Az isiász legjobb (és legrosszabb) alvási helyei
Az isiász fájdalmas állapot, amelyet általában az ülőideg irritációja vált ki. Annak ellenére, hogy az isiászról szóló elbeszélés szinte nem létezik, sok embert érint a fájdalmas állapot.
Az elmúlt évtizedben az isiász esetei megduplázódtak, a scoliosis és a fibromyalgia mellett az isiász az egyik a leggyakoribb és legelterjedtebb állapotok.
Számos nehézség mellett az isiász betegeknek is megküzdeniük kell, szinte mindegyikük rámutat arra, hogy nem találnak megfelelő alvási helyzetet, amely csökkenti a fájdalmat és a fájdalommal összefüggő fájdalmat. szorongás és stressz.
Ezért a következő bekezdésekben az isiászban szenvedők számára a legjobb alvási helyzeteket vesszük szemügyre. Számos módon megakadályozhatja, hogy ez az állapot befolyásolja az alvás minőségét.
Remélhetőleg a bemutatott információk lehetővé teszik, hogy végre jó minőségű szundit kapjon, tehát kezdjük!
Az isiász anatómiája
Azok számára, akik nem ismerik és szeretnének többet megtudni, az isiász olyan állapot, amelyet általában az ülőideg irritációja okoz. A fájdalom a hát alsó részén nyilvánul meg, ezért sokan összekeverik az izmok megfeszülésével és egyéb sérülésekkel.
Megjegyzés: Az isiász és más alsó hátsérülések között az a fő különbség, hogy az ülő fájdalom az alsó lábszárakra költözik, és szélesebb régiót érint, nemcsak a hát alsó részét. Az isiász általában a hát alsó részének egyik oldalát vagy az egyik lábát érinti.
Az ilyen fájdalomeloszlás bonyolultabbá teszi az alvást, így nem ritka, hogy az isiászban szenvedőknél is kialakulnak alvászavarok, mint a megszakított alvás vagy az alvási szorongás.
Mi okozza az isiászot?
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) kutatásai alapján az isiászot az isiász irritációja okozza. ideg, porckorongsérv (ideggyöktömörítéssel), ágyéki szűkület és esetleg daganatok. Az isiász néha nehezen diagnosztizálható, mivel gyakran összetévesztik más alsó hátsérülésekkel.
Az állapotot azonban gyakran súlyos gerincfertőzések, gerincdaganatok, degeneratív korongbetegségek, izomgörcsök vagy terhesség. Az isiász okozhatja továbbá azonnali orvosi ellátást igénylő súlyosabb állapotokat, mint például a spondylolisthesis, a Cauda Equina Syndrom stb.
Mindezen állapotok közösek; hatással vannak a hát alsó részére, a gerincre és az idegekre ezen a területen, rendkívüli fájdalmat, idegkárosodást, a gerincoszlop, a csontok vagy az izmok károsodását és még sok minden mást okozva.
Legjobb (és a legrosszabb) Alvóhelyek az isiász számára
A megfelelő alvási helyzet megtalálása isiász esetén meglehetősen nehéz feladat. Mivel valószínűleg fájdalmat érez az egyik oldalon, nemcsak alvási helyzetét, hanem az alvási környezetét is módosítania kell, hogy ne gyakoroljon nagy nyomást a test többi régiójára. Éppen ezért a kutatások kimutatták, hogy bizonyos alvási pozíciók tökéletesek az isiász betegek számára;
Hátul alvás: A legjobb az isiász betegeknek
A háton alvás legyen a legjobb az isiász betegeknek. Mivel a fájdalom az irritált ülőidegből származik, fontos csökkenteni az ülőideg területének nyomását; a hát alsó része és az ágyéki korongok. Emiatt a hanyatt fekvő helyzetben történő alvás tökéletes.
Ennek az alvási helyzetnek az eléréséhez a hátadon kell feküdnöd, ügyelve arra, hogy egész tested pihenjen és érintkezésben legyen az ággyal. Ezután fel fogja emelni a térdét, és több párnát helyez el alatta.
