Egyszerű csokoládéfehérje turmix

Fagyos és krémes, ugyanakkor könnyű és hidratáló, fehérje-csomagolt és természetesen édes, ez az egyszerű csokoládé-fehérje turmix, amelyet bármikor hozzáadhat a napjához, ha szüksége van egy fehérjefeltöltésre, amely csokoládéízű puncsot tartalmaz!…

Helló! Élek. Ígéret. Hat hét volt a forgószél, miután hiányzott Rosalie. És ezek a napok (és éjszakák) életem egyik legkimerítőbb és abszolút legjobbjai voltak. És bár manapság mindenképpen folytathatnám az élet minden részletét, a szülés után, ma csak be akartam ugrani és megosztani egy turmixot, amelyet az elmúlt hetekben jóformán minden nap készítettem …

Szüksége van extra fehérjére?

Az egyetlen személy, aki valódi felhatalmazással válaszolhat erre, az orvosa vagy az orvosi szakember, például dietetikus. És csak akkor tudnak erre a kérdésre válaszolni, ha meghallgatják ÖT étrendjéről és életmódbeli helyzetéről, hogy felmérjék a fehérje szükségletet. Tehát a tudatosság, hogy milyen ételt eszel – nagyon fontos. Van, akinek étkezési naplót kell vezetnie, míg mások (például én) csak tudják, mit esznek.

Úgy találom, hogy ha Ön vásárol és főz, akkor valószínűleg pontosabb megértése van a a napi menü úgy néz ki.

De általában … “A felnőtt férfi vegánok fehérjére vonatkozó ajánlása napi 63 gramm; felnőtt nőstény vegánoknál 52 gramm / nap.” – VRG
De a fehérje nem egy méret minden életszakaszra vagy emberre: például amikor terhes voltam – és most szülés után, valamivel több fehérjét kell kapnom, mint amire általában szükségem lenne. Ezért miért szeretem ezt az egyszerű csokoládéfehérje turmixot! …

Extra fehérje megszerzése

Tehát igen, néha valami elvezet arra, hogy valóban több fehérjére lenne szükséged, mint máskor. ezt csinálod? A fehérjeturmixok annyira tökéletesek, hogy pótolják ezt a hiányt az igényeidben!

Szüksége van fehérjeporra ehhez az egyszerű csokoládé-fehérje turmixhoz?

Nem! De te teljesen használhatom.

Valójában néhány éve nem vettem vegán fehérjeport rutinszerűen. Nagyon régóta felkaroltam, hozzáadva minden napi turmixomhoz, de aztán az elmúlt években a teljes táplálékra koncentráltam (minden étkezéskor) a fehérjeforrásaimra. Bab, diófélék és magvak – és az összes növényi eredetű étel, amelyet eszem.

Még a zöldségek is, mint a brokkoli. Az egyik egy csomó brokkoli 1-et tartalmaz 7g fehérje!

Tudjon meg többet a vegán fehérjeforrásokról ebben a bejegyzésben: Honnan szerezheti be fehérjét vegán étrenden?

De mivel van Rosalie, és mindketten terhesek és most szoptatnak , Határozottan visszatértem a régimódi fehérjeturmixba. Olyan, amely egy nagy fehérje lyukasztót csomagol egy magas pohárba.

Hogyan adhatunk több fehérjét a turmixokhoz

Kétféle módon adhatunk fehérjét a kedvenc turmixához …

1. Fehérjeporok
2. Fehérjetartalmú összetevők

Fehérjeporok

Olyan sok vegán lehetőség van a piacon. Legtöbbjüket manapság stevia – vagy néha szerzetesgyümölcs – édesíti. Nem vagyok nagy rajongója a stevia-nak, ezért ez egy kis probléma. Hajlamos vagyok a cukrozatlan porok felé hajolni. Itt olvashatja el a nagy fehérjepor felülvizsgálati bejegyzésemet – bár elismerem, hogy egy kis frissítésre szorul.

De újabban két port használtam, többnyire véletlenül. A VEGA fehérje és zöldek (szerintem sokkal jobb íze van, mint a Vega ONE-nak, amit manapság nem szeretek). De akit igazán szerettem, az a Te szupered – a csokoládé fehérje – által. Nem tartalmaz sztíviát – jaj! Szép csokoládé ízű, növényi fehérjét és gombát tartalmaz … “Borsófehérje, Kenderfehérje, Kakaó, Kordicepsz, Oroszlán sörény, Lucuma”

Egy másik kedvelt csokoládé (stevia-mentes !!) márka szeretett a múltban a Philosophie Cacao Magic. Egy ideje nem vettem meg ezt, de azt hiszem, ez lesz a következő vásárlásom. Szerelem.

