Az egészséges terhességi snackek végső listája: Több mint 50 egészséges snack ötlet az anyukák számára
Ez egy szponzorált bejegyzés, amelyet a Quidsi nevében írtam. Minden vélemény teljesen a sajátom.
Az egészséges nassolás terhesség alatt elengedhetetlen, több okból is.
Először is, ez egyszerű módja annak, hogy megszerezze a testének az extra kalóriákat, hogy támogassa növekvő babáját – anélkül, hogy további adag sütire vagy hasábburgonyára támaszkodna. (Természetesen van ideje és helye az ócska ételeknek, de a mértékletesség ugyanolyan fontos a terhesség alatt, mint bármikor máskor, ha nem is jobban!)
Másodszor, mivel a baba nagyobb lesz és egyre több helyet foglal el, valószínűleg a szokásosnál gyorsabban érzi majd jóllakását, ami lehetetlenné teszi a nagy ételek fogyasztását. A kis ételek és a sok snack elegye sokkal kivitelezhetőbb.
Hasonlóképpen a terhesség hajlamosabbá teszi a puffadást, a gázokat és a székrekedést (szép!), Amelyeket mind súlyosbítanak a nagy ételek fogyasztása . A napközbeni snackelés megkönnyítheti emésztési tüneteit.
Mitől egészséges terhességi snack?
A legjobb snackek táplálóak és kielégítőek. Kényelmesen teltnek, de nem töltöttnek érezheti magát, és hozzá kell járulnia a terhesség általános táplálkozási szükségleteihez.
Az itt található snackek többsége valamilyen fehérjét tartalmaz, mivel terhesség alatt lényegesen több gramm fehérjére van szükség nap, mint amikor a hasa nem tágul (összesen körülbelül 75-100 gramm!).
Minden hozzáadott fehérje nemcsak a kicsi növekedését segíti elő, hanem a mama vérellátásának növelését is. Az egyes étkezések vagy harapnivalók szilárd fehérjeforrással történő megkezdése nagyszerű módja ennek a követelménynek a teljesítéséhez.
Ezenkívül a legtöbb snack valamilyen más táplálkozási értéket kínál, amely különösen fontos a terhes nők számára – legyen az kalcium, rost, vas vagy folát.
Végül a terhes nőknek meg kell próbálniuk olyan viszonylag feldolgozatlan snackeket választani, amelyekben nincs sok hozzáadott cukor.
Természetesen minden választásodnak finomnak is kell lennie ; nagyobb valószínűséggel eszik egészségesen, ha a harapnivalói is jó ízűek!
Ne felejtsük el, hogy az egészséges táplálkozás mellett naponta az egyik legjobb szülés előtti vitamint is kell fogyasztania. Elengedhetetlen az egészséged és a kicsi egészsége érdekében!
Az egészséges terhességi snackek végső listája: 50+ egészséges snack az anyukák számára
1. Mogyoróvajba mártott almaszeletek.
2. Házi ösvénykeverék a kedvenc diófélék, magvak, szárított gyümölcsök és néhány étcsokoládé chips felhasználásával.
3. Stringsajt, valamint klementin vagy narancs.
4. KIND bár. (Ez a mogyoróvaj étcsokoládé íz fehérjével nagyszerű választás.)
5. Friss nyers zöldségek (bébi sárgarépa, uborka szeletek, pirospaprika csíkok, snapborsó, zeller, brokkoli, karfiol), hummusba vagy görög joghurtba mártva.
6. Körte szeletek mandulavajjal.
7. Egy vagy két keményre főtt tojás egy darab friss gyümölccsel.
8. Savanyú lándzsa egy szelet svájci sajtba csomagolva. (Ez egy szokásos terhes hölgy kedvence!)
9. Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és banán kenetével. (Összecsomagolhatja a banánt, hogy “mogyoróvaj és banán hot-dogot készítsen.”)
10. Görög joghurt friss gyümölcsökkel és megszórva granolával.
11. Túró, friss bogyós gyümölcsökkel vagy ananász darabokkal keverve.
12. Edamame és friss vagy szárított gyümölcs.
13. Gyors vegetáriánus pakolás pörkölt zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajtok hengerlésével teljes kiőrlésű tortilla.
14. LARA bár. (Itt egy remek LARA bárfajta csomag, ha még nem ismeri kedvenc ízét.)
15. Tejből vagy joghurtból készült turmix , fagyasztott gyümölcs (banán, bogyók) és némi tejsavófehérje por, ha úgy tetszik – bónusz, ha spenótot dob be és zöld turmixot készít belőle!
