“Általában várnia kell étkezés után egy-két órán át, mielőtt megerőltető edzésbe kezdene. ” —Victor Romano, orvos

Az a tudomány azonban, hogy az edzés felénél ne öklendezzünk be, nem tökéletes, és ez nagyrészt azért van, mert minden edző harcos metabolizálja az ételt Amanda Lemein, MS, RD, LDN, chicagói dietetikus szerint másképpen hozzáteszi, hogy két fontos tényezőt kell figyelembe venni az edzés üzemanyagának megfelelő időzítésében: Először a saját szokásait és testét. az étkezés nagysága.

Ha étkezés után túl korán kezdi megterhelni magát, Lemein arra figyelmeztet, hogy teste energiájának nagy részét elkezdi küldeni az izmok felé, megakadályozva az étel emésztését. . Hozzáteszi, hogy ez különösen igaz a nagyobb étkezésekre, amelyek nagyobb valószínűséggel “szundi”, mint “sprint” gondolkodásmódba sodorják. “Ez valóban befolyásolhatja a teljesítményét, ha kissé lassú vagy, és ezért igazán amúgy sem hozom ki belőle a maximumot. ” De másrészről, ha enni valami kis adagot – például egy banánt -, a szénhidrátoknak köszönhetően valóban energiát adhat.

Tehát ha valóban a nassolást szeretné optimalizálni Az optimális teljesítmény érdekében próbálja meg figyelembe venni, hogy mely ételek segítenek elérni azt az áhított tornaterem utáni magas szintet, és melyek adják a kellemetlen érzést a csuka közepén.

Kipróbálhat emésztést serkentő edzést is, mint ez Tracy Andersontól, hogy a beled visszaálljon a helyes pályára, ha véres vagy.

Eredetileg júliusban tették közzé 2018. augusztus 30., frissítve 2019. július 24-én