Egészségügyi és wellness cikkek

Az élet mozgalmas lehet, és mindennel, amit kezelnünk kell, normális, ha néha stresszesnek érezzük magunkat. De ez a stressz többféleképpen is befolyásolhatja testünket, mint azt észrevesszük.

Hogyan befolyásolja a stressz a testet?

“Mindenki érzi a stresszt életének különböző szakaszaiban. a nyomás nem kezelhető, és idővel felépül, hogy krónikus stressz marad bennünk “- magyarázza Dr. Michael Kayal, a Geisinger Közösségi Orvosi Központ kardiológusa”, amely fizikai tünetekként jelenhet meg a testben. “

Néhány ilyen tünet a következők:

• Alvási problémák
• Depresszió vagy szorongás
• Hányinger
• Hasmenés
• Fejfájás
• Szívdobogás
• Testfájdalmak

A krónikus stressz, ha nem kezelik, magasabb vérnyomást is eredményezhet. “A megemelkedett vérnyomás a stressz gyakori mellékhatása. És mivel a magas vérnyomás általában nem okoz tüneteket, amikor bekövetkezik, gyakran fogalmunk sincs” – mondja Dr. Kayal.

Hosszan tartó időszakban a kezeletlen magas vérnyomás (más néven hipertónia) növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, vagy nagyobb a szívroham vagy a stroke kockázata.

Hogyan hoz a stressz a magas vérnyomás kockázata?

Stresszes helyzetekben a test olyan hormonokat termel, mint az adrenalin, ami kiváltja a harcot vagy a menekülési reakciót. Ez a természetes, félelemen alapuló válasz arra késztetheti a szívét, hogy átmenetileg gyorsabban verjen és keményebben dolgozzon. Amikor a szíved egyre gyorsabban dobog, az erek keskenyebbé válnak, ami magas vérnyomáshoz vezethet.

Stresszes időszakokban a vérnyomás rövid ideig emelkedhet. Jellemzően a vérnyomás visszatér normális állapotba kerül, ha a stresszes helyzet véget ér.

Hogyan csökkenthető a stressz

A menet A hír az, hogy a stressz kezelése egyszerű és ingyenes. Néhány egyszerű, egészséges szokás beillesztése az életmódba csökkentheti a stressz szintjét.

• Tegyen egy kis testmozgást: A testmozgás jót tesz a szívének. Nemcsak segít csökkenteni a stresszt és csökkenti a vérnyomást, hanem jól is érzi magát. Sportoláskor agya felszabadítja az endorfinokat, a vegyi anyagokat, amelyek felelősek a hangulat fokozásáért. Célozzon napi 20 percet, hetente 3-4 alkalommal olyan fizikai tevékenységet, mint a gyaloglás, a futás, az úszás vagy a súlyemelés, hogy a vér pumpálja.
• Csökkentse a koffeinbevitelét: Bár sokan a koffeinre támaszkodnak a nap folyamán, túl sok koffein növelheti a stressz szintjét. A kávé nem az egyetlen tettes – tea, csokoládé, sok szódavíz és bizonyos gyógyszerek koffeint tartalmaznak. A bevitel csökkentése csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a stressz egyes fizikai tüneteit, például a megnövekedett pulzusszámot vagy idegességet.
• Csiklandozza meg vicces csontját: Azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer – és ebben az esetben nagyszerű. A nevetés fokozza a hangulatot, és csak jobban érzi magát. Olvasson el egy vicckönyvet, hülyéskedjen a családjával vagy nézze meg kedvenc vígjátékát, és nevesse ki a stresszt.
• Beszéljen azokkal az emberekkel, akiket szeret: A telefonhívások, a videocsevegések és a szöveges üzenetek mind nagyszerű módok akár néhány percig is kapcsolatban maradhat a közeli emberekkel. Szánjon időt bármiről beszélgetésre – akár olyan hétköznapi témák megvitatása is, mint például az, amit vacsorára készített, segíthet a hangulatának enyhítésében.
• Lélegezz: amikor stresszesnek érzed magad, gyakorolj mély légzést vagy meditációt néhány napi napi segíthet megnyugtatni. Számos ingyenes meditációs vagy figyelemfelkeltő alkalmazás tölthető le mobiltelefonjára vagy táblagépére. Ha van házi asszisztense, akkor is megkérheti, hogy segítsen a mély légzésben vagy a meditációban. Rengeteg vezetett meditáció is elérhető az interneten.
• Elég pihenés: Ha nem pihenünk eléggé, az hatással van a hangulatunkra. A fáradtság ronthatja ítélőképességét és agyi ködöt is okozhat. Fontos, hogy szánjon időt magára, és ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon. Egy rövid délutáni alvás vagy néhány perccel korábbi lefekvés meghozhatja a testének szükséges pihentető alvást.

“Teljesen rendben van egy kis pihenőidő a kikapcsolódásra és feltöltődésre, legyen szó akár kertészkedés, kedvenc műsornézés vagy sétálás – emlékeztet Dr. Kayal.

Ne féljen segítséget kérni

Ha nehézségekkel küzd, akkor nincs egyedül. Normális, ha stresszesnek és túlterheltnek érzi magát, és rendben van segítséget kérni. Legyen szó akár háztartási feladatok ellátásáról, akár barátainak vagy családjának bevonásáról, akár szakemberrel való beszélgetésről.

Következő lépések:

Találkozó megbeszélése Michael Kayal-val, DO
Segítség a vérnyomás kezelésében
További információ a szívápolásról