kekszek és hamburgerek (14).

• Energiahiány

A mindössze 800 kalória fogyasztása nem hagy elegendő energiát a napi feladatok ellátásához vagy bármilyen fizikai tevékenység végzéséhez (18).

További információ: Elég 6 óra alvás az izomépítéshez: Hogyan akadályozza az alváshiány a nyereséget

• Nem fenntartható hosszú távú megoldásként

A legtöbb olyan beteg, akinél ezeket a rendkívül korlátozó étrendet alkalmazzák, csak körülbelül 12–16 hétig folytatja őket, mielőtt áttérne egy olyan fenntartási tervre, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a testmozgást és más életmódbeli változásokat (19). Ez biztosítja, hogy a plusz súly elmaradjon, és sokkal egészségesebb életet élhessenek.

Azért is, mert egyetlen emberi felnőtt sem tud túlélni ilyen kevés kalóriát. Amikor a legtöbben fogyókúrás céllal kezdünk el diétázni, reméljük, hogy mindezek végén a súly elmarad. Meglehetősen nagy az esélye annak, hogy visszahízza az összes plusz súlyt, miután nem tud folytatni egy ilyen korlátozó étkezési tervet. fenntartsák súlyukat.Ha veszélyes 800 kalóriatartalmú étrendet fogyott, akkor az új súly megtartása érdekében 1200 kalóriával kell növelnie a kalóriabevitelt (ha nő vagy). Mivel a tested nem szokott hozzá ennyi ételhez, gyorsan felhalmozod a fontokat, különösen, ha nem sportolsz.

• Epekövek

Ezek gyors fogyás okozta. A kalóriadeficit-diéták a zsír lebontására kényszerítik a testet, hogy energiaforrásként felhasználják őket. Viszont ez arra kényszeríti a májat, hogy több koleszterint termeljen, ami az epével egyesülve meglehetősen fájdalmas és orvosi ellátást igénylő epeköveket képezhet.

Több nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatása közé tartozik az éhségérzet, az alacsony energiafogyasztás, a szájszárazság, a székrekedés vagy a hasmenés, a fejfájás, a szédülés, a görcsök és a haj elvékonyodása.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kalóriát korlátozó étrendet folytatna. Mint látható, ezek a népszerű étrendek általában több kárt okoznak, mint hasznot.

A lényeg:

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet napi 1 fontot leadni, kérjük, értse meg, hogy ezt nem lehet elérni. Nem fogyaszthat annyi kalóriát, amennyire szüksége van ahhoz, hogy elégessen, hogy fogyjon 1 fontot a hét minden napján. Ehelyett a fogyás legjobb módja az a cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Ez nemcsak megvalósítható, hanem a fenntartható és egészséges fogyás ajánlott száma is. fogyás út. Ez csak testmozgással és tiszta, kalóriatudatos, egészséges étrenddel érhető el.

Szokás szerint mindig győződjön meg róla, hogy fizikai ellenőrzést végez és beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bármilyen új étrendet vagy étrendet megpróbálna. javasolt edzésprogram.

Okok, amiért a BetterMe biztonságos tét: kalóriafúvó edzések széles skálája, ujjnyalogató receptek, 24/7 támogatás, kihívások, amelyek a legjobb játékhoz tartanak, és hogy csak a felszínt vakarja! Kezdje el használni alkalmazásunkat, és nézze meg, hogyan történik a varázslat.

1. Hány kalóriát fogyaszthatok napi 1 font leadásához?

Mindannyian, ha nem is a legtöbben, tudjuk, hogy a kalória csökkentése az egyik legjobb módszer a túlsúly csökkentésére. Ha azonban kíváncsi arra, hogy “hogyan fogyhatok el napi 1 fontot a kalóriabevitel csökkentésével”, sajnos ez nem lehetséges.

Az átlagos férfiak és nők napi 2500, illetve 2000 kalóriát igényelnek , hogy fenntartsák súlyukat. Ha bármilyen extra zsírt kell leadniuk, a nőknek napi kb. 1500 kalóriát kellene megenniük, hogy heti 1 fontot fogyhassanak. Másrészt a férfiak napi 2000 kalóriára csökkentenék a bevitelüket, hogy ugyanannyi súlyt fogyjanak.

Egy font súlya 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy átlagemberként nem ehet annyi kalóriát naponta, hogy napi egy fontot égessen és fogyjon. Az egyetlen ember, aki akár 3500 kalóriát is megehet, többek között maratoni futók, versenyúszók, kosárlabda- és futballisták, versenyképes kerékpárosok és matrózok (8), és többek között néhány testépítő (9).

