Hány guggolás az eredmények megtekintéséhez? – Az útmutató, amelyet el kell olvasnia

Hány guggolás látja az eredményeket? Ez a mai kérdés és ésszerű feltenni.

Lehet, hogy ismeri a célját, de nem tudja, hogy a guggolás eljuthat-e oda.

Ebben a cikkben merüljön el ezekben a kérdésekben és válaszokban, hogy jobban megértse a guggolás fontosságát.

Ha kemény munkájának eredményeit szeretné látni a farizomban és a combjában, valamint javítani az általános erőnlétet, akkor a guggolás egy olyan gyakorlat, amelyet meg kell tennie.

A guggolásokat könnyű végrehajtani, és ha megfelelő formában végezzük, egyszerre sok izomcsoportot fognak dolgozni.

A guggolás a magját is megdolgoztatja, ami előnyös lesz testtartásában és javítja egyensúlyát.

Magas besorolású Dark Iron Fitness valódi bőr súlyemelő övünk segít guggolás közben tartsa fenn a jó formát és az alapvető biztonságot.

Akkor hány guggolással látja el az eredményeket?

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az elvégzett guggolások száma a kívánt eredményeket hogy elérje, valamint az edzettségi szintjét.

Kapcsolódó: Hány guggolást kell végeznie egy nap alatt?

Eredményekre alapozott guggolás

Miért kell Guggolás

A nap folyamán többször is guggolni fogjuk magunkat, ami a feladatok természetes mechanizmusa.

Ha a helyes módon guggolva erősebbek leszünk, mint gyakorlat, mindennapjainkat megkönnyíti. jobban és könnyebben él.

A guggolásokat szinte bárki megteheti, és otthon, a munkahelyen, az edzőteremben, a parkban, bárhol.

A guggolás hatékonyabb a kalóriák elégetésénél, mint sok más gyakorlatnál.

A guggolás segít növelni az anyagcserét, ami több zsírt éget el és segíti a fogyást.

Mielőtt észrevehető eredményeket érhet el a guggolással, meg kell győződnie arról, hogy a mozdulatot helyesen hajtja végre.

Kapcsolódó: Miért kellene guggolnia

Kezdő számára a guggolás rutin kipróbálását a farizmok számára

Ha fizet figyelem az edzés alatt érezni fogja, hogy azok a guggolások megdolgoztatják a tikkad es és a combok.

Minden ismétlés során észreveszed a farizmaid összehúzódását, amikor elindítod a mozgásod felfelé eső részét.

Ha nem érzed, hogy izmaid megfeszülnek , akkor nagy valószínűséggel súlyát inkább a lábgömbökre helyezi át, nem pedig a sarkára.

Ez azt jelenti, hogy a négyesek többet végeznek a munkában, mint a farizmok.

Ennek kijavításához nyomja át a sarkát, és szorítsa meg a farizmát, amikor visszatér a függőleges helyzetbe.

Folytatás közben edzés közben, és végezz több ismétlést, érezni fogod a feneked égését.

Most már tudod, hogy helyesen célzol a farizom területére, és izmaid fáradnak.

Kapcsolódó: Mikor veszed észre, hogy a guggolás megdolgoztatja a fenekedet?

Az eredmények keresése érdekében az online keresés az ideális guggolás ideális számára nagymértékben változhat.

A legtöbb szakértő egy szett elvégzését javasolja. napi 10-15 vagy 20 guggolás, kettő-három hetente.

A Fitness Authority a következőket javasolja:

• 20 guggolás naponta – tökéletes kezdőknek. Ideális esetben, ha csak guggolásokat ad hozzá az edzésprogramjához, akkor ebben a kezdeti szakaszban nem szabad 20-nál többet végeznie. Ha 20 guggolás elvégzése könnyen elvégezhető, növelheti a számát.

• 50 guggolás naponta – nagyszerű azok számára, akiket különösen érdekel az anyagcseréjük fokozása

• 100 guggolás naponta – ideális azok számára, akik sok eredményt szeretnének elérni, beleértve, de nem kizárólag, az izomnövekedést, az állóképességet és az általános életmódbeli változásokat.

Kapcsolódó: Hány guggolást kell tennem naponta?

Hány guggolással lehet eredményt látni, ha még soha nem tette meg őket? – Felkészülés a guggolásra

Az alap guggolás jó munkát végez a farizmok kidolgozásában, de vannak más variációk is, amelyek eredményeket is hoznak.

A szumó guggolás hasonló, de mivel szélesebb hozzáállással történik, nagyobb hangsúlyt fektet a fenekedre és a belső combodra.

Egy 2002-ben végzett tanulmányban a The Journal of Strength and Conditioning Research megállapította, hogy a gluteus maximus aktív, ahogy a guggolás mélysége megnő.

A serleg guggolás széles állása megfelel ezeknek a paramétereknek, és jól segíti a megfelelő mélység elérését.

A mély guggolás legjobb támogatottsága a saját sötétünk Iron Fitness valódi bőr súlyemelő öv.

Most, ha már beépíti a guggolásokat a rutinjába, és fel akarja emelni a következő szintre nagyobb súlyokat vehet fel, hogy még jobb eredményeket érhessen el.