16. Kis tál zabpehely dióval és mazsola.
17. Sült csicseriborsó.
18. Sült tortilla chips, friss salsa vagy guacamole mártással.
19. Teljes kiőrlésű bagel fele mogyoróvajjal és egy csepegtető méz.
20. Csésze cukrozatlan almaszósz egy marék mandulával.
21. Szőlő és ched dar sajtkockák.
22. Tökmag és szárított sárgabarack keveréke.
23. Teljes kiőrlésű tortilla mogyoróvajjal és mazsolával.
24. Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt friss bogyókkal és apróra vágott dióval.
25. Házi sütés nélküli sütés.
26. Sült édesburgonya chips (bolti vagy házi készítésű).
27. Teljes kiőrlésű pirítós, avokádópürével, egy szelet paradicsommal és egy tengeri sóval.
28. Graham keksz krémsajt és gyümölcskonzervek keverékével. (A sárgabarack nagyon jó!)
29. Pohár csokoládé tej. (Adjon hozzá saját kakaóport az alacsony zsírtartalmú tejhez, hogy ellenőrizhesse a hozzáadott cukor mennyiségét.)
30.Teljes kiőrlésű perec mustárral (mézes, dijoni vagy szokásos) mártásra.
31. Egykomponensű banánfagylalt. (Két összetevőt készíthet belőle, és belekeverhet egy kis mogyoróvajat, ha úgy tetszik!)
32. Luna bár. (Nézze meg ezt a Luna bár mintavevő csomagot, hogy kipróbálhassa az összes nagyszerű ízt.)
33. Hangyák egy rönkön! Zellerrudak mogyoróvajjal és mazsolával.
34. A teljes kiőrlésű bagel fele krémsajttal és áfonyával.
35. Mini bab & sajt quesadilla. (Csomagoljon fekete babot, salsa-t és néhány apróra vágott sajtot egy kis tortillába, majd főzze száraz, nem ragasztott serpenyőben, amíg a sajt megolvad és a tortilla enyhén meg nem pirul.)
36. Egészséges, alacsony zsírtartalmú muffin (sárgarépa, cukkini, áfonya, korpa stb.).
37. Pörkölt teljes kiőrlésű pita chips chips parmezán sajttal.
38. Trópusi gyümölcssaláta. (Keverjen össze friss kivit, ananászdarabokat, kockára vágott mangót, banánszeleteket és szőlőt, majd adjon hozzá egy spricc lime levet, egy csepegtető mézet és néhány kókuszreszeléket.)
39. Kis tál magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejjel és friss bogyós gyümölcsökkel.
40. Sült fahéjas alma chips (bolti vagy házi).
41. Kis adag tonhalhal, amelyet a Triscuits-on fogyasztottak. (A Triscuits olívaolaj és rozmaring íze itt különösen finom.)
42. Teljes kiőrlésű angol muffin túróval és egy alma vaj vagy gyümölcskonzerv tetejével.
43. Bármilyen mogyoróvajjal töltött földimogyoró (földimogyoró, mandula, kesudió stb.).
44. Mini uborkás szendvicsek (akárcsak teázáskor!) Mini rozs vagy pumpernickel kenyérrel, krémsajttal, vékonyra szeletelt uborkával és egy citrompaprikával vagy friss kaporral.
45. Fagyasztott szőlő (olyan frissítő!) És egy húrsajt.
46. Reggeli sütik. (Ez is kötelező anya a dolgozó anyukáknak!)
47. Hummusba mártott teljes kiőrlésű pita chips.
48. Házi trópusi popsicles. (Keverjen össze egy 20 oz. Doboz zúzott ananászt 1 banánnal, 1/2 csésze vaníliás joghurttal, 1/2 csésze jéggel és 1/2 csésze ananászlével, majd fagyjon be pattanásokká.)
49. Ropogós kelkáposzta chips reszelt parmezánnal.
50. Mogyorószósszal mártott sárgarépapálcák.
51. A felére csökkent cseresznye paradicsom olívaolajjal van. 52. Mini pizzák, amelyek teljes kiőrlésű angol muffint vagy bagelt töltenek paradicsommártással, alacsony zsírtartalmú sajttal és kedvenc finomra vágott zöldségekkel, majd roston sütik, amíg a sajt meg nem olvad.
53. Sütés nélküli, ropogós gyümölcs, amelyet a szeder vagy a szeletelt alma kedvenc granolával való feltöltésével és melegítésig mikrohullámú sütéssel készítenek.
Most pedig harapjon magához!