Ezek a gyakorlatok rengeteg kalóriát égetnek el rövid idő alatt
Nem mindannyian maratonokra és más extrém testmozgási formákra vagyunk felépítve. Végül is a mozgalmas élet olyan edzéseket igényel, amelyek gyorsan robbantják a kalóriákat. Egyetlen testmozgás sem ígér csodát, de a következő szuperhatékony edzések komoly kalóriákat okozhatnak 30 perc alatt. Egy gyakorlat még 500 kalóriát is éget pillanatok alatt (10. oldal).
Ugró emelők
- Égetett kalóriák: 153 (30 perc alatt)
Nem teszed Nincs szükség divatos edzőterembe a kalóriák elégetéséhez. Ha ugró emelőket épít be az edzésbe, akkor a szív- és érrendszer tip-top formába kerül. Ha 150 fontod van, körülbelül 153 kalóriát égethetsz el, ha mérsékelt ütemben csinálsz ugrókat – írja a HealthStatus.com.
Következő: Ezt a gyakorlatot közvetlenül a nappaliban végezheted.
Burpees
- Égetett kalóriák: 300 kalória
Ön valószínűleg ismeri ezt a lépést. Egy ismétlés esetén guggoljon le, indítsa hátra a lábát, és fekvő helyzetben feküdjön le. Végezzen fekvőtámaszt, majd ugorja vissza a lábát a keze felé, és ugorjon fel egy ismétlésért. Az egészség szerint a burpeek 30 perc alatt 300 kalóriát égetnek el. Ha kihívást szeretne, próbálkozzon egy variációval.
Következő: Tegye ezt a hatékony edzést egy-egy lépésben.
Lépcsőmászás
- Égetett kalóriák: 276
Csaknem 300 kalória elégetése fél óra múlva a lépcsőzés a “megelőző orvoslás egyik legjobban őrzött titka” – írja a New York Times. Még a repülés lassú felfelé járása is kétszer-háromszor annyi kalóriát éget el, mint élénk járás sík talajon. Ha van lépcsőfokod, akár intervallum edzést is be tudsz mászni. Ez a Self útmutató jó kezdet.
Következő: Lendítsd úgy, mint Serena, hogy gyorsan kalóriát égess el.
Tenisz (egyes)
- Égett kalóriák: 363
Nem kell olyan keményen dolgozni, mint Roger vagy Venus, de meg kell ragadnia az ütő és a teniszpálya körüli futás gyors formába hoz. Az egyes tenisz sokkal több mozgást foglal magában, mint a páros, mivel csak te vagy az ellenfeled ellen. 30 perc alatt több mint 350 kalóriát gyújthat.
Következő: Ennek az edzésnek a további előnye a nagyszerű szabadidő.
Túrázás
Égetett kalóriák: 318 kalória
Egy könnyű túrával mozogsz, de jársz A csomag egy kardió és erő edzést tartalmaz az edzés során. Kezdhet kicsi egy vagy két mérföldes túrázással, és hozzáadhatja a távolságot és a magasságot, miközben megerősíti a lábát, a hátát és a magját.
Következő: Lassítson, hogy felgyorsuljon a kalóriaégés.
Futási intervallumok
- Égetett kalóriák: 321 kalória
Váltakozva futás között és a futás könnyebben nyomon követhető egy futópadon, de ezt kívül is megteheti. Taylor Ryan, C.P.T. készítette, ez az intervallumterv akár 500 kalóriát is képes megégetni 30 perc alatt. Próbáljon ki egy “kényelmes futást” a háromperces futópad része helyett, és haladjon “kényelmetlenül gyorsan / egy teljes sprint küszöbén” a rövidebb sorozatig.
Következő: Ez a lépés nem olyan nehéz, mint egy hegyre mászni.
