Falguggolás

Álljon fejjel és háttal a falnak. Helyezze a lábát vállszélességre, kb. 18 hüvelykre a faltól, és tartsa karját az oldalain (A). Engedje le testét zömök helyzetbe, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval (B). Tartás.

A combok elülső része működik

1. hét
Tartsa minden mozdulatát addig, amíg a fáradtság szintje eléri a 9-et (a karjaink kiadják). 1-től 10-ig végezz egy-egy ismétlést minden mozdulatról, figyelembe véve az idődet. Pihenjen egy percet a mozdulatok között.
2. hét
Adjon hozzá négy másodpercet az 1. héthez tartozó időkhöz. Végezzen egy teljes kört, egy percet pihenjen a mozdulatok között.
3. hét
Adjon hozzá egy másodpercet Végezzen két teljes kört, pihenjen egy percet a mozdulatok között.
4. hét
Adjon hozzá négy másodpercet a 3. héthez tartozó időkhöz. Végezzen két teljes kört, egy percig pihenjen a lépések között.
5. hét
Adjon hozzá egy másodpercet a 4. héthez tartozó időkhöz. Végezzen három teljes áramkört, egy percig pihenjen a lépések között.

oldalon.