Hogyan fogyasszunk napi 6 ételt [hízás nélkül]

Tehát rájöttél, hogy naponta csak kétszer, esetleg háromszor eszel. Ezek közül az étkezések közül egy vagy két szemétből áll, és alig tartalmaz tápértéket.

Azt is megtudta, hogy napi 4-6 alkalommal étkezve a legjobb esélyt kapja a test összes tápanyagának megszerzésére. igényeinek.

Elfoglalt szakemberként nehéz rendszeresen étkezni és napi szinten elegendő mennyiségű táplálékot kapni.

Mit csinálsz?

Ma megtanítunk arra, hogyan kell naponta 6 ételt enni, akár elfoglaltsággal is.

Üdvözöljük a WCT time hack sorozatában. A következő néhány bejegyzésben bevált tippeket osztunk meg veletek arról, hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban javítani fitneszünkön.

Ez a bejegyzés a következőre terjed ki:

• Miért érdekli az ember a gyakrabban étkezést, különösen, ha igényes beosztásod van
• Időszakos böjt, és meg kell-e csinálnod
• 5 egyszerű stratégia, amellyel egész nap 4-6 alkalommal étkezhetsz, amikor a menetrended kiszámíthatatlan és nem kedvez az étkezésnek

Miért érdemes napi 6 ételt elfogyasztania

Nem számít, milyen jónak tartod az étkezésedet, a napi kétszeri étkezés nem biztosítja a tested számára a szükséges tápanyagot.

Túl sok olyan vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag van, amelyek elengedhetetlenek a szervezet optimális működéséhez.

Gondolod, hogy elegendő mennyiségű A-, D-, K-, E-vitamint, kalciumot, magnéziumot kapsz , Vas, Folát és Kálium az étrendben 2-3 étkezésből e Nehéz nap?

Ha mégis, akkor figyelmen kívül hagyhatja a tanácsomat.

Ha napi 4-6 alkalommal étkezik, akkor a legjobb képet kapja a megfelelő mennyiségű mikroelem elfogyasztásáról. szükség van rá.

Van egy figyelmeztetés.

Valódi, jó minőségű ételeket kell fogyasztania.

Ez nem azt jelenti, hogy 4-6 adag bagelt fogyaszt, Gepárd és pizza. 4-6 kiváló minőségű, tápanyagban gazdag ételt kell enni.

Milyen előnyei vannak a gyakrabban étkezésnek?

Az elfogyasztott tápanyag mennyiségének növelése mellett gyakrabban eszik. javíthatja az energiát, a hangulatot és a koncentráció szintjét, féken tarthatja az inzulinszintjét és csökkentheti a vágyakat. Ez különösen igaz az elfoglalt szakemberekre, akiknek kiszámíthatatlan étkezési rendjük van.

1) Javítja az energiát, a hangulatot és a koncentráció szintjét

Bárki, aki valaha is hosszú éhségszakaszon ment keresztül, tudja, hogy ez minden idők egyik legkényelmetlenebb érzése. Ez megváltoztathatja a hangulatát, és az úgynevezett “akasztós” jelenséghez vezethet.

2) Csökkenti az inzulinszint nagy ingadozásait, mivel ételei általában kisebbek

Ha napi 4-6 alkalommal étkezik, nagyobb valószínűséggel fogyaszt kisebb adagokat, és ezáltal csökkenti a szervezet glükózterhelését. Ennek eredményeként az inzulinnak soha nem kell emelkednie és esnie a nagy étkezéseknél jellemzően .

3) Csökkenti a sóvárgást és az erjedést

Hányszor mentél haza és ételt erőltettél, amikor egész nap étkezés nélkül mentél? Sajnos ez sok ember számára természetes realitássá vált. A napi 4-6 alkalommal történő étkezés biztosítja, hogy ne essen át hosszú éhségidőszak, különösen akkor, ha az ebédidő nem biztos, hogy garancia erre.

Ennek ellenére a 4-6-szoros étkezés bizonyára nehéz feladat 12-16 órás munkanappal.

Mikor kellett utoljára kihagynia az ebédet emiatt a munkanapod? A rezidens orvosok elakadhatnak egy 8+ órán át tartó műtéten, vagy több, szigorú határidőkkel rendelkező projekten dolgozhatnak.

Voltak napok a szülésnél és a szülésnél, amikor nem ettem 730 és 6 között. pm.

Gyorsan megtudtam, hogy ez hosszú távon nem volt életképes megoldás számomra, ezért kidolgoztam néhány stratégiát, hogy bármit is kaphassak az ételeimből.

Gyors szó az időszakos böjtölésről az elfoglalt szakemberek számára

A napi többszöri elfogyasztás ellentéte a szakaszos böjtnek nevezett étkezési ütemterv betartása. Ez egy népszerű megközelítés, amelyet sokan alkalmaznak étrendi céljaik teljesítéséhez.