De valójában további fehérjét adhat bármelyikhez turmix néhány vegán alapanyag felhasználásával …

Fehérje-sűrű növényi összetevők

Fehérje-sűrű turmix-kiegészítők ehhez az egyszerű csokoládé-fehérje turmixhoz:

• tökmag – ezek kifejezetten
• kendermag
• dió
• mogyoróvaj
• brazil dió
• szója felhasználásával tej alapjaként

Édesítsen egy turmixot

Ha nem édesített fehérjeport (például stevia-t) használ, akkor a csokoládét és a saját édesjét szeretné szembeállítani Hozzávalók. A kedvenceim ..

• A Medjool turmixonként 1-3. dátumot tartalmaz. >

Ha előre édesített fehérjeport használ, akkor nincs szüksége az édesítőszer összetevőire.

Ez a turmix

Ez az egyszerű csokoládéfehérje turmix egy kedvenc turmixom, mert nem túl nehéz! Valójában nagyon frissítő és hidratáló. A kókuszvíz ebben valóban segít. Tehát szerintem ez egy remek edzés előtti vagy utáni turmix! És imádom szoptatás közben, mert segít szuper hidratáltságban maradni.

Mennyi fehérje van benne?

A fehérje növelése érdekében mindig adhat hozzá több fehérje-összetevőt, de ahogy van , legalább 15 g fehérjét fog kapni egy egyszerű csokoládé-fehérje turmixonként – a további hozzáadása teljesen rajtad múlik. Általában egy további gombóc cukrozatlan fehérjeport adok hozzá, hozzávetőlegesen tíz gramm fehérjét.

Csak óvatosan adjon hozzá több édesített fehérjeport, mert ez túlságosan növeli az édességet, ha nem vigyáz.

Egyszerű csokoládéfehérje turmix

Fagyos, krémes és csokoládé banán ízű. Ez az egyszerű csokoládéprotein turmix fehérjével van tele és tökéletesen alkalmas snack-ként, kortyként vagy könnyű ételként.

5 2 szavazatból

kattintson a csillagokra az értékeléshez

Pin nyomtatása

Felkészülés: 2 perc

Szakács: 3 perc

Összesen: 5 perc

Adagok: 1 adag

Hozzávalók

• 2 fagyasztott banán
• 3/4 csésze szójatej
• 1 csésze kókuszvíz
• 1 csésze jég
• 2 evőkanál kakaópor, cukrozatlan
• 2 dátum, kimagozott, Medjool
• 2-3 evőkanál tökmag
• 2 teáskanál agave-szirup fel, választható

Utasítások

• Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez. Turmixold simára.

Felszerelés

• blender

recept szerzője : Kathy Patalsky

Megjegyzések

Módosított verziók:

1. Édesített csokoládé fehérje-por: Használjon egy nagy gombóc fehérjeport. Hagyja el a dátumokat és az agavét. Felezd vagy hagyd ki a hozzáadott kakaóport, attól függően, hogy milyen csokoládét szeretsz. Kihagyhatja vagy megtarthatja a tökmagot, az ízétől és az állagának preferenciájától függően.
2. Nem édesített csokoládéfehérje por: Tartsa meg a datolyát és az agavét, és a felére csökkentse a kakaóport. Kihagyhatja vagy megtarthatja a sütőtökmagot, az ízétől és az állagának preferenciájától függően.
3. Protein Boosted Version: Mindent ugyanazon állapotban kell tartani, mint amit az eredeti recept tartalmaz, de adjon hozzá fél gombócnyi édesített vagy cukrozatlan fehérjét. por. Az íz változhat, de ez egy kicsit több fehérjét ad hozzá.

táplálkozási becslés | adagonként

Kalória: 324kcal | Szénhidrátok: 42g | Fehérje: 15g | Zsír: 15g | Telített zsír: 3g | Nátrium: 336mg | Kálium: 1237mg | Rost: 9g | Cukor: 26g | A-vitamin: 377 NE | C-vitamin: 6mg | Kalcium: 297 mg | Vas: 5mg

Desszert, italok , turmix

amerikai

banán, turmixgép, csokoládé, fehérje, turmix, turmix

Ezt elkészítette? Csatoljon egy képet + jelölje meg! @KathyPatalsky