Helyezzen annyi párnát, amennyit kényelmesnek talál, amíg támogatottnak érzi magát, és nem fáj. Ha nehezen alszik ebben a helyzetben, győződjön meg arról, hogy további párnákat helyez a hátsó oldalra, a karjai alá és egy megfelelő párnát a nyak alá.
Megjegyzés: hozzáadhat egy kis, puha párnát vagy párnát a csípője vagy a hát alsó része alá, hogy ezen a szalagon, ízületeken és idegeken kevesebb stressz érhető el ezen a területen.
Oldalsó alvás: Második legjobb
Az isiász betegek második legjobb alvási helyzete az oldalon alszik. Úgy gondolják, hogy az oldalsó alvás biztosítja a szükséges fájdalomcsillapítást, valamint csökkentheti a hát alsó részén jelentkező nyomást.
Mivel nem közvetlenül a hátadon alszol, nincs nyomás az izmokra, a lemezre és az ülőidegre. Ahhoz azonban, hogy ez a helyzet előnyös legyen, fontos, hogy a gerinc egy vonalban legyen, a csípő egyenes legyen, és természetesen a térd egy kicsit felfelé görbült a mellkas felé.
Megjegyzés: Ennek az alvási helyzetnek az elérése érdekében ügyeljen arra, hogy azon az oldalon feküdjön, ahol a fájdalom nem található; tehát a fájdalommentes oldalon fogsz aludni. Ezenkívül előkészít egy párnát a kar támogatásához és a pihenéshez, egy további párnát a nyakhoz és természetesen párnákat a térd között.
Ezután kissé nyomja a térdeket a mellkas felé, tartsa 90 fokos szögben hajlítva. Ezután helyezze a párnákat a térd közé, hogy csökkentse az ülőidegre nehezedő nyomást.
További támogatásért helyezzen egy párnát a derék alá; így biztosíthatja, hogy a test egész éjjel ebben a helyzetben maradjon, anélkül, hogy különösebb nyomást gyakorolna a hát alsó részére. a legrosszabb alvási helyzet az isiász betegeknél. Ez az alvási helyzet valószínűleg növeli a fájdalom szintjét és az ideg károsodását. Még akkor is, ha nem szenved isiász, kerülje a hasi alvást.
Megjegyzés : Ebben a helyzetben történő alvás több kárt okozhat a hát alsó részén, és a gerinc természetes görbületét ellapíthatja. Nem beszélve arról, hogy az ülőideg, a nyaki izmok, a vállak stb. Fokozott feszültséget mutatnak.
A hasi alvás szintén hozzájárult a porckorongsérv eseteihez és az alsó hátsó idegek és izmok általános károsodása és sérülése.
Iski fájdalom alvás közben: 3 további GYIK
Miért romlik az isiász fájdalom fekve?
Az isiász fájdalom számos oknál fogva súlyosbodhat fekve.
Például extra nyomás jelentkezhet a hát alsó részén, mert a hát alsó része inkább befelé ível, mint általában.
Továbbá a fekvés az ülőideg megszorítását okozhatja, ami elősegíti a fájdalom átterjedését a hát alsó részétől a combig.
A test napközben hozzászokik bizonyos alsó hátsó pozíciókhoz, így amikor lefekszel és lefekszel, a fájdalom hangsúlyosabbá válik.
Ezért elengedhetetlen a párnák használata a hát alsó részének további támogatásaként, mint mi a térdeket és a lábakat illetően is.
Miért terjed az ülő fájdalom a lábak felé?
Az irritált ülőideg egyik leggyakoribb tünete vagy eredménye az éles fájdalom terjedése lefelé a lábakon (vagy ebben az esetben egy lábon). Ennek oka az a tény, hogy a fájdalom miatt hosszabb ideig egy bizonyos helyzetben tartja a hátát és a gerincét.
