Fejfájás és kiszáradás
A fejfájásról gyakran azt gondolják, hogy egy nagyobb probléma jeleként jelentkezik, és ez a legtöbb esetben igaz. A fejfájás gyakran kíséri megfázást, influenzát, krónikus fájdalmat, sőt ételmérgezést is. Néha azonban a fejfájás látszólag véletlenszerűen fordul elő, de ennek valójában oka lehet – kiszáradás.
Higgye el vagy sem, a kiszáradás fejfájást okozhat. A kiszáradás akkor következik be, amikor több folyadékot veszítünk, mint amennyit beviszünk, és a szervezetnek nincs elegendő vize és egyéb folyadékja normális funkcióinak ellátásához. A dehidráció bármely korcsoportban előfordulhat, és ennek számos oka lehet. Hasmenés és hányás vezethet a kiszáradásig, csakúgy, mint a fokozott vizelés. A forró nyári hónapokban azonban a kiszáradás legfőbb oka az, hogy nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet vagy folyadékot az izzadás során elvesztett víz pótlásához. Ha erőteljes tevékenységet folytat – vagy egyszerűen csak élvezi forró nyarunkat éghajlat – és ne cserélje ki a folyadékokat menet közben, kiszáradhat.
Ennek során különféle kellemetlen tünetek jelentkeznek, beleértve a fejfájást is. A dehidratáló fejfájás fájdalmat okozhat a fej elején, hátul vagy csak a fej egyik oldalán, vagy a fájdalom érezhető az egész fejen. A fej lehajlása vagy egyik oldalról a másikra mozgatása gyakran súlyosbítja a fejfájást. Már a puszta járás is több fejfájást okozhat.
A kiszáradás egyéb tünetei
A kiszáradás kezdeti tünetei közé tartozik a szomjúság és a kisebb kellemetlenség, de a következőket is magukban foglalhatják a betegség előtt vagy alatt. dehidrációs fejfájás:
- fáradtság
- gyengeség
- székrekedés
- szájszárazság
- kiszáradt ajkak
- Szédülés
- Száraz vagy kipirult bőr
- Gyors szívverés
- Izomgörcsök
A vizelet csökkenése kimenet és a sötét vagy borostyánszínű vizelet szintén a kiszáradás jele. A súlyos kiszáradás alacsony vérnyomáshoz, a nyelv duzzanatához, eszméletvesztéshez és a legszélsőségesebb esetekhez akár halálhoz is vezethet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha szélsőséges szomjúságot tapasztal, szokatlanul fáradt (letargikus) vagy zavart, ha nyolc órán át nem ürül vizelete, gyors a szívverése vagy szédülést tapasztal, amikor feláll, és néhány perc után nem múlik el. másodperc.
A dehidratáló fejfájás elkerülése
A kiszáradásos fejfájás elkerülésének kulcsa az, hogy hidratált marad. A legtöbb embernek 4-6 csésze vízre van szüksége naponta, bár egyeseknek többet kell inni. vagy kevesebb. Edzés vagy meleg időjárás esetén több folyadékot kell fogyasztania az izzadság miatt elvesztett víz pótlására.
A természetes folyadékkal fogyasztott ételek fogyasztásával elősegítheti a megfelelő folyadékbevitel fenntartását is. víztartalom, például zöldségek és gyümölcsök.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden folyadék egyenlő a folyadékpótlás terén. A kávé és az alkohol rossz választás, mivel mindkettő vizelethajtóként működik. Az ilyen típusú italok elősegítik vizelés és folyadékvesztés, és dehidratációt okozhat vagy súlyosbíthat és fejfájás. Ha valaki krónikusan kiszáradt, akkor nem mindig érezheti szomjasnak, mielőtt kiszáradna. Ezért fontos más módon hallgatni a testet, és keresni a száraz bőrt, a sötét vizeletet, a szemszárazságot és egyéb jeleket.
Ha dehidrációs fejfájást tapasztal, növelje a folyadékbevitelt. , cserélje ki az elvesztett elektrolitokat egy sportitalra, csökkentse a fizikai aktivitását és kerülje a meleget az izzadás csökkentése érdekében. Míg 16–32 uncia víznek vagy folyadéknak kell cselekednie, a túl gyors túlzott ivás lassú, duzzadt érzéshez vezethet, ezért a legjobb, ha fokozatosan körülbelül 10 percenként fogyasztunk vizet. Súlyos kiszáradás esetén előfordulhat, hogy lassan le kell feküdnie és több folyadékot kell fogyasztania. Szélsőséges esetekben intravénás (IV) rehidrációra lehet szükség.
Hidratált maradva a migrén megelőzése érdekében
Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nemcsak a kiszáradásos fejfájás megelőzésére szolgál, hanem a migrén megelőzésére is. Bár nem tudjuk pontosan, mi okozza a migrént, tudjuk, hogy a kiszáradás a migrénes fejfájás ismert kiváltó oka. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy amikor a vizsgálatban résztvevők minden nap több vizet ittak, kevesebb tünetük és kevésbé súlyos migrénjük volt.