Égett kalóriák forgó | Számológép és képlet
Az átlagember óránként 250-330 kalóriát éget el 40 W-os centrifugálással, és 630-840 kalóriát óránként 100 W-os centrifugálással.
Az elégetett kalóriák száma a centrifugálástól függ a súlyodra és a tevékenység intenzitására.
Számológép
Hány kalória ég el forgatva?
Képlet
Égett kalóriák percenként = ( MET x testtömeg kg-ban x 3,5) ÷ 200
A “MET” a fizikai aktivitás energiaköltségének mérése egy ideig. A tevékenység MET-jét a fenti ábrán találja meg.
Az a feladat, amelynek MET-je 1, nagyjából megegyezik az ember energiakiadásával, ha szobahőmérsékleten mozdulatlanul ül, és nem emészti meg aktívan az ételt.
A 2 MET-vel rendelkező feladat kétszer annyi energiát használ fel. mint egy feladat, amelynek MET értéke 1. A 10 MET-vel rendelkező feladat 10-szer annyi energiát használ fel, mint egy, amelynek MET-je 1.
A MET értékei “nem becsülik meg a fizikai aktivitás energiaköltségét az egyéneknél olyan módon, amely figyelembe veszi a testtömeg, az adipozitás, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága, a tevékenységek földrajzi és környezeti körülményei közötti különbségeket. Így az ugyanazon tevékenységre fordított energiafogyasztás egyéni különbségei nagyok lehetnek, és az egyén valódi energiaköltsége megközelítheti a Compendiumban bemutatott átlagos MET-szintet. (a Testmozgások Összeállításának főoldaláról idézve).
Példa
Egy személy súlya 180 font (81,65 kg), és 90 watton forog (olyan feladat, amelynek MET értéke 6,8) 1 órán át (60 percig).
90 wattos per perc fordulatszámon megégett kalóriák = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716
90 wattos forgatással elégetett kalóriák (60 percig) = 9,716 x 60 = 583
Források és külső erőforrások
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. A fizikai tevékenységek nyomon követésének útmutatója. Egészséges életmód kutatóközpont, Ápolási Főiskola & Egészségügyi innováció, Arizonai Állami Egyetem. Letöltve 2015. május 11-én a világhálóról.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/ - Arizonai Állami Egyetem Egészséges Életmód Kutatóközpont – Fizikai tevékenységek összefoglalója – Kondicionáló testmozgás – MET értékeket ad a kondicionáló tevékenységekhez, beleértve a fonást is.
- Tudjon meg többet a „MET” -ről és a fizikai tevékenységek összefoglalásáról az Arizonai Állami Egyetemen, az Egyetemen vagy a Dél-Karolinában és a Wikipédiában. Összefoglaló van az általános fizikai tevékenységekről intenzitás alapján a CDC-től és a Harvard Közegészségügyi Iskolától.
- Ajánlások a fizikai aktivitásra az egészségre vonatkozóan a Harvard Közegészségügyi Iskolától és a WHO-tól.
- Tudjon meg többet a a Spinning Life Blog “A spinning osztály 10 legelőnyösebb része” című, a “Beltéri kerékpáros osztály előnyei: megéri a hype-ot?” írta: Emily Cronkleton, a Healthline munkatársai, és Danielle Zickl, a Bicycling.com munkatársa, a “Spin osztály 7 előnye, amely meggyőz majd a regisztrációról” című filmet.
- Tanuljon meg fonni Shannon Farrell “A kezdő fonási útmutatója” segítségével a StyleCaster, Michelle Arthurs-Brennan, a teljes női kerékpározás “11 tudnivalója az első pörgetés előtt”, valamint Jessica Smith és Cassie Shape rövid ujjú “10 módja annak, hogy jobb legyen a beltéri kerékpáros osztály”.