Például, ha egész éjjel a hátán fekszik. , támasz vagy emelkedett lábak nélkül blokkolja a gerincoszlop ideggyökereit. Emiatt az idegeket további csípés éri, ami közvetlenül ágyéki gerinc szűkületet eredményez, más néven ülő lábfájdalmat.
Melyek a legjobb alvási tippek az isiász betegeknek?
Ahhoz, hogy az ajánlott alvási helyzet hatékony legyen, még mindig szükséged van néhány dologra a helyzet javítása és a jobb alvás érdekében;
- Fektess be egy jó matracba – ez rendszeres ajánlás minden hátsó betegnek problémák; különösen az isiász betegek. A jó matrac fontos szerepet játszhat a gyógyulási folyamatban és a fájdalomcsillapításban. Fektessen be egy közepes szilárdságú matracba, amely támogatja a hátát, a csípőjét, a nyakát, a vállát és a térdét; a test összes nyomáspontja. Ez segít csökkenteni a hát alsó részét és az ülőideget.
- Próbáljon aludni a padlón – néhány isiász beteg azt állította, hogy a padlón való alvás sokat segített nekik az isiász ellen. Természetesen a szakértők nem javasolják ezt, de megpróbálhat aludni egy jógaszőnyegen vagy egy törölközőn a földön. Eleinte nehéz lesz alkalmazkodni ehhez a helyzethez és alvási helyhez, de próbálkozzon néhányszor. Úgy érezheti, hogy enyhül a fájdalom szintje, vagy teljesen elmúlhatnak. Ügyeljen arra, hogy továbbra is legyen megfelelő párnatámasz a lábak, a hát és a nyak számára. Ha több éjszaka után sem érzi magát kényelmesen ebben a helyzetben, akkor természetesen térjen vissza az ágyába.
- Használjon párnákat extra támogatáshoz – függetlenül attól, hogy testpárnát, kis halmokat vagy párnákat használ , extra támogatása mindig jó, ha az isiász kezelésére kerül sor. A párnák nemcsak a fájdalmas területet támogatják, hanem más testrészeket is különböző alvási helyzetben. A párnák biztosítják, hogy ne gyakoroljon nyomást az alsó hátra, valamint a test egyéb nyomási pontjaira.Használjon puha, esetleg memóriahabból készült párnákat az alvás közbeni testéhez és testtartásához való igazodáshoz.
- Alvás előtt gyakoroljon könnyedén – alvás előtt végezzen hátgyakorlatot, ezzel csökkentheti a fájdalmat és megkönnyítheti az elalvást. . Az isiászban szenvedőknek enyhe gyakorlatokat és nyújtást ajánlanak. A kipróbálható gyakorlatok közé tartoznak a csípőgyakorlatok, a térd- és a farizom nyújtása, a külső csípőfeszítés, az ülő nyújtás és az úgynevezett gyermeki póz (térdelő nyújtás).
- Élvezze a meleg fürdőt alvás előtt – a meleg fürdő jelentősen csökkentheti az isiász okozta fájdalmat. Tehát, hogy fájdalommentesen aludjon, győződjön meg róla, hogy közvetlenül lefekvés előtt meleg fürdőben van. A meleg fürdő serkenti az endorfinok felszabadulását, és ellazítja a hát alsó részét és a lábakat. Ez mentálisan is elég lazává tesz és álmosabbá tesz.
Végső szó
Az isiász valóban szörnyű, fájdalmas állapot, amely sajnos egyre több embernek kell megküzdenie. Reméljük, hogy az általunk bemutatott információk hasznosak lehetnek az isiász betegek számára.
Mindazonáltal azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy orvosával, mielőtt alkalmazza az alvási helyzetre és az alvásra vonatkozó ajánlásokat. egyéb tippek az isiászsal való alváshoz. Fontos, hogy orvosa megnézze, hogy ezek az ajánlások alkalmazhatók-e az Ön esetére. Nem akarjuk, hogy több kárt és fájdalmat okozzon magának.