Dióhéjban magában foglalja a meghatározott időtartamú böjtöt, amelyet egy időszak követ, amelyben enni lehet. (Egy teljes cikket írtunk a témáról, amelyet megtalál a szakaszos böjt magyarázatában (és hogyan lehet eldönteni, hogy Önnek való-e.)

A szakaszos böjt számos változata létezik, a leggyakoribb stratégiával 16/8-os szétválás. Ez 16 órás böjtöt, majd 8 órás ablakot jelent az ÖSSZES étkezés elfogyasztására.

Nem ajánlom ezt a megközelítést elfoglalt szakemberek számára, kiszámíthatatlan ütemezéssel.

Feltételezi, hogy 8 órás szakaszon nyugodtan elfogyaszthatja az összes szükséges táplálékot egyetlen nap alatt.

Mint mindannyian tudjuk, ez általában nem így van. A kiszámíthatatlan ütemtervvel történő, céltudatos böjt valószínűleg magas kalória-korlátozást, intenzív éhség- és tápanyaghiányt eredményez.

Emellett elfoglalt a szakembereknek (főleg az orvosoknak) már elegendő tényező versenyez a mentális erőforrásaikért. Az éhség megtapasztalása a mozgalmas munkanapon hatással lehet a koncentrációjára, különösen akkor, ha fontos, hogy mindig éles legyél.

Az időszakos böjt minden egyes számára biztosan beválik, de az ebben a bejegyzésben szereplő stratégiák követése könnyebb. és sokkal ízletesebb.

5 értékes módja a napi 6 étkezés elfogyasztásának az elfoglalt élete során

Minden további nélkül itt van öt hasznos tanács, amelyeket most végre tudna hajtani elegendő tápanyagot kap a szervezetébe.

Ne feledje, hogy minden étkezésnek nem kell teljes ülést jelentenie. Táplálóanyag-tartalmú snack elegendő lehet az étkezések 1-2 részéhez

Ez a következőket tartalmazhatja:

-répa mandulavajjal

-1/2 avokádó teljes kiőrlésű pirítóssal, hummussal

-Tál görög joghurt chia maggal

-3 uncia pisztácia és egy alma

… megkapja az ötletet.

1. tipp: Kezdje szabadnapját jól

Az egyik legegyszerűbb és legbiztosabb módszer több étel elfogyasztására A nap folyamán reggelizik.

Sokan azt mondják, hogy nem ehetnek reggelit, mert túl korai. Fel kell szívni. Egy csésze kávé nem fog megfelelni.

Ébredjen 5-10 perccel korábban, és készítsen magának egy szép egészséges reggelit, hogy jól induljon a napja. Hosszasan beszéltünk a reggeli előnyeiről, és nagyon bátorítom, hogy nézze meg a következő címen:

5 Gyors és Egészséges reggeli lehetőségek az elfoglalt szakember számára.

Azt is megvitatjuk, hogy megtanuljuk, hogyan készítsünk minden reggel egy 5 perces reggelit. rövid idő alatt.

5 perc az egészséges reggeli elkészítéséhez > További 5 perc alvás!

2. tipp: Fektessen időt az elkészítésbe

Nagyon hasznos, ha megszokja, hogy elkészít néhány ételt.

Az étkezés előkészítése elviszi azt a fáradságot, hogy rájöjjön, hol a legtöbb étele az ételek fognak származni, és ez lehetővé teszi, hogy kézzel válassza ki az összes összetevőt, amelyet elfogyaszt.

Ha az ételek a munkahelyén könnyen elérhetők, az kiszámíthatatlan tényezőket is kiküszöböli, amelyek hozzájárulhatnak az étkezés elhagyásához.

Ez magában foglalja a menés szükségességét a kávézóba, kiválaszthatja, honnan fog rendelni, vagy aggódik, hogy a rendelés hogyan és mikor kerül el hozzád.

Ezen felül elkészítheti a gyors és könnyű harapnivalókat, amelyek könnyen és egyszerűen beszerezhetők. könnyen fogyasztható, ha kevés az idő.

További információkért olvassa el az Egészséges étkezés előkészítésének alapjai: lépésenkénti útmutató elfoglalt személyek számára

A dió az egyik legkönnyebben elkészíthető étel ömlesztve.

3. tipp: Tedd a hordozhatóságot a barátod

Ez a tipp kéz a kézben jár az étel elkészítésével. Próbáljon meg minél több ételt készíteni.

Ide tartoznak az üvegtartályok, a Ziploc táskák és a fedeles csészék.

Így könnyen hordozhat egy-két ételt a zsebében, hogy bármikor rendelkezzen.

Ha az esetek között a műtőben vagyok, készen állok arra, hogy falatozzak a zsebemben (vagy a társalgó hűtőszekrényében), hogy elfogyasszam 5 perc alatt vagy rövidebb idő alatt a pihenőszobában.