Hegymászók
- Égetett kalóriák: 360 kalória
Ez a teljes testedzés nagyszerű a magod számára. Tegyen deszkapozícióba. Húzza a bal térdét a mellkasa felé, majd gyorsan hozza vissza. Tedd ugyanezt a jobb lábaddal is. Próbáljon megfelelő formával a lehető leggyorsabban mozogni, mintha a helyén futna. Körülbelül 50 kalóriát égethet el három 15-20 ismétlés esetén, a sebességétől függően. Ha kihívást akar magának, próbáljon ki egy variációt.
Következő: Ne hagyja, hogy a lejtő megfélemlítse.
hegyi sprintek
- Égetett kalóriák: 249 kalória
Ha nem szereted a hosszú távokat, próbáld ki a domb intervallumokat. A Runners World nagyszerű példával rendelkezik, amely 40-80 méteres dombra hív fel (futópadon adjon lejtőt és célozza meg a futást 10-20 másodperces időközönként). Fuss fel a dombra a maximális sebességed 50% -ával, majd kocogj vissza lefelé, és tedd ezt ötször. Ezután fuss fel a dombra a maximális sebességed 80% -ával, és kocogj vissza kétszer-háromszor. Végül sprintelj fel a dombra, amilyen gyorsan csak tudsz, és kocogj vissza. Ismételje meg a sorrendet 10-20 alkalommal, hogy 250 kalóriát égessen el 30 perc alatt.
Következő: Mikor próbálta utoljára ezt a gyermekkori tevékenységet?
Ugrókötél
- Égetett kalóriák: 405 kalória
Valószínűleg nem ne feledje, milyen nehéz fenntartani az ugrást 10 percig egyszerre. A Fitness azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a rövid edzést, hogy érezze az égést. Rendszeres ugrásokat, dupla ugrásokat, oldalról oldalra ugrásokat és helyben futásokat fog végrehajtani. Egy 150 kilós ember körülbelül 135 kalóriát éget el 10 perc alatt.
Következő: Ez az edzés 30 perc alatt csaknem 500 kalóriát éget el.
Tabata edzés
- Égett kalóriák: 450-500
A magas -intenzitási intervallum edzés, a Tabata intervallumköröket tartalmaz; minden kör 20 másodperc mozgás és 10 másodperc pihenés – magyarázza a Bodybuilding.com. Végezzen egy gyakorlatot, például burpees vagy hegymászók, 20 másodpercig. Tartson egy 10 másodperces szünetet, majd végezzen még egy nagy intenzitású gyakorlatot. Négy perc múlva úgy érzi, hogy fel van borulva.
Az American Council on Exercise Tabata stílusú edzéseket tanulmányozott. A résztvevők öt percig bemelegítettek, majd négy forduló Tabatát készítettek, és egyenként 240 és 360 kalóriát égettek el. Hatékonyan hangzik számunkra.
Következő: Legyen súlyos a fogyáshoz.
Supersets
- Égetett kalóriák: 225 (30 perc alatt)
Ez az űrlap A körkörös edzés két gyakorlatot foglal magában, amelyek között nincs pihenés. Végezzen el minden mozdulatot, és csak akkor pihenjen, ha befejezte a teljes kört. A PopSugar jóvoltából próbálja ki ezt a szuperset edzést. Minden kombinációt végezzen háromszor, mielőtt továbblépne a következőre; pihenjen egy percet mindegyik között.
Következő: Lehet, hogy butaságnak érzi magát, de jelentős kalóriákat éget el.
Görkorcsolya
- Égett kalóriák: 342 kalória
A 60-as és A 70-es évek voltak a görkorcsolya fénykorai, de visszahozhatja ezt a retro sportot, hogy tompítsa a fenekét, a lábát és a magját. Akár a járdákon, akár a jégpályán, ne számoljon a görkorcsolyázással; 30 perc alatt több mint 300 kalóriát éget el.
Következő: Csatlakozzon a „legénységhez”, aki ezt a víz ihlette edzést végzi.
