Frusztrált, mert nem fogy a centi?

A fitneszipar részeként annyi embert láttam, hogy küzdenek a fogyással. Csalódhat, ha úgy gondolja, hogy nem a súlyát veszíti el. Van egy nosztalgia a fiatalabb napokra, még a gyerekek vagy a rettegett Gólya 15 (számomra 25!) Előtt.

Ha csalódottnak érzi magát, mert nem teljesíti fitnesz céljait, ne aggódjon. Csalódás lehet, ha rálép a skálára. Mi van akkor, ha nem vagy ott, ahol szeretnél lenni, és centiket veszítesz, de nem fogysz?

A fitnesz céljaid nem teljesen függenek a súlyodtól. Míg a fizikai erőnlét elengedhetetlen, a legfontosabb az, hogy jól érezze magát a testében. A fogyás kulcsfontosságú lehet az általános cél elérése szempontjából, de ez nem a fitnesz rendszer teljes összege.

Fontos elmondani, hogy ha úgy érzi, hogy rengeteg fizikai tevékenységet végez, akkor eszik. Nos, és gondolja, hogy a testméret és a tömeg aránya helytelen – vagyis egyre vékonyabb, de nem erősebb – érdemes a lelki nyugalom érdekében orvoshoz fordulni.

A fitnesz előnyei az életedben

Talán kiváló okod van arra, hogy fogyni akarj. Talán esztétikus; úgy gondolja, hogy sokkal jobban nézne ki ezekben a farmerekben, ha lefogyna néhány font.

Lehet, hogy segíteni szeretne a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a savas reflux kezelésében. Vagy ami még rosszabb, lehet, hogy meddőséggel vagy szívbetegséggel küzd.

Bármilyen oka is van annak, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, valószínűleg jó ötlet, ha túlsúlyosnak érzi magát. Ez nem mindig könnyű, különösen akkor, ha aggódik, hogy nem fogysz, bár a mérőszalag mást mond.

Szeretnél fitt lenni, de nem tudod, hol kezdd, vagy nem tudod fenntartani a motiváció? Van egy útmutatónk és tippjeink a 2021-es kondícióhoz.

Izomépítő zsírégető

A fitnesz egyik legnagyobb előnye az izomépítés. Az én koromban fontos, hogy lépést tartsak az erőnléti edzéssel. Mi, idősebb nők hajlamosak vagyunk izomvesztésre az életkor előrehaladtával. Ez lehet az egyik oka annak, hogy olyan nehéz lefogyni a kilókból.

Lehet, hogy hüvelykeket veszít, nem részben azért, mert testünk AKARJA, hogy zsír legyen rajtuk. Testének tonizálásával jobban látható eredményt fog elérni.

Az izomépítés jelentős előnye a zsírkontroll. Úgy van! Ha egészséges, sovány izma van a testén, ez hozzájárulhat a makacs zsír elégetéséhez.

Kalóriát éget el a test megőrzése érdekében. Ezért van szüksége egy bizonyos mennyiségű kalóriára naponta, még akkor is, ha nem mozog. Szívének, tüdejének és agyának működéséhez kalóriákra van szüksége. Az izomnak is szüksége van rá. Ha több izma van, mint zsírja, a teste természetesen több kalóriát éget el annak fenntartása érdekében.

A súlygyarapodás okai a fogyókúra alatt

Zsírok és izmok

Tehát az edzőteremben jártál. Kiváló izzadás kardióórán, vagy a futópadon töltött idő. Lehet, hogy lefogytál néhány kilót, de most egy fennsíkot láttál veszteségben, és centikkel, nem pedig súlyával fogysz. Még rosszabb, hogy növekedést tapasztalhatott!

Azért vagyok itt, hogy elmondjam, ne aggódjon. Ha izomzatot épített, a súlya nem változhat. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ami nagyszerű hír! Továbbra is fogyni fog a felesleges kilókból, ha betartja a fitnesztervét.