Soha ne ragadjon le rólunk anélkül, hogy kiváló minőségű energia állna rendelkezésre. Előfordulhat, hogy a kávézó vagy az ételszállítás nagyon messze van!

4. tipp: Profilaktikusan egyél

Ez a tipp hatalmas.

Ne várja meg, amíg éhes enni. Ne várja meg, amíg délig vagy 17 óráig elfogyasztja az „ebédjét” vagy a „vacsoráját”.

Ha tudja, hogy hamarosan nagy időre szóló elkötelezettséggel fog számolni, folytassa profilaktikusan. .

Folytassa és reggelizzen egy második alkalommal, ha tudja, hogy elakadt egy értekezleten, amely túl lesz az ebéden. Egyél korán vacsorát, ha tudod, hogy nem fogsz ésszerű órán belül elhagyni a munkahelyet.

Ha a szervezetben tárolja az energiát későbbi felhasználásra, hosszú távon megtérül.

Ne felejtsük el, hogy nagyon hosszú időnkénti étkezés nélkül drámai módon megnő annak esélye, hogy egészségtelen ételeket eszik, és meghízik azokból.

5. tipp: Fogyasszon ételt

A turmixok és turmixok nagy híve vagyok.

Neked is az kellene.

A folyékony kalóriák az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy közepes méretű ételt hordozható és gyors módon fogyasszon.

Minden reggel, miközben a reggelimet főzöm, összekeverem a WCT turmixot, hogy esze legyen h nekem dolgozni.

A turmix sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, hogy megfeleljen a tápanyagigényünknek.

Ezen felül további összetevőket is hozzáadhat a tápérték növeléséhez, mint például dióvaj, étcsokoládé és / vagy magvak (len, kender, chia).

Ihat inni bármikor, anélkül, hogy abba kellene hagynia, amit csinál.

Legyen óvatos. A folyékony kalóriák kétélű kard. Könnyedén elcseszhet egy csomó kalóriát anélkül, hogy tudna róla. Ezért a turmixodnak elsősorban zöldségfélékből kell állnia, amelyek magas tápanyagtartalommal és alacsony kalóriatartalommal bírnak.

Hogyan néz ki a napi 6 tipikus étkezés a napi menetrend szerint?

Általában bármelyik napon 530 és 6 óra között ébredjen, és a lehető legegyenletesebben ossza szét az étkezésemet.

Étkezés 1: (~ 6:00) Reggeli: Általában tojást, zöldséget és / vagy avokádót vagy zöld turmixot tartalmaz

2. étkezés: (~ 9.00) Második étkezés általában joghurtból vagy zabból, dióval / maggal és bogyókkal

3. étkezés: (~ 12PM) Teljes kiőrlésű szénhidrát fehérjével és zöldséggel

4. étkezés: (~ 15:00) Zöld turmix, több zöldséggel

5. étkezés: (~ 17 óra) Vegyes diófélék vagy rizstorták és mandulavaj

6. étkezés: (~ 19 óra) Fehérje turmix vagy teljes kiőrlésű fehérje

Nyilvánvaló, hogy ez az ütemezés jelentősen változhat a változók számától függően les. Néhány nap szerencsés vagyok, ha naponta négyszer tudok enni.

A legfontosabb az, hogy a nap folyamán valódi, kiváló minőségű ételeket fogyasszunk, és ne éljek át hosszan tartó éhséget.

Végső szavak a többet enni elfoglalt menetrend mellett

Itt van. Ez az öt legfontosabb dolog, amit azért tegyünk, hogy minden táplálékunkat napi szinten kapjuk meg.

A tápanyagbevitel napi 4-6 étkezésbe történő elosztása képes és tele van előnyökkel.

Túl sok tápanyag van, amire a testének napi szinten szüksége van ahhoz, hogy azt gondolja, hogy 2-3 alkalommal kell étkeznie. egy nap elegendő lesz.

Kezelje testét a szükséges üzemanyaggal, és figyelje, hogyan viselkedik veled esztétikával, és ami a legfontosabb: TELJESÍTMÉNY!

Most megfordítjuk neked.

Egyetért velünk?

Hány ételt fogyasztasz általában? Gondolod, hogy teljes táplálékodat 2-3 étkezésben, vagy 4-6-ban kapod meg?

Próbáltál már időszakos böjtöt?

Hozzászólás az alábbiakban és tudasd velünk.

Mi a helyzet az étkezési szokásokkal? Ebben is segíthetünk. Felsoroltunk 7 rossz étkezési szokást, amelyeken most változtathatsz, hogy javítsd az étrendedet.

Ne felejtsd el átnézni a WCT Time Hack sorozat 2. részét: Az egészséges étkezés előkészítésének alapjai: lépés Lépés útmutató elfoglalt személyek számára, ahol áttekintjük az adott napon elfogyasztott ételek ~ 3 elkészítéséhez használt stratégiákat.