Fizikai terápia az alsó hátfájás esetén – 10 legjobb gyakorlat enyhítésére

2018. szeptember 13.

Ha ülő életmódot folytat, számos probléma merülhet fel szenvedni. Az egyik leggyakoribb probléma a hát alsó része, amely kínosan fájdalmas lehet. Szerencsére néhány könnyű gyakorlat megkönnyebbülést jelenthet. Ha következetesen végzi ezeket a gyakorlatokat, ezek a gyakorlatok hosszú távon enyhíthetik a krónikus derékfájást. Itt van tíz gyakorlat, amelyet a gyógytornász javasolhat Önnek. Ne felejtsd el betartani az utasításokat – ezek csak összefoglalók.

1. Macska és tehén pózol

Feküdj négykézláb és tartsd egyenesen a hátadat. Ezután hajlítsa a gerincét kifelé és felfelé a mennyezet felé. Addig tartsa ezt a pózt, amíg nyúlást nem érez a nyakában, majd hajlítsa befelé és lefelé a hátát, amíg húzódást nem érez a hát alsó részén. Ismételje meg ezt körülbelül tízszer.

2. Kobra nyújtás

Feküdjön fekvő helyzetben, és kezét tartsa a mellkas mindkét oldalán. Tartsa a lábát szilárdan a padlón, és nyomja a kezébe, amikor a felsőtestet nyomja a mellkasától a fejéig. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le magát.

3. Hajlamos lábemelések

Ez hasonlít a kobra nyújtáshoz, azzal a különbséggel, hogy a felsőtest emelése helyett szilárdan lefelé ültetve tartja. Tartsa a lábát kinyújtva és szorosan egymás mellett, emelje fel őket egy folyamatos mozdulattal, amennyire csak tudja, tartsa a pózt, és engedje vissza a lábát a földre. Hidak

A hidak rendkívül hasznosak, ha meg akarják erősíteni a hát alsó részét. A híd helyes elvégzéséhez feküdjön le a hátán, és nyújtsa kinyújtott karjait maga mellé. Emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa a testét a fejétől a térdéig egyenes vonalban. Tartsa és engedje le.

5. A láb nyújtás

Feküdj a hátadon, térddel felfelé emelve, a lábad pedig laposan a földön. Emelje fel a jobb lábát, hurkoljon egy szalagot vagy egy törülközőt körülötte, és finoman húzza a lábát a mellkasa felé, miközben a jobb lábát egyenesen és hajlíthatatlanul tartja, amíg nyúlást nem érez a combizmain.

6. Oldalsó fordulatok

Ez egy nagyszerű nyújtás, amelyet akkor tehetünk meg, ha az alsó és az oldalsó hátsó fájdalmaktól szenvedünk. Feküdj a hátadon, karjaidat oldalt nyújtva. Hajlítsa a térdeit az egyik oldalára, miközben a testét az ellenkező irányba fordítja. Ismételje meg ezt a csavart mozdulatot a másik oldalon.

7. Madár-kutya nyújtás

Ez a gyakorlat a hát alsó részéhez kapcsolódó izmok nyújtására összpontosít, ezáltal enyhítve a stresszt és a fájdalmat. Feküdj négykézlábra, és emeld hátra a bal lábad. Egyidejűleg nyújtja a jobb karját előre egy egyenes vonalban. Ismételje meg mindkét oldalon.

8. Lábujjhegyek

Lábujjhegyek tökéletesek azokra a napokra, amikor a hát alsó részének valóban jó nyújtásra van szüksége. Álljon fel egyenesen a feje fölé nyújtott karokkal, hajoljon kissé hátrafelé, amíg érezni fogja a hát alsó részét, majd hajoljon előre és lefelé, hogy megérintse a lábujjait. Ismételje meg ezt lassan tízszer.

9. Gyermek póz

Semmilyen más gyakorlat nem nyitja meg a hátadat, mint a gyermek pózja. Könnyű előadni is; csak annyit kell tennie, hogy letérdel egy szőnyegre, leül a sarkára és előre nyújtott karokkal hajol előre. Pihentesse a fejét a padlóra, és élvezze az ezt követő megkönnyebbülést.

10. A csípő húzódik

Ne tévesszen meg a név; a csípőfeszítések ugyanolyan jót tesznek a hát alsó részének, mint a csípőnek. A csípő kinyújtásához térdeljen a bal térdére, és tegye előre a jobb lábát, a jobb térde hajlítva. Fogja meg a bal lábát, és óvatosan húzza felfelé. Ismételje meg ezt a másik oldalon is. vegye fel magát orvosilag a krónikus hátfájásra. Azt is tanácsoljuk, hogy ha gyógytornát szeretnél az alsó hátfájás ellen, akkor nézd meg az egyik fizikai terápiás helyünket.

Isiász fájdalma van? Ide kattintva megtekintheti azokat a szakaszokat, amelyek segíthetnek.

Ha érdekli a rotátoros mandzsettaterápia, keresse fel legújabb blogbejegyzésünket.

“Vissza az összes cikkhez