Ez a jobb emésztés titka a táplálkozási szakemberek szerint
Jó rezgésű képek / Állandó
Már tudja, hogy az ivóvíz elengedhetetlen az egészsége szempontjából . Megfelelő folyadékmennyiség fogyasztása biztosítja, hogy a test képes végrehajtani az alapvető folyamatokat, beleértve a testhőmérséklet szabályozását és az ízületek kenését. De ha a testéből hiányzik a víz és egyéb folyadékok, az kiszáradáshoz vezethet, ami fáradtnak vagy szédülést okozhat.
A vízzel hidratált tartózkodás nemcsak a testünk számára hasznos, de a fogyáshoz is hozzájárulhat. . A “igyál több vizet” valószínűleg az egyik leggyakoribb fogyókúrás tipp, amelyet újra és újra hallani fogsz. Még azt is hallhatod, hogy a H2O kortyolgatása étkezés előtt segíthet az adagok ellenőrzésében.
Darren Muir / Stocksy
Cím Hogy az étkezés előtti és étkezési vizek ivása hogyan befolyásolja a testet, beszélgettünk néhány szakértővel a betekintésük érdekében. Olvasson tovább, és tudjon meg többet. div id = “1646461676”>
Segít-e az ivás víz étkezés előtt az adag ellenőrzésében?
Davide Illini / Stocksy
Víz fogyasztása étkezés előtt a teltségérzetet keltheti és csökkentheti az étvágyat “” Ha veszel valami nehéz dolgot, például 16 uncia vizet, az valóban hozzáadja ezt a súlyt és nehézséget a gyomrodhoz, és teljesen elnémítja az ur azért, mert kielégíti az éhséghormont. Ez a nyugalom és a teljesség érzéséhez vezet “- magyarázza Ilana Muhlstein, MS, RDN, aki az Amerikai Szívszövetség ügyvezető vezető csapatának tagja, és az UCLA Bruin Egészségfejlesztési Programját vezeti.
Cavan Images / Getty Images
Muhlstein idéz egy 2013-as tanulmányt, amely azt találta, hogy a megnövekedett vízfogyasztással rendelkező résztvevők három hónap elteltével csökkentették testtömegüket. A kutatásból kiderült, hogy azok, akik minden fél étkezés előtt fél liter vizet ittak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak vizet evés előtt.
Debbie S. Fetter, PhD, az UC Davis táplálkozás tanításának tanársegédje úgy találja, hogy amikor egyesek megfelelően hidratáltnak érzik magukat, hajlamosak kevesebbet enni, vagy hamarabb érzik meg a teltséget, mert „ivóvíz az étkezés lelassíthatja az egész étkezési folyamatot, ami több időt biztosít a testednek, hogy regisztrálja, hogy “jóllakott vagy”
Fetter megjegyzi: “Ez kb. 10 15 percig, hogy az agyunk valóban elismerje, hogy jóllakunk és jóllakunk. “
Mi történik, ha vizet iszik étkezés közben?
thaiföldi Ramos Varela / Stocksy
Vannak, akik azt állítják, hogy evés közben egy kis víz elfogyasztása ártalmas az Ön számára, azt állítva, hogy a folyamat megzavarhatja az emésztést. De ez nem feltétlenül így van.
“Ha éhgyomorra iszik vizet, akkor a szervezete gyorsabban felszívja azt a keringésébe. Amikor vizet iszik, ez lelassíthatja a a víz felszívódása az élelmiszer bolus miatt, ami egy másik kifejezés a megrágott ételre “- magyarázza Fetter.” A víz hozzáadásával kényelmesebbé teheti az élelmiszer lecsúszását a nyelőcsőben, és segíthet elkezdenie lebontani az élelmiszeranyagokat, így a test képes felszívni a tápanyagokat az ételből. ”
Cameron Whitman / Stocksy
Muhlstein rámutat arra is, hogy gyakorlatilag minden étel tartalmaz vizet, a legmagasabb víztartalmú gyümölcsök és zöldségek. “Ha egy nagy salátát eszik, szó szerint vizet rágsz” – jelenti ki Muhlstein. “Miért nem” tudnál egy korty vizet inni ezzel? “
Lumina / Stocksy
Ha azonban van gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), Fetter azt javasolja, fontolja meg az étkezés közbeni folyadékbevitel korlátozását az emésztési zavarok megelőzése érdekében.
További elvihetők
Westend61 / Getty Images
a tanulmányok általában 30 perccel étkezésük előtt ittak vizet, de nincs meghatározott időtartam, amelyet be kell tartanod. Ehelyett sokkal fontosabb, hogy a nap folyamán megfelelően hidratált maradj, mondja Malina Malkani, MS, RDN, CDN, a a Wholitarian Lifestyle és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtószóvivője.
“Azt szeretem, ha az ivóvizet az étkezéshez társítom, hogy az étkezés ideális esetben egész nap rendszeresen jön, és ha ez ösztönzi arra, hogy egész nap igyon egy kis vizet, az nagyon jó” – fejezi ki Malkani. “Könnyű elfelejteni, és sajnos mire szomjasnak érezzük magunkat, a legtöbben már kiszáradtak.”
Winslow Productions / Getty Images
Egészséges felnőtt férfiaknak átlagosan 15,5 csésze szükséges (3,7 liter) folyadék napi szinten, és az egészséges felnőtt nőknek 11,5 csészére (2,7 liter) van szükségük az étrendi referencia felvételek szerint. “A folyadékigényhez nagyon sokféle tényező tartozik, mint például a magasság, az időjárás, hőmérséklet, aktivitási szint és személyes egészségügyi feltételek. Ez az oka annak, hogy elegendő a bevitele, és nem feltétlenül a meghatározott mennyisége. ” Vannak vízben gazdag ételek is, köztük görögdinnye, uborka, karfiol, húslevesek és levesek.
“A magas víztartalmú ételek, például a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása számít a napi hidratálásnak” – említi Fetter. “Ezekkel az ételekkel együtt valamilyen rostot is fogyaszt, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva, ami viszont bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást és a testsúly fenntartását, így” mindenki számára előnyös “.
Ha a sima olajat nem izgatja (ez nem a legizgalmasabb ital – megkapjuk), mindig adhat hozzá citromot vagy mentát, hogy még több ízt kapjon.
Következő: 7 anyagcseremítosz, amelyek teljesen rosszak
Ezt a cikket egy korábbi időpontban tették közzé, és frissítették.