Alváshiány és migrén

A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen mind túlélésünk, mind pedig jólétünk szempontjából. Az alvás szabályozza és helyreállítja a test számos funkcióját, mint például a tanulás, a memória és az immunrendszer. Az alvás befolyásolja a hangulatunkat, valamint a szerveinket, mint az agy, a szív és a tüdő. Nem meglepő tehát, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja ezeket a rendszereket, és mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet. Valójában a migrén és más típusú fejfájás az alvásmegvonással összefüggésben a leginkább frusztráló betegségek közé tartozik.

Mi az alváshiány?

Ellentétben az álmatlansággal, amely nehezen esik vagy aludni, ha máskor van ideje és környezete az alváshoz, az alváshiány akkor következik be, ha nincs lehetősége elegendő alvásra. A csökkent alvási lehetőségek számos akadály következményei lehetnek, beleértve a hosszú vagy rendszertelen munkaidővel rendelkező foglalkozásokat, a kábítószer-fogyasztást , stressz és szorongás, gyógyszerek vagy olyan állapotok, amelyek zavarják az alvást. Vannak, akik alváshiányt tapasztalnak, mert ezek az akadályok megakadályozzák őket abban, hogy elegendő időt fordítsanak az alvásra. Másoknak van elegendő idejük aludni, de az éjszaka folyamán gyakran ébrednek, ezáltal nem elegendő a pihentető alvás. Az alváshiány összefüggésbe hozható a kognitív teljesítmény és az összpontosítás csökkenésével, a túlzott nappali álmossággal, a hangulatváltozásokkal, valamint a memóriával és a döntéshozatalsal kapcsolatos problémákkal. A kutatás az alváshiányt számos fejfájási rendellenességgel is összekapcsolta. Ezek közül egyedülálló a migrén, amely leggyakrabban az egyéneket érinti, amikor reggel felébred.

Mi a migrén?

A migrén az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 12% -ában fordul elő. Ezek visszatérő fejfájások, amelyeket közepes vagy súlyos lüktető vagy pulzáló fájdalom jellemez, amely leggyakrabban a fej egyik oldalára koncentrálódik. Egyéb gyakori tünetek közé tartozik az émelygés, gyengeség, valamint a fényre és hangra való érzékenység.

A migréneket további kategóriákba sorolják, hogy tartalmazzák-e az aurát. Ez olyan további tünetekre utal, amelyek a migrén előtt vagy alatt jelentkezhetnek, beleértve az izomgyengeséget, bizsergést, látászavarokat, látásvesztést és egyéb neurológiai tüneteket. A nők háromszor nagyobb eséllyel szenvednek migrénben, mint a férfiak, és azok, akiknek a családjában már előfordult migrén, nagyobb valószínűséggel maguk is megtapasztalják a migrént.

Alváshiány okoz-e migrént?

Kutatás régóta kapcsolatot alakított ki az alvási problémák és a fejfájás rendellenességei között, ideértve a migrént, a feszültség típusú fejfájást, valamint a ritkábban előforduló klaszteres fejfájást és a hipnikus fejfájást. Azonban azok, akik különösen migrént tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel szenvednek az elégtelen alvástól, mint azok, akik más fejfájási rendellenességekkel küzdenek. A migrén kockázatának növelése mellett az alváshiány a migrén súlyosságát és gyakoriságát is növeli.

Hogyan váltja ki az alváshiány a migrént?

További kutatásokra van szükség teljesen megértsék az alváshiány és a migrén kapcsolatát, ugyanakkor közös agyi mechanizmusaik vannak. Például a hipotalamusz – az agy alvást és izgalmat szabályozó része – a fájdalom modulálásában részt vevő idegsejteket is tartalmaz. A hipotalamusz tartalmazza a szuprachiasmatikus magot (SCN) is, amely jeleket fogad a szemünkből, és segít abban, hogy alvási viselkedésünket a külső fény és sötétség külső ciklusához igazítsuk. A sérült SCN rendellenes nappali alvást okozhat, és megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust.