Evezés
- Égetett kalóriák: 250-300
Ennek a teljes testedzésnek a maximalizálása érdekében Anna Cummins, az evezés mestere, azt mondja a Shape-nek: állítsa be az evezőgép lengéscsillapítóját – az eszközét, amely vezérli a vonszolását – három és öt közé. Kilenc percig sorozzon, nyújtózkodjon, majd végezzen még kilenc percet. Az SFGate jelentése szerint egy 150 kilós ember 30 perc alatt 250 és 300 kalória között éghet el.
Következő: Ízületi problémák? Ez neked való.
Úszás
- Égetett kalóriák: 351
Ez a tevékenység jelentős kalóriaölő. Szerencsére számos edzőtermi medence és nyilvános létesítmény egész évben nyitva tart. A zsír meggyújtásához ússzon erőteljesen 13 percig, vagy mérsékelten 19 percig. Vagy végezzen vízi aerobikot 33 percig. A Doctors Ask elmagyarázza, hogy egy 150 kilós ember körülbelül 350 kalóriát éget el fél óra alatt.
Következő: Ugrás!
Plyometrics
- Égetett kalóriák: 300 kalória
Plyometrics, más néven ugróedzés, robbanásveszélyes mozdulatokat tartalmaz, mint például ugrók, ugrókötelek és dobozugrások. A Huffington Post elmagyarázza a boxugrást: Helyezzen maga elé egy erős dobozt. Süllyedj bele guggolásba, majd lendítsd előre a karjaidat, hogy lendülj a doboz tetejére. Engedje le magát, tartsa kinyújtva a kezét az egyensúly érdekében, és ismételje meg a lehető legtöbb ugrást 30 másodpercig.
Következő: Gyorsan kalóriát égető egy-egy alkalom
Harcművészetek
- Égetett kalóriák: 300 kalória
Egy az egyben az olyan sportok, mint a karate, a kick-box vagy a taekwondo, sok energiát igényelnek; Ha egy másik emberrel versenyezel, az egész idő alatt a lábadon marad. Egy 150 kilós résztvevő 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el.
Következő: Ugorjon fel a súlycsökkentő vonatra ezzel az edzéssel.
Forgás
- Égett kalóriák: 333
Helyhez kötött kerékpáron egy A 150 kilós személy 333 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt (mérsékelt intenzitással pedálozva). Ha egy osztályt választ, akkor ez a szám az egekbe szökik; az átlagember 500 és 700 kalóriát éget el egy 45 perces SoulCycle munkamenet során!
Következő: Hóbarátok, ez neked való.
Sífutás
- Égett kalóriák: 200–250
A lesiklással ellentétben ahol a felvonó elviszi a hegytetőre, sífutás sík terepen zajlik. A ThoughtCo beszámolója szerint egy 150 kilós ember 200-250 kalória elégetésére számíthat fél óránként, ha óránként 2,5 mérföldet lépeget.
Következő: Dobd el a disznóbőrt, mint egy NFL-játékos.
Jelöld a futballt
- Égetett kalóriák: 363 kalória
Nem csoda, ha azok a profi futballisták benne vannak olyan jó alak; rengeteg kalóriát égetnek el. Hívjon össze egy csoportot, hogy játsszon egy lendületes zászlós focit, és élvezheti az intenzív kardió edzést.
Következő: Ez az edzés után egy leszel a természettel.
Sziklamászás
- Égetett kalóriák: 250–450 kalória
többnyire a karját, hátát, mellkasát, vállát és magját dolgozza fel, ha ezzel az intenzív sporttal foglalkozik. Akár hám segítségével mászol fel egy 40 méteres falat, akár az erõsségedet lejtõs sziklatömbökön teszteled, a Life by Daily Burn szerint egy 150 kilós ember 500–900 kalóriát gyújthat egy óra alatt.
Következő: 16 hazugság, amit elmondott a fogyásról