Használja a FITT táblázatot a fittséghez!

Nehezen esett már össze fitneszterv vagy edzésprogram kiválasztása? Millió terv van odakint! Melyik a legjobb? Melyik illik az életmódodba? Melyik garantálja az eredményeket? Hozzon létre egy tervet, amely „megfelel” Önnek.

Saját céljainak és körülményeinek megfelelően töltsön ki egy FITT Principle táblázatot. Ez lehet a kiinduló pont. Kövesse a saját tervét onnan, vagy találhat egy megfelelőt a megállapított irányelvek szerint!

Ha még nem ismeri a testmozgást, ne feledje, haladjon felfelé. Nem kell maratont futnia vagy órákat tölteni az edzőteremben, hogy érezze a testmozgás előnyeit. kezdje el, készítsen tervet legalább egy FITT komponens rendszeres növelésére, hogy segítsen a pályán maradásban és a fejlesztésekben. Kezdjük a FITT használatával!

F – Gyakoriság
Hány napot tudsz használni szánjon időt a testmozgásra?

I – Intenzitás
Mennyire intenzíven fog edzeni? Az intenzitás változhat a könnyű, mérsékelt és erőteljes intenzitású tevékenységek között. Például a lassú járás alacsony intenzitású tevékenység, gyors élvezet vagy a kosárlabda körüli lövöldözés közepes intenzitású tevékenység, a futás (> 5mph) erőteljes intenzitású tevékenység. Jó szabály A lényeg, hogy a közepes intenzitású aerob tevékenységet folytató személy beszélhet, de nem énekel. Az intenzív intenzitású tevékenységet végző személy nem tud néhány szót többet mondani anélkül, hogy egy pillanatra megállna.

T – Idő
Hány percet szán egy tevékenységre vagy gyakorlatra?

T – Type
Milyen tevékenységet fog végezni? Aerob tevékenységek, például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc, vagy erősítő tevékenységek, például testgyakorlatok, súlyzók vagy kézi súlyzók gyakorlása.

Hetente 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás ajánlott. Egyesek számára komoly viselkedésmódosításra van szükség, mások számára pedig a jelenlegi viselkedésmódok módosítása a megfelelőbb. A fizikai tevékenység rutinjának elfogadásakor vagy módosításakor fontos reális célokat kitűzni. Túl gyakran az egyének arra számítanak, hogy irreális mennyiségű súlyt veszítenek, gyorsabban és hosszabb ideig futnak, és azonnal észreveszik a drasztikus testösszetételt. Ehelyett használja a SMART rövidítést

A specifikus az, hogy mit, hol és hogyan kell kitűzni.
Mérhető, hogy hogyan fogja értékelni, hogy teljesítette-e a célt vagy sem .
Elérhető egy olyan cél kitűzése, amelyet el tud érni.
A reális egy olyan cél kitűzése, amely kihívást jelent, de elérhető.
Időben kapcsolódik ahhoz, hogy mikor szeretné elérni a célját, és milyen időkerettel rendelkezik. hogy elérje a célját.

A FITT elv összerakásával hatékonyan megtervezheti az edzésprogramot és beállíthat egy SMART cél.