Ez a legjobb hőmérséklet az alváshoz, a szakértők szerint

Hosszabb ideig és jobban aludjon, ha az AC-t erre a számra állítja.

Ki szereti jéggé változtatni a szobáját barlang lefekvés előtt? Én is. De amint kiderült, mi a hajtóműves alvók valamire rátalálunk, amikor a legjobb hőmérsékletet találjuk meg a Z-ek elkapására.

A testhőmérséklet természetesen csökken, hogy felkészüljön az alvásra. azt mondják, hogy 60 és 67 Fahrenheit fok között kell tartani a termosztátot, hogy megkönnyítse ezt a csökkenést. Chris Chris, MD, a virginiai Charlottesville Neurology és Sleep Medicine elnöke pedig azt mondja az Egészségügynek, hogy szerinte a 65 fok ideális. “Ez nem azt jelenti, A 66-os vagy a 67-es szörnyű, de a hűvösebb környezet általában jobb alvásminőséget kölcsönöz “- mondja Dr. Winter az Egészségügynek.

KAPCSOLÓDÓ: Ezek a legjobb hűtőpárnák azoknak, akik forrón futnak.

Azáltal, hogy segít a testnek csökkenteni a belső hőmérsékletét, általában gyorsabban elalszik. De ez nem mindenki számára érvényes. Vannak, akik azt mondják, hogy könnyebb elaludniuk, amikor hálószobájuk hőmérséklete a 70-es években van, mondja Dr. Winter. “De ha mérném alvásuk minőségét abban a melegebb környezetben, szemben a hűvösebbel, fogadni mernék, hogy jobb lenne a hűvösebb környezetben.”

Ennek köze lehet a testéhez ” A cirkadián ritmusok, más néven a biológiai órák. A cirkadián ritmusok olyan biológiai folyamatok, amelyek minden nap megismétlődnek – például lefekvéskor a maghőmérséklet csökkenése, majd az ébredéskor bekövetkező hőmérséklet-emelkedés. Tanulmányok kimutatták, hogy a meleg alvási környezetek zavarja a cirkadián hőmérséklet szabályozását azáltal, hogy megakadályozza a test belső termosztátjának csökkentését, ami rossz alváshoz vezet.

Ez nem azt jelenti, hogy reszketni kell a takaró alatt egész éjjel. Dr. Winter azt javasolja, hogy a termosztátot tartsa alacsonyan, de ha hűvös helyiségben alszik el, akkor az extra takarókra rétegezzen, ha nem kényelmes az Ön számára. A takarókat könnyű eltolni az éjszaka közepén, ha mégis felmelegszik – mondja. folytathatja az éjszakát nyugodtan, ébrenlét nélkül.

KAPCSOLÓDÓ: Mi az a nokturia? Itt van miért figyelnie, ha éjszaka sokat tönkretesz

Ha a szobád nem érzi elég hűvösnek lefekvés előtt, Dr. Winter javasolja, hogy fektessen be az ágynemű hűsítésébe, például a PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set (80 dollár; amazon.com) vagy a Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze kettős hűtőpárna (169 dollár; amazon) .com). Vagy próbáljon betenni néhány párnahuzatot a mélyhűtőbe, és minden este bedobni egyet a párnájára lefekvés előtt. “Ha hűvös a fejed, a tested gyakran követi a példáját” – mondja.

A Nemzeti Alvási Alapítvány javasolja a hideg csomag tartását, ill. egy pohár jeges vizet az ágya mellett az éjszakai lehűléshez, valamint könnyű, lélegző szövetből készült pizsamát (vagy meztelenül aludni), valamint ventilátorokat használ, amelyek segítenek a levegő áramlásában, még akkor is, ha a légkondicionálás be van kapcsolva.

Bármit is kell tennie a hálószoba hőmérsékletének megteremtése érdekében a 60-as években, Dr. Winter szerint ez megéri, mert az alvás minőségét illetően játékváltó: “Ha valaki azt mondta nekem:” Van egy barátom, aki nem alszik jól. Semmit sem tudsz róluk. Melyik javaslatot tennéd úgy, hogy szerinted az esélyek befolyásolják a legjobban az alvásukat? ” Azt mondanám, hogy a hőmérséklet. “

KAPCSOLÓDÓ: Kipróbáltam egy matracot a dobozban az Amazon-tól – és soha nem aludtam jobban

Ingyenes tagság

Táplálkozási útmutatásokat, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat közvetlenül a postaládájába az Egészség