BreakingMuscle (Magyar)

Van csirkecombja? Ne felejtsd el a csirkeszárnyaidat. A serratus elülső izmokat nevezem “szárnyainknak”. Segítenek abban, hogy karjainkat többdimenziósan és nagy sebességgel mozgassuk.

Van csirkecombod? Ne feledkezz meg a csirkeszárnyadról. A serratus elülső izmokat nevezem “szárnyainknak”. Segítenek abban, hogy karjaink többdimenziósan és nagy sebességgel mozogjanak. Lehet, hogy nem feltétlenül támaszkodunk rájuk a négylábú mozgásban, de elősegítik a továbbjutást azáltal, hogy növeljük karunk távolságát a veszélytől, karnyújtásnyira tartjuk a ragadozókat, vagy meghúzunk egy képzeletbeli határt.

Amikor a serratus elülső része hajlítva úgy tűnik, hogy meghosszabbítja a karot azáltal, hogy a lapockát előre tekeri a mellkas felé. Ismételten elvégezve ez olyan mozgást hoz létre, mint a szárnyak csapkodása vagy olyan mozgásmintázat, mint egy négylábú állaté. A serratus elülső izmokat mozgásképességük miatt “boxer izmoknak” is nevezik. Az ökölvívó ütése és elérése a lapocka elhúzódó és behúzódó hatékonyságából származik.

A serratus elülső izmok kiegészítő légzőizmok is A felső nyolc bordából származnak, és a lapocka középső határába illeszkednek. Stabilizálják a lapockákat, és hajlítva a bordákat belélegzés céljából széttárják. Minél nagyobb a belégzés, annál nagyobb a belső nyomás. Ez a nyomás erős a cselekvés, az egyensúly vagy az ellenállás támogatása.

Jóga funkciók

Ha a serratus elülső izmok gyengék, hozzájárulnak a nyak problémáihoz, a rotátor mandzsetta problémáihoz, a kar zsibbadásához, a rossz keringéshez és a nyirok visszatérése a hónaljon keresztül. Ez az utolsó kérdés különös aggodalomra ad okot, mivel méreganyagok lemaradásához vezethet az emlőszövetben és a nyirokcsomókban. Ennek a területnek nyitva kell maradnia, és vénás visszatéréssel kell áramolnia.

Mert a serratus stabilizálja a kar és a váll helyzetét, ez az izom fontos az olyan inverzióknál, mint a turbó kutya, a fal felé lefelé néző kutya, a delfin, a kézi állványok, az alkar mérlegei és a kerék. A Serratus a karegyensúlyozás támogatása is. A serratus aktiválásakor különféle pushup-okat végezhet anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Ez különösen szórakoztató a varjúpóznál, miközben a karokat egyenesen tartják.

Erősítő gyakorlatok

Lélegezz. Tegye a kezét a mellkasára közvetlenül a hónalja alá, és lélegezzen mélyet. Érezd, hogy ezek az izmok aktiválódnak. Érezd, hogy a mellkasi kitágul és összehúzódik. Most próbálja ki ezt a két gyakorlatot:

Falprések

Álljon a fal felé fordítva, kar távolsága legyen, tenyérrel vállmagassággal a falon. Hajoljon előre a törzsével a fal felé, anélkül, hogy meghajlítaná a karjait, érezve, hogy a lapockák közelebb kerülnek egymáshoz a gerincnél. Ön egyszerre hajlítja a rombuszokat és nyújtja a serrátust.

Padlóprések

Üljön le a földre, a lábát keresztbe tegye a talajon. Helyezze tenyerét a földre a csípőjénél fogva, egyenes karokkal. Az elülső serratus segítségével nyomja le testét a padlótól. A kezdéshez csak nyolc hüvelykre tehet szert, de gyakoroljon tovább. Hamarosan mozgathatja a lábát a levegőben, feltéve, hogy a törzs elég magasan van felfüggesztve a hasmagasság eléréséhez. Nagyobb hasmagasságot hoz létre a serratus, amely a törzset eltolja minden akadálytól vagy tárgytól.

A Serratus anterior arra emlékeztet minket, hogy olyan izmokat használjunk, amelyeket nem látunk, és nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a csatlakozásra és az érzésre. Abban különböznek a bicepsztől vagy a quadricepstől, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani a finom elmozdulásokra és a visszacsatolásra. Nem fognak kiabálni és sikítani, mint a robusztusabb és extrovertáltabb izmok. Ez egy jó lecke. Legyen tudatosabb mindazokban, amelyekre halkabban reagálhat.