Boka fájdalom futás után: Itt van, amit megtehetsz
A futás valószínűleg a legkönnyebben elvégezhető és elsajátítható gyakorlat . Jó pár futócipővel és némi odaadással egy nem futó edzhet egy 10K-s verseny vagy egy maraton teljesítésére – mindaddig, amíg először kidolgoz egy edzéstervet, amely az erő és az állóképesség fokozatos fejlesztésére összpontosít.
A futásnak számos előnye van – ideértve a jobb szív- és érrendszeri funkciókat, a fogyást és a karcsúságot. A futás növeli az energiát, és remekül érezheti magát önmagában.
Ha mindez dübörög a lábán és a bokáján, nem csoda, hogy a futóknak bokafájdalmaik vannak. Beszéljünk arról, hogy a futóknál hogyan alakul ki a boka fájdalma, és mit tehet ez ellen.
Mit tehetek a bokafájás ellen egy futás után?
Néhány gyakori bokaprobléma a túlzott futással Achilles-tendonopathia, ficam, stressztörés és osteoarthritis. Legyen szó fájó vagy feszes bokáról vagy Achilles-íngyulladásról, a következőket teheti, ha a bokája fájdalmas a futás után:
- Pihenés – A testének természetes gyógyulási folyamata van, mivel az új sejtek a sérülteket helyettesítik. , de időbe telik és pihenést igényel. Tehát hagyja abba a futást, amíg a fájdalma teljesen elmúlik, különben a sérülése súlyosbodhat. Vagy pihenjen közben, vagy találjon alternatív gyakorlási módokat – az úszás jó alternatíva -, míg a bokája gyógyul.
- Jég- és hidegterápia – Jégcsomagok alkalmazása az érintett bokára hatékony módszer a fájdalom csökkentésére. , valamint a gyulladás és a duzzanat csökkentésére. A zsibbadó hatás csillapíthatja a fájdalmat is.
- Kompresszió – Csavarja be fájdalmas bokáját KT szalaggal (kérdezze meg fizikoterapeutáját, edzőjét vagy orvosát, hogyan), vagy használjon olyan sínt, amely támogatja és stabilizálja a bokát és ellenőrzi az esetleges duzzanatot.
- Emelés – Üljön vagy fekve tartsa a bokáját a szív szintje fölé emelve, hogy csökkentse a duzzanatot.
- Nyújtás – Óvatosan nyújtja meg és masszírozza meg sérültjeit boka, amely segít csökkenteni a fájdalmat és a feszültséget.
- Fájdalomcsillapítók – Az egészségügyi szolgáltatója által ajánlott vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők megkönnyíthetik sérült bokája fájdalmát és gyulladását.
Ha a fájdalom és a kellemetlen érzés ezen erőfeszítések ellenére is folytatódik, forduljon egészségügyi szolgáltatójához a fejlettebb kezelésért.
Mi okozza a boka fájdalmát futás után?
Többféle olyan dolgok, amelyek krónikus fájdalmat okozhatnak a bokák területén a futóknál és a kocogóknál, beleértve a következőket:
íngyulladás
Amikor ez a boka területe, ez az Achilles-ín gyulladása – a nagy ín, amely a borjút a sarok hátsó részéhez rögzíti. A gyulladás fájdalmat és merevséget okoz ezen a területen, különösen akkor, ha reggel felkel, és általában a láb és a boka ismétlődő stresszének eredménye. Ha túl gyorsan ad hozzá túl nagy távolságot a futási rutinjához, az azt is okozhatja.
Kificamodott boka
A boka megrándulása a bokát körülvevő szalagok véletlen nyújtásakor vagy szakadásakor jelentkezik, például amikor lábbal fordul vagy gurul befelé. Bár meglehetősen fájdalmas, a megrándult boka általában javul a pihenés, a jég, a kompresszió és a láb magassága miatt – más néven RICE módszer. Előfordulhat, hogy a bokája stabilizálásához kell egy nadrágtartót vagy csizmát is viselnie, amíg az jobbá nem válik. a láb és a boka apró repedéseket eredményez. Ezek az apró repedések fájdalmasak lehetnek, de általában sok pihenéssel és jéggel kezdenek javítani.
Boka orvosok Cincinnatiban
Itt a Cincinnati lábánál & Bokaápolás, testületi képesítéssel rendelkező sebészeink kivételes gondozást nyújtanak Önnek és családjának. A megbeszélés időpontjától az ajtón való kilépésig figyelmes szolgáltatást és személyre szabott ellátást kap minden egészségügyi szakemberünktől és személyzetünktől.
Ha időpontot szeretne ütemezni, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma azáltal, hogy felhívja a közeli helyet, vagy töltse ki most az online találkozóigénylő űrlapunkat. Bízunk benne, hogy segítünk megtalálni a fájdalmát!