Víztartás

Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztal, az egyszerűen vízvisszatartás lehet. Lehet, hogy kissé duzzadtnak érzed magad, a zoknid a bokádba vág, vagy ujjal felfelé kellett mozgatnod a jegygyűrűt. Egy normális, egészséges ember hozzávetőlegesen 5 fontot adhat a skálához a víz súlya szerint. Enyhe duzzanatot okozhat, mert a víz a sejtek között és a test körüli zsír körül van tárolva.

Mivel napi 2,5 és 3 liter víz fogyasztása ajánlott, előfordulhat, hogy a gyomor vizét is látja. súly. Az egyik módja ennek leküzdésére az, hogy egész nap lassan igyon vizet. A víz fontos az egészséges testi funkciókhoz, ezért nem akarja elkerülni a fogyást az elkerülésével.

Egy kicsit a zsírról

A zsír időbe telik. Képzelje el, mint egy fagyasztott vajrudat. Nem fog folyadékká olvadni, ha nem teszel semmit. Időre és hőre van szüksége. Csakúgy, mint ez a vaj, a testmozgás hője segít a zsírok lebontásában.

Egyszerű szóhasználatban a zsír a bőröd alatt található speciális területeken tárolódik. Amikor testének üzemanyagra van szüksége, felszabadítja azokat a sejteket, amelyek ezeket a zsírokat az izmokba viszik. Amikor edzünk, ezeket a zsírokat elégetik és energiaként használják fel. Zsírt égetünk szó szerint!

Fitnesz célok

Napi mérlegelés: jó vagy rossz?

Egyes tanulmányokban azt javasolják, hogy a napi mérlegelés jobb szokásokhoz vezethet . Egy vizsgálat résztvevői naponta lemérték magukat. Csaknem 13 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik ritkábban súlyoztak.Ez nagyszerű hír lenne, ha sok más tanulmány nem mutatná be, hogy a napi mérések nem növelik a fogyás valószínűségét.

Tehát mi a megfelelő neked?

Személy szerint szeretem hogy emlékezz a hangulatod fontosságára. Egy másik tanulmányban a tudósok mérlegelték a résztvevőket. A kutatók hamisan jelentették a súlyokat, mondván, hogy vagy nem fogyott, vagy hízott. Annak ellenére, hogy azt hitték, hogy nem a súlya, hanem a súlya csökken, az alanyok jelentős csökkenést mutattak a depresszióban és az önértékelés csökkenésében. élelmiszer, valamint egyéb tényezők. Egy-két font növekedést tapasztalhat, amely valójában nem jelentős a teljes fogyás szempontjából.

Irreális célok

A Harvard Medical School szakértői szerint az egészséges fogyásnak nem szabad meghaladja a heti 2 fontot. Csábító lehet egy órát ülni a szaunában egy extrém edzés után, hogy megpróbáljon beilleszkedni abba a tökéletes hétvégi ruhába. Ha extrém fogyókúrához vagy izzadáshoz folyamodik, hogy lefogyjon, akkor azt tapasztalhatja, hogy több kárt okoz, mint hasznot. Ha nagyon gyorsan lefogy, valószínűleg nem tartja le.

A testsúly csökkentése érdekében a lassú és stabil a legjobb, ha megfelelő, kiegyensúlyozott étkezést, valamint rendszeres kardio- és erőedzési edzéseket végeznek.

A célok nyomon követése

Könnyű lépni a skálán. Könnyen olvashatók, és gyors méréseket kap. Lehet, hogy van egy divatos skálamodellje, amely meg tudja mérni a testtömeg-indexét (BMI), vagy olyan, amely kapcsolódik az okostelefonjához.

Ha valóban tudni akarja, hogy hüvelykeket és súlyt veszít egy egészséges módon meg kell mérnie a testét.

Tudja meg és ellenőrizze a testzsír százalékát is – sajnos, mint én, csalódhat a számban, amelyet el kell érnie, hogy egyenletes legyen az átlagos kategóriában, nemhogy a „sportoló”.