2. Hogyan veszíthetek 1 Font egy nap testmozgás nélkül?

Hacsak ezt az 1 fontot nem a folyadék visszatartása okozza, ami általában könnyen visszafordítható, a napi 1 font leadása lehetetlen bravúr. Egy átlagos ember sem tud eléggé edzeni, vagy bármiféle kalóriadeficitet megtenni, ami ezt lehetővé tenné.

Ahelyett, hogy a fogyás gyors megoldásait keresné, amelyek többnyire nem egészen veszélyesek, válasszon egy fokozatos és fenntarthatóbb módja a fogyásnak. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az egészséges fogyás körülbelül 1-2 font zsírvesztést jelent hetente (12).

Ehhez 3500 kalóriahiány szükséges egy adott héten (1) . A fogyás és az egészséges testsúly fenntarthatósága egy életen át tartó életmód, amely megváltoztatja az étkezési szokásokat és a testmozgást. Nem egy cél, amelyet néhány nap vagy hét alatt el kell érni, majd azonnal elfelejteni.

Ha nem biztos abban, hogyan táplálkozhat egészségesen a fogyás érdekében, íme néhány egyszerű tipp a kezdéshez :

• Az egyszerű szénhidrátok helyett a komplex szénhidrátokat válassza

A szénhidrátok nem az ellenségei, mivel testünk megköveteli őket hogy energiát termeljen. A bevitt szénhidrátfajták azonban inkább árthatnak, mintsem segíthetnének. A „jó” vagy összetett szénhidrátokra példa a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, az édesburgonya, a tök és a sütőtök (14).

Kerülje a cukorkát, a cukros italokat, a szirupokat, a sportitalokat, az asztali cukrot, a gyümölcslé koncentrátumot és a hozzáadott cukortermékeket, például a pékárut vagy a gabonaféléket (22). A komplex szénhidrátokkal ellentétben ezek megemésztése rövidebb ideig tart, ami azt jelenti, hogy hamarabb éhesebb leszel, és így nem vagy stabil energiaforrás.

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Még a gyerekek is tudják, hogy ha egészséges akarsz maradni, meg kell enni a zöldségeket. Ha a cél az egészséges fogyás, akkor a gyümölcsök és zöldségek a legjobb barátok. Ez a kétféle étel viszonylag alacsony kalóriatartalmú, miközben fontos tápanyagokkal van ellátva. Gazdag rostforrás, amely meghosszabbítja a teltségérzetet és javítja az emésztést.

A zöldségek és gyümölcsök nemcsak csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, megelőzhetik a rák egyes típusait, és csökkenti a szem és az emésztési problémák kockázatát, de a vércukorszintet is kordában tartják. Ennélfogva kontroll alatt tartja az étvágyát. Ezenkívül a nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök, például az alma, a körte és a zöld leveles zöldségek fogyasztása elősegítheti a fogyást is (16).

Itt találhatók a legjobb zöldségek, amelyeket a menübe illeszthet:

• Leveles zöldek

A leveles zöldek magas esszenciális tápanyag-tartalmukról és alacsony kalóriatartalmukról ismertek, ami a fogyókúrás étrend egyik legjobb lehetőségévé teszi őket. Az olyan leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a gallér, a svájci mángold és mások bevitele az étrendbe növeli az étkezés mennyiségét, anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriabevitelt. Ez kevesebb kalóriát fog fogyasztani, anélkül, hogy éhes lenne.

• Keresztes zöldségek

Minden egészséges étrend újabb elfogyasztása! A keresztesvirágú zöldségek rostban gazdagok és nagyon tartalmasak. Általában megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak a többi zöldséghez képest. A keresztesvirágú zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ami kiváló jelölt a fogyókúrás étrendhez. Próbálja meg enni több brokkolit, karfiolt, káposztát és kelbimbót, ha az a célja, hogy egészséges módon fogyjon. Óvakodjon azonban a keresztesvirágú zöldségek fogyasztásának mellékhatásától, ami gáz.

• Édes burgonya

Az édesburgonya a legjobb zöldségek közé tartozik a fogyáshoz, különféle tényezők miatt. Először alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkezik, mint a fehér burgonya, miközben rostokban valamivel gazdagabbak, mint ők. Másodszor képesek zsugorítani a zsírsejteket. Harmadszor, létfontosságú tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek fenntartják a test megfelelő működését és biztosítják a wellnessét. Negyedszer, alacsony glikémiás indexük van, ami remek étrendi lehetőségeket jelent azok számára, akik cukorbetegségben és pre-diabéteszben szenvednek. Ha ez a négy ok még nem győzte meg az édesburgonya felvételéről az étrendbe, akkor az utolsó mindenképpen meggondolja magát. Ötödször, az édesburgonya azon kívül, hogy teli és tápanyagokban gazdag, az ízletes burgonya is finom, és sokféle, édes és sós étel összetevőjévé válhat. Pörkölhet, főzhet, süthet vagy párolhat, rajtad múlik, hogy kerüld-e az olajban történő sütést és mély sütést, mivel az csak növeli a kalóriaértékét.