Az alvásba bevont agy másik kulcsfontosságú része a tobozmirigy, amely melatonint termel, amely hormon segít elaludni, amikor ismerje fel a nappali és éjszakai változást. Az alacsony melatoninszint a migrénhez és a klaszteres fejfájáshoz, valamint a fejfájással való ébredéshez kapcsolódik.

Kiválthatják-e más alvási problémák a migrént?

A kutatások szerint nemcsak túl kevés alvás (alváshiány), de a túl sok alvás (hiperszomnia) is kiválthatja a migrént. Míg a nyugodt alvás enyhítheti a migrén tüneteit, amíg azok folyamatosan zajlanak, az intenzív alvás súlyosbíthatja a problémákat. A “hétvégi migrén” kifejezést gyakran használják azokra a migrénekre, amelyek általában a hétvégén alvó egyéneknél fordulnak elő a héten elvesztett alvás pótlására.

Az alváshiány és a migrén közötti kapcsolat szintén kétirányú. Ez azt jelenti, hogy az alvászavarok kiválthatják a migrént, de a migrén negatívan befolyásolhatja alvásunkat is. A migrén kimerültséget és túlzottan álmos érzést okozhat bennünk, ami megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat.

Migrénnel ébredtem . Mit tehetek?

Bár a migrénre nincs gyógymód, vannak olyan lépések, amelyekkel enyhítheti tüneteit. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, egy pohár víz vagy hűvös, nedves ruha a homlokán megkönnyebbülést hozhat.Arról is gondoskodhat, hogy környezete csendes, sötét és békés legyen. Ha a migrénje tartós vagy súlyos, érdemes beszélnie orvosával. Az egészségügyi szolgáltató együttműködhet Önnel a tüneteinek megértésében, megbeszélheti kórtörténetét, és fizikai vagy idegrendszeri vizsgálatokat végezhet annak érdekében, hogy kizárja a migrént befolyásoló egyéb körülményeket. Előfordulhat, hogy más gyógyszereket is előírnak a migrén kezelésében.

Hogyan előzhetem meg a jövőbeli migrént?

Világos, hogy az alvás és a migrén közötti kölcsönhatás bonyolult és érzékeny. Mivel a túl kevés és a túl sok alvás együtt jár a migrénnel és más fejfájási rendellenességekkel, e problémák leküzdésének egyik legfontosabb módja a megfelelő mennyiségű alvás. A National Sleep Foundation irányelvei azt ajánlják, hogy a felnőttek éjszakánként 7-8 óra között aludjanak az optimális egészség érdekében, míg a fiatalabbaknak több alvásra lehet szükségük. Ezen túlmenően annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legkellemesebben aludjon, elengedhetetlen a jó alváshigiéné gyakorlása. Az alábbiakban csak néhány tipp segíthet az egészséges alvási rutin kialakításában és fenntartásában.

• Tartsa be az ütemtervet: Próbálja lefeküdni és naponta ugyanabban az időben ébredni, akár hétvégenként. Az alvási ütemezés következetes tartása segít elkerülni az elégtelen vagy túlzott alvást, amely migrént válthat ki.
• Kerülje az anyagokat lefekvés előtt: Az alkohol, a nikotin és a koffein befolyásolhatja az alvás minőségét és következetességét.
• Legyen kényelmes: Szánjon időt a pihenésre lefekvés előtt nyugtató tevékenységekkel, például olvasással, meditációval vagy zenehallgatással. Győződjön meg róla, hogy szobáját hűvös és kényelmes hőmérsékleten tartja, és a matraca rengeteg támaszt nyújt.
• Kapcsolja le a lámpákat: A lámpákon és a felső lámpákon kívül a mobiltelefonokból, táblagépekből származó fény , Tévék és más elektronikus eszközök megzavarhatják a cirkadián ritmust, és megnehezíthetik az elalvást. A legjobb, ha lefekvés előtt lekapcsolja ezeket az eszközöket, és megpróbálja nem használni ágyban.