Alapvető sorrend: A nap üdvözletei (Surya Namaskar A)

A Surya Namaskar vagy a Nap üdvözletei a lényeg jóga bemelegítési sorrendje. Kombinálják a mély lélegzést az áramló mozgással, a test teljes elejét és hátulját kinyújtják, és erőt is építenek.

A Nap Üdvözletének több változata létezik; úgy gondoltuk, hogy a legalapvetőbbel kezdjük, ami a jógakánon “A” verziója, vagy a Nap-üdvözlet A.

Lásd még: Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar B)

Napüdvözlet A: Hogyan kell

Mielőtt elkezdené, töltsön néhány lélegzetet Tadasanában (Mountain Pose). Figyelje meg, hogy a lábai hogyan érzik magukat a földdel érintkezve – nagyobb súly van-e egy lábon, mint egy más? A lábfej vagy a hátsó részen? Folytassa a figyelés átkutatását egészen a testen, figyelemmel kísérve a felmerülő érzéseket. Végezzen el összesen öt forduló napos üdvözlést, szinkronizálva minden mozdulatát a lélegzetével, és öt lélegzetvételig maradva a Downward-Dogban.

Azokon a napokon, amikor nincs ideje hosszú gyakorlásra, ez a hatékony csomag a pózok elcsendesíthetik az elmédet, miközben növelik az energiádat, és csak annyi nyújtást és aktiválást nyújtanak, amire szükséged van egy nyugodt, eredményes naphoz. Ez egy nagyszerű reggeli jógaszekvencia, vagy próbáld ki a nap későbbi szakaszában, amikor energiára van szükséged.

Lásd még a Szakértői útmutató Chaturangához