• Gomba

A gombák rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, miközben fehérjékkel, rostokkal és más létfontosságú tápanyagokkal vannak csordultig feltöltve. Ez teszi őket a fogyás egyik legteljesebb táplálékává, mivel a fehérje és a rost is ismert arról, hogy képes meghosszabbítani a teltségérzetet. A gomba remek étrendi lehetőség, mivel remek egyéb összetevők mellé passzol, és finom gombák készítéséhez nem kell étteremszakácsnak lenni.

• uborka

Az uborka rendkívül alacsony kalóriatartalmú és nulla zsírtartalmú, így kiváló fogyókúrás snack. Az uborka 90% -a víz, tehát nagy hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, ami a karcsúsítás folyamatában is nagyon fontos. Emellett rostokban gazdag, ami javíthatja az emésztést. Az uborkamagok vízhajtóként hatnak, és segítenek a vizelet átadásában és a méreganyagok kiürítésében. Általában nyersen, önmagában vagy salátakészítményként fogyasztják. Szendvicsbe is teheti, vagy uborkavizet készíthet.

Íme a legjobb gyümölcs, amelyet a menüjébe illeszthet:

• Citrusfélék

A C-vitamin gazdag tartalmáról ismert citrusfélék a fogyás egyik legjobb gyümölcsei. Alacsony kalóriatartalmúak és magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. A citrusoknak antibakteriális, rákellenes és antidiabetikus tulajdonságaik vannak.Ezek a színes gyümölcsök savanykától édesig változnak, és bármilyen formában felfrissíthetik a napot. Fogyaszthatja snackként, hozzáadhatja salátákhoz, desszertekhez vagy turmixokhoz, vagy használhatja levét öntetként.

• Bogyók

Az antioxidánsok és a rostok másik gazdag forrása, a bogyós gyümölcsök az álmai rágcsálnivalói. Eheted őket egyedül, hozzáadhatod joghurthoz, zabpehelyhez vagy salátához, készíthetsz egy bogyós turmixot, vagy felhasználhatod egészséges desszerted összetevőjeként. A málna, az eper, az áfonya, a szeder mind végső immunitásnövelő, ugyanakkor nagyon alacsony a kalóriatartalma.

• Avokádó

Az avokádó az egészséges zsírok egyik legjobb növényi forrása. Rostban és vízben is gazdag, ami szintén plusz, ha fogyni akar. Ezt a gyümölcsöt a legkülönbözőbb mikroelemek is megtöltik, például folát, K-1-vitamin, kálium, réz, E-vitamin, C-vitamin és B-6-vitamin. Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és ezáltal csökkenteni a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Vegán étrenden is elengedhetetlen. Ehet egy avokádót uzsonnaként, önmagában, vagy hozzáadhatja különféle salátákhoz vagy szendvicsekhez.

• Alma

Napi alma távol tartja az orvost. Ezek a finom gyümölcsök rostokban és vitaminokban gazdagok és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Ha maximális előnyöket szeretne elérni almájából, akkor azt ajánlott, hogy a bőrét használja. Kaphat uzsonnaként egy almát, hozzáadhatja a turmixhoz, készíthet almaszószt vagy megsütheti.

További információ: Gyümölcsös étrend: „A természet édességét” reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztja egészséges ?

• Vegyen bele halat étrendjébe

A hal minden egészséges étrend elválaszthatatlan része. A hal ugyanis gazdag fehérjeforrás és egészséges zsírok, például Omega-3 zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működésének fenntartásához. Emellett a halak mikrotápanyagokban gazdagok, beleértve a cinket, vasat, kalciumot, B-vitaminokat és D-vitamint. Néhány példa a halakra, amelyeket hetente legalább kétszer érdemes kipróbálni és fogyasztani: lazac, pisztráng, tőkehal, hering, tonhal és szardínia többek között. A hal főzésének legjobb módja orvvadászat, sütés, pörkölés vagy grillezés. Halkonzerveket is fogyaszthat, mivel ugyanolyan előnyökkel jár, mint a más módon elkészített halak.

