Hogyan befolyásolja a menopauza az alvásomat?

A rossz alvásminőség és az alvászavar kevésbé ismert változások ebben az életszakaszban – mondja Grace Pien, MSCE, az orvostudományi docens, a John Hopkins-féle alvászavar-központ, de nagyon gyakoriak.

Gondolhatja, hogy a jó éjszakai alvás nem más, mint egy álom, miután betöltött egy bizonyos kort. Sok nő tapasztal alvásproblémákat a perimenopauza alatt, a menopauza előtti időszakban, amikor a hormonszint és a menstruációs periódus szabálytalanná válik. Gyakran előfordul, hogy a rossz alvás a menopauza alatt és a menopauza után is fennáll. Szerencsére van segítség Pien szerint.

Mi a „jó” alvás? Pien szerint a nőknek hét és nyolc óra közötti minőségi, megszakítás nélküli alvásra kell törekedniük. A szabály azonban nem nehéz és gyors ; egyeseknek kevesebb alvásra van szükségük, másoknak pedig többre van szükségük. “Általánosságban elmondható, hogy ha éjszaka rendszeresen felébredsz, és úgy érzed, hogy az alvásod nem nyugodt, akkor azok arra utalnak, hogy talán nem alszol el árut” – mondja. / p>

Forró villanások és alvás

A menopauza miatti álmatlanság gyakran hőhullámokkal jár. Ezek a kellemetlen szélsőséges érzések nappal vagy éjszaka jelentkezhetnek. Az éjszakai hőhullámok gyakran váratlanul párosulnak ébredések.

Pien azt mondja, hogy bár általában úgy érzi, mintha egy forró villanás ébresztette volna fel önöket, a kutatások azt mutatják, hogy sok menopauzás nő valóban ébredés előtt ébred fel.

“Vannak változások a az agy, amely maga a forró villanáshoz vezet, és ezek a változások – nemcsak a hőérzet – kiválthatják felébredve – mondja. “Még azok a nők is, akik nem jelzik az alvászavarokat a hőhullámok miatt, gyakran azt mondják, hogy csak nagyobb problémájuk van az alvással, mint a menopauza előtt.”

Egyéb menopauzás alvászavarok

Az élet ezen szakaszában , a nőknél alvási rendellenességek is kialakulhatnak, mint például az alvási apnoe, amely a reproduktív hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron elvesztéséből fakadhat. Ezeket nem lehet diagnosztizálni, mert a nők gyakran az alvászavarok tüneteit és hatásait (például nappali fáradtság) tulajdonítják magának a menopauzának.

“A posztmenopauzában szenvedő nőknek kétszer-háromszor nagyobb az esélyük az alvászavarra, mint a premenopauzás nőknél” – mondja Pien. “Mielőtt menopauzává válnánk, meglehetősen védettek vagyunk, de a hormonok védőhatása elvész a menopauza idején. Továbbá a nőknél gyakran több alvási apnoe van, mint a férfiaknál. Így kisebb eséllyel keresik az alvási apnoe értékelését. Egészségügyi szolgáltatóik kevésbé valószínű, hogy felismerik az alvási apnoét mint lehetőséget, ami tovább késlelteti az alvási apnoe értékelését és diagnosztizálását. ”

A depressziós tünetek és a szorongás a menopauza alatti rossz alvás kockázati tényezői is lehetnek.