Hány kalóriát éget el evezőgéppel?

Az evezőgépek teljes testű, izomépítő, zsírégető edzést kínálnak. Ez az ízületeknél is könnyebb, mint a futás, és mindenképpen segít a kalóriák elégetésében, függetlenül attól, hogy hosszabb ideig lassan és stabilan haladsz, vagy keményen eltalálja ezeket az intervallumokat.

De mennyi kalóriát tudsz bevinni égni egy evezőgépen? Három kulcsfontosságú tényező a súlya, időtartama és intenzitása.

Az evezős edzések között nyújtson ki mindent az Openfit Yoga52 programjával, egy heti foglalkozással, hogy megőrizze zenéjét, próbálja ki még ma!

Milyen hatással vannak az evezőgépen elégetett kalóriák?

Súly

Minél nehezebb vagy, annál nehezebben kell dolgoznod a testednek, hogy ugyanazt a munkát végezhesse. És minél keményebben kell dolgoznia a testének, annál több kalóriát fog megégetni. Tehát míg egy 200 kilós egyén 336 kalóriát éget el 30 perc közepes evezés közben, egy 120 kilós ember csak 168-ot éget el.

Időtartam és 3. Intenzitás

Vegyen részt bármilyen edzésben hosszabb ideig és több kalóriát éget el, igaz? De az intenzitás, amellyel gyakorolsz, szintén tényező. Ha súlya 150 font, a mérsékelten kemény evezés fél óra alatt 239-et éget el, míg az erőteljes evezés több mint 50 további kalóriát éget el. Lehet, hogy nehéz az erőteljes evezés, de a maximális idő alatt végzett maximális erőfeszítés maximális égést eredményez – vagy ugyanezt az égést kevesebb idő alatt.

Égett kalóriák evezősdiagramok *

Mérsékelt erőfeszítés (100 watt) 1/2 órán át:

Súly	100 font	125 font	150 font	175 font	200 font	225 font	250 font
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Erőteljes erőfeszítés (15 0 watt) 1/2 órán át:

Súly	100 font	125 font	150 font	175 font	200 font	225 font	250 font
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Nagyon erőteljes erőfeszítés (200 watt) 1/2 órán át:

Súly	100 font	125 font	150 font	175 font	200 font	225 font	250 font
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* A kalóriaértékek a Cornell Egyetem MET-ek és kalóriák kalkulátorán keresztüli fizikai aktivitás-összeállításából származó adatok futtatásával táblázatosak.

HIIT Evezés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) számos előnnyel büszkélkedhet, köztük egy “utánégető hatással”, amely segíthet a kalóriaégetés folytatásában még jóval az edzés után. (Még akkor is, ha zuhany alatt van, hazafelé vezet az edzőteremből, vagy alszik azon az éjszakán.)

Ha HIIT elveket alkalmazna egy evezős edzésre, akkor “sprintelhet” (olyan keményen evezhet, amennyire csak tud) ) 30 másodperctől egy percig, majd lassan evezz egy percig (vagy addig, amíg a szíved nem halad a maximum 60% -áig). Ezután ismételje meg ezt a ciklust az edzés ideje alatt.

” Állandó állapotú ”evezés

Az egyenletes, mérsékelt intenzitású evezés kitartást teremthet, ha van ideje hosszabb edzésre. Stabil állapotú megközelítéssel az edzés teljes időtartama alatt közepes ütemben evezhet – a maximális pulzus körülbelül 65-75 százalékával.