Hogyan mérheted meg magad

Mielőtt fitnesz edző lettem, a kiskereskedelemben dolgoztam. A vevők segítése mindig is a szenvedélyem volt; ez az egyik oka annak, hogy egy tornateremben kezdtem dolgozni. A szerelvények és az öltözők között annyi mérést végeztem az emberek számára. Ha pontos méretekre kíváncsi a fogyás során, tegye meg a tanácsomat.

Először keressen egy mérőszalagot. A műanyag pontosabb leolvasást ad, mivel a szövetmodellek hajlamosak megnyúlni. Pontosabb leolvasást kaphat, ha egy barátja segít, így egyenesen felállhat.

Álljon fel egyenesen és kiegyensúlyozottan mindkét lábán. Tekerje a mérőszalagot a mellkas legnagyobb része köré, teljesen a test köré. Lélegezzen be néhányszor, és keresse meg, merre esik a mellkasa. Ez az Ön mellmérete.

Mérhet mellkas alatt, a bordák körül is. A nők gyakran híznak a mell környékén és a hát felső részén. Lehet, hogy itt hüvelykeket veszít.

Ismételje meg azokat a területeket, amelyeket rögzíteni szeretne. A derekat, a csípőt és a comb felső részét is javaslom.

A fejlődésed nyomon követésére szolgáló alkalmazások

A modern technológia elképesztően hasznos lehet. Ha problémái vannak, és fogyókúrája, valamint a hüvelykje is csökken, az oka lehet, hogy az étrend és a fitnesz rendszer nem működik együtt. Szerencsére manapság sok olyan alkalmazás létezik, amelyek segítségével nyomon követheti az előrehaladást és egészséges megoldásokat találhat problémáira.

My Fitness Pal

Ez az alkalmazás nemcsak a kalóriákat képes nyomon követni. A fitnesz nyomon követése egyszerű a gyakorlatok listájával. Hozzáadhatja a napi vízcélokat, elmentheti kedvenc receptjeit, és fitnesz tanácsokat kaphat. Természetesen a fő jellemző a kalória- és ételkövető. Használata egyszerű, csak beolvassa az élelmiszer termék vonalkódját, vagy keressen rá a 11 millió élelmiszer könyvtárában.

LifeSum

Bár a legtöbb kalóriaszámláló alkalmazás segíthet a egészséges életmód, a Lifesum személyre szabható. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egyedivé teszik, például egy ketogén vagy makro számláló étrend. A Lifesum egy 3 hetes kihívással is büszkélkedhet, amely könnyen elkészíthető recepteket és gyakorlatokat kínál a formájához.

MyPlate

Honnan tudja, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik ? Ha 1200 kalóriát szeretnék enni naponta, mindezt chipsben és szódában tehetném meg. Nem lenne sok kaja, de meg tudnám csinálni. Ehelyett miért nem nézi meg másképp, mit eszel? A MyPlate alkalmazás átfogóbb képet nyújt étkezési szokásairól. Nem csak a kalóriák számát követi nyomon, hanem a főzelékek, húsok, szénhidrátok stb. Kategóriáit is.

Következtetés

Frusztráló lehet a hüvelykes fogyás, de a fogyás hiánya. . Ha a kezdeti célsúlya csak néhány fontra van, tartsa be! Lehet, hogy módosítania kell étrendjét, vagy új gyakorlatokat kell hozzáadnia a rutinjához. Lehet, hogy van egy kis víztömeg, vagy építhet több izmot.

A legfontosabb az, hogy ne felejtsd el, hogyan érzed magad. Ne felejtsd el, a testmozgásnak és a fitnesz tevékenységeknek olyan sok más előnye van.A cukorbetegség elleni küzdelem és a vérnyomás csökkentése csodálatos egészségi állapotot jelent a tested számára! Ezenkívül jobban fog aludni és több energiája lesz.