• A telített zsír csökkentése Cukor

Mint azt már tudhatod, kétféle zsír létezik, egészséges és egészségtelen. Az egészséges zsírok közé tartoznak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Ezek a zsírok nélkülözhetetlenek és elősegítik az egészség javulását. Az egészségtelen zsírok éppen ellenkezőleg, csak növelik a különféle krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egészségtelen zsírok közé tartoznak a telített és a transz-zsírok. Telített zsírok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a vaj, ghí, sütemények, piték, kolbászok, szalonna, pácolt húsok és sajtok (10).

Ehelyett cserélje ezeket olyan lehetőségekre, mint az olajos hal, avokádó és növényi olajok. Ami a cukrot illeti, összefüggésbe hozták az elhízás és a fogszuvasodás eseteivel. Ezért javasoljuk, hogy csökkentse a hozzáadott cukrok fogyasztását, kerülje a különféle édességeket és cukros italokat, például szódavizet, energiaitalt és bolti gyümölcsleveket. Ezek többnyire üres kalóriákat kínálhatnak, ami növeli a kalóriabevitelt, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz tápanyagot.

• Csökkentse a só fogyasztását

Nem titok, hogy a só miatt az étel jobban ízlik; a túl sok nátriumnak vannak azonban néhány rossz, sőt életveszélyes kockázata. Egyes életveszélyes hatások közé tartozik a magas vérnyomás, a szívroham, agyvérzés vagy a szívbetegség nagyobb kockázata.

Súlyunkkal és súlygyarapodásunkkal kapcsolatban felmerült a gyanú, hogy a só a zsírosabbak mellett dönthet. étrendjébe. A nátrium tompítja azokat a biológiai mechanizmusokat is, amelyek megmondják, mikor kell abbahagynunk az étkezést, és ezáltal többet eszünk, mint kellene (13).

• Testmozgás az életedben

A fogyás legjobb módja a helyes étkezés és a testedzés. A testmozgás biztosítja, hogy leégünk minden olyan extra kalóriát, amely zsírokká válhat, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ne feledje azonban, hogy az új testmozgás megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával.

További információ: Ellenállástanulás a fogyáshoz: Hogyan növelheti a fogyás céljait az erőnléti edzéssel

• Figyelje a kalóriabevitelt

Egyesek nem kedvelik a kalóriaszámlálást, mások esküsznek rá. Amikor elkezdi a fogyás programját, érdemes lehet nyomon követnie a kalóriabevitelt.Ez segíthet:

1. Informálhatja Önt, mennyit fogyaszt jelenleg, és mennyit kell levágnia, hogy elérje a kívánt súlyt.
2. Figyelembe veszi életstílusát (mozgásszegény, közepesen aktív vagy aktív), mielőtt javasolná a fogyáshoz fogyasztandó kalóriák számát.
3. Ez elszámoltathatja Önt saját maga és céljai iránt.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, mindenképpen forduljon orvosához vagy egy tanúsított táplálkozási szakember, és ezek segíthetnek abban, hogy rájöjjön.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a lépések segítenek fokozatosan lefogyni és hosszú távon megtartani. Bár ezek nem gyorsjavítási lépések, garantáltan megérik őket.

3. Ha 230 fontot nyomok, hogyan fogyhatok el napi 1 fontot?

Mint fentebb említettük, napi egy font zsír elvesztése lehetetlen. Ha ma és holnap között mérlegeled magad, és úgy találod, hogy lefogytál egy-két fontot, akkor ez csak a fogyott víz, és nem a tényleges zsírvesztés.

Mielőtt bármilyen étrendben és / vagy fitneszben bízna rutin, amely ígéretet tesz arra, hogy napi egy fontot veszít, először a gyors fogyás egyes hatásaira kell oktatnia magát. Ne bízzon semmilyen mesteri tisztító, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben (VLCD), olyan krémekben, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy kívülről beolvasztják a zsírját, olyan készülékekben, amelyek rezegnek és valamilyen módon égetik a zsírt, vagy bármilyen fogyókúrás tablettában és étrend-kiegészítőben.

4. Melyek a túl gyors fogyás mellékhatásai?

• Az izomtömeg elvesztése

2014-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 500 kalóriában nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztó résztvevőknél tapasztalt gyors fogyás az izomtömeg csökkenése volt a zsírvesztés helyett. A résztvevők 25% -a csak 500 kalóriát evett naponta, míg 22 másik ember körülbelül 1250 kalóriát evett naponta.