Ha nagy súlyokkal guggol, anabolikus mozgás révén izomnövekedést fejleszt.

Az emberi növekedési hormon és d a tesztoszteron felszabadul a szervezetbe, ami elősegíti a test izmainak fejlődését.

Itt találhatja meg a guggoláshoz használandó súly megfelelő mennyiségét: Guggoljon olyan súlyokkal, amelyek kimerítik a az izmok teljesen az utolsó szetted végéig, oda, ahol azon kapod magad, hogy az utolsó ismétlés befejezéséért küzdesz.

Az utolsó ismétlésnél el kell buknod, és izmaid remegni fognak, hogy a végeikig ne szorítsák. / p>

Az izmaink hatékony megerősítéséhez minden gyakorlatból legalább három sorozatot kell elvégeznünk.

Az ismétlések az 5-15 tartomány között lehetnek.

Használhatja könnyebb súlyok hosszabb készletekhez és nagyobb súlyok rövid szett során.

Az, hogy milyen gyakran edz, gyakorolja a guggolás erejét is.

Tehát minél gyakrabban és intenzívebben teszed guggoló gyakorlatok, annál keményebbek és feszesebbek lesznek az izmai.

Négy forgatókönyv a guggolás rutinjaihoz

Hány guggolással lehet eredményt látni és erősödni:

Ha a végeredmény az alsó test erejének javítása, a n kétnaponta, vagy hetente háromszor kell edzenie és guggolnia.

A cél 3 sorozat legyen 4 és 8 ismétlés között.

Szánjon legalább 3 percet a pihenésre és álljon helyre a guggoló szettek között.

A pihenés fontos annak érdekében, hogy hosszabb és gyakoribb nehézségeket emeljen.

A súly emelésénél meglehetősen megtarthatja a rep tartományt. alacsony és még mindig erősíti az erőt.

Kapcsolódó: A nehéz guggolás előnyei

Hány guggolás látja az eredményeket és izomzatot nyer:

Ha még több izomzatot szeretne növelni vagy hipertrófiát kell elérnie, hetente háromszor kell edzeni.

Több szettet kell végeznie, valószínűleg 3 és 6 között. Az ismétléseket 8 és 12 közé kell növelni, az ellenállásnak pedig 70-80% 1RM.

Pihenjen 2-3 percig a készletek között.

A A fenti terv alapján néhány hét múlva eredményeket fog látni az alsó test izomfejlődésében.

Folytasd a súlyod növelését. terhel, de ésszerű határok között, hogy kiváló ismétlést végezzünk kiváló formával.

Hány guggolással lehet eredményt látni és javítani az állóképességet:

A guggolás nagyban hozzájárul az izomállóképesség növeléséhez, mint jól.

Kezdje úgy, hogy hetente kétszer vagy háromszor edz.

Itt a magas ismétlésekre kell törekednie, 10-től 15-ig, 2 vagy 3 szettel.

A súlyállóságnak mérsékeltnek vagy enyhének kell lennie.

Pihenjen 2-3 percig az egyes szettek között.

Hány guggolás látja az eredményeket és nyerjen nagyobb erőt:

Ha nagyobb erőt akar látni az alsó testén, a guggolás segíthet ennek elérésében.

A hét 2-3 napján edzenie kell, és pihenőnapokat kell használnia a pihenésre és a jó pihenésre.

Próbáljon meg 2-3 sorozat 3-6 ismétlést végezni.

A súlynak könnyűnek kell lennie, 0-60% 1RM-mel, körülbelül 2 percet pihenni az egyes készletek között.

Több eredményt fog látni, ha robbanásszerűen hajtja végre az ismétléseket.

Gyorsan végezze el őket, kombinálva az alsó test erősítésével. Néhány hét múlva érezni fogod az eredményeket.

Kapcsolódó: Hogyan teszik a guggolások nagyobbá a felsőtestedet

Következtetés: Hány guggolással lehet reálisan látni az eredményeket?

Minél több guggolást végez, annál nagyobb az esélye a céljainak elérésére és az eredmények meglátására.

De emlékeznie kell arra is, hogy a tested esélye a pihenésre és a helyreállításra; ebben az időszakban az izmok meggyógyulnak, és végül megnőnek.

A biztonságos guggolás és a megfelelő forma megőrzése érdekében a Dark Iron Fitness valódi bőr súlyemelő övünk megkapta a hátát!

Nézd befektetni az ilyen típusú súlyemelő kiegészítőkbe, mivel ezek segítenek a fitnesz hosszú élettartamában.

Minél jobb egészségben marad, annál többet tud edzeni, és további eredményeket gyűjthet az edzőteremben.

Nos, hány guggolással látja az eredményeket? A válasz a céljaidtól függ.

Válassz egy rutint – erő, izom, erő vagy állóképesség szempontjából -, és tartsd be magad.

Vagy egy csomót fogsz végezni guggolás vagy alacsonyabb mennyiség, nagyobb súlyokkal.

A legjobb az, hogy soha nem tehet túl sokat. legyél az életben!

Kapcsolódó: A falguggolás előnyei