Körülbelül 12 hét elteltével az összes résztvevő körülbelül 19 fontot fogyott. Azonban a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedők teljes testsúlycsökkenésének 18% -a zsírmentes tömegből származott, szemben a napi 1250 kalóriát fogyasztók által elvesztett zsírmentes tömeg 7,7% -ával (7).

• Májbetegség

Az alkoholmentes steatohepatitis egyfajta zsírmájbetegség, amelyet elhízott betegeknél találtak akik Roux-en-Y gyomor-bypasson esnek át, vagy alultáplált emberek. Az alultápláltság az éhezés vagy a nagyon alacsony kalóriatartalmú korlátozó étrend melletti mellékhatása. Ez az alkoholmentes steatohepatitis halálhoz vezethet, és a betegek számára májtranszplantációt igényel (3).

• Laza bőr

Bőrünk rugalmas. Ez lehetővé teszi, hogy terhes nők számára a has körül táguljon. Nagyobb méretünkhöz igazodik, és lefogy, ha lefogyunk. A gyors súlycsökkenés azonban nem ad elegendő időt a bőrnek az alkalmazkodásra és az összezsugorodásra extra tömegveszteséggel.

Bár az extra bőr nem feltétlenül jelent egészségügyi problémát, meglehetősen csúnya lehet. Ez sok lelki gyötrelmet és önértékelés elvesztését okozza az emberben. Pelyhet okozhat olyan helyeken is, ahol ráhajlik vagy dörzsöli magát. A pelyhesítés bőrfertőzéshez vezethet.

Ha a laza bőr még két év után sem hajlandó zsugorodni, a műtét lehet az egyetlen lehetőség, hogy megszabaduljon tőle. Bárki laza bőrrel rendelkezik a fogyás után, fontolóra veheti a műtéti lehetőségeket, mint például a hasplasztika (más néven hasplasztika), a comb behúzása a combok körüli laza bőrre, vagy egy testemelés, amely alapvetően egy átfogó kozmetikai megoldás bármilyen megereszkedett bőr számára lehet (21).

• Alultápláltság És Elektrolit egyensúlyhiány

Az alultápláltságot a korlátozó fogyókúrás étrend elegendő fehérje hiánya okozza. Másrészt az elektrolit-egyensúlyhiány a nátrium-, kálium-, kalcium-, bikarbonát-, magnézium- és kloridhiány miatt következik be.

Az elektrolit-egyensúlyhiány olyan problémákat okozhat, mint a szabálytalan szívverés, rángatózás, a vérnyomás változása, görcsök, rohamok, túlzott fáradtság, zsibbadás, izomgörcsök és zavartság (6). Akár életveszélyesek is lehetnek.

Kipróbálja, hogy jobb és gyorsabb eredményeket érjen el? Nézze meg ezt a 20 perc teljes testedzést otthon!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni.Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére tartozik!

FORRÁSOK:

1. 10 módszer heti 2 font fogyáshoz (2019, verywellfit.com)
2. Egy hónapos futópad edzés, hogy újra formába lendülj (2109, nbcnews.com)
3. Agresszív alkoholmentes steatohepatitis gyors fogyás és / vagy alultápláltság után (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Fogyhat egy fontot egy nap alatt? (nd, livestrong.com)
5. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
6. Minden, amit tudnod kell az elektrolitokról (2017, medicalnewstoday.com)
7. A gyors fogyás jelentheti az izmok veszteségét (2014, webmd.com)
8. Hány kalóriára van szükség az olimpiai sportolóknak? (2019, npr.org)
9. Mennyi fehérje túl sok a testépítésben? (2019, verywellfit.com)
10. Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt (2020, nhs.uk)
11. Hogyan lehet természetes módon fogyni a víztömegről (2018, medicalnewstoday.com)
12. Fogyás (2020, cdc.gov)
13. A só súlygyarapodáshoz vezethet a zsíros táplálékbevitel növelésével (2016, medicalnewstoday.com)
14. Slideshow: Útmutató az egészséges szénhidrát fogyasztásához (2020) , webmd.com)
15. Futópad sétáló fogyás edzésterv (2020, verywellfit.com)
16. Zöldségek és gyümölcsök (nd, hsph.harvard.edu)
17. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (2019, nhs.uk)
18. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: mit kell tudni (2018, webmd.com)
19. Mi az a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend? (2020, verywellfit.com)
20. Mekkora legyen a napi kalóriabevitelem? (2019, nhs.uk)
21. Mit kell tenni a laza bőrrel a fogyás után (2019, verywellfit.com)
22. Mit kell tudni az egyszerű és összetett szénhidrátokról (2019, medicalnewstoday.com)