A tudomány, amiért a jó dolgok valóban történnek a várakozó emberekkel

Ez a cikk eredetileg a Nagy Jóban jelent meg.

Az erények folytán türelem csendes.

Gyakran zárt ajtók mögött állítják ki, nem nyilvános színpadon: Egy apa harmadik lefekvés előtti történetet mesél fia, táncosnője, aki sérülésének gyógyulására vár. A nyilvánosság előtt a türelmetlenek vonzzák minden figyelmünket: a forgalomban dudáló sofőrök, lassan haladó vonalakban morogják az ügyfeleket. Epikus filmjeink vannak, amelyek a bátorság és az együttérzés erényeit emelik, de a türelemről szóló film kissé szundikálhat.

A türelem elengedhetetlen a mindennapi élethez – és kulcsfontosságú lehet a boldogsághoz.

A türelem mégis elengedhetetlen a mindennapi élethez – és kulcs lehet a boldogsághoz is. A türelem azt jelenti, hogy nyugodtan várhatunk a csalódottsággal vagy a nehézségekkel szemben, így bárhol van frusztráció vagy viszontagság – vagyis szinte mindenhol – lehetőségünk van gyakorolni. Otthon a gyerekeinkkel, a munkahelyén a kollégáinkkal, a városunk lakosságának felét számláló élelmiszerboltban a türelem meg tudja különböztetni a bosszúságot és a nyugtalanságot, az aggodalmat és a nyugalmat.

A vallások és a filozófusok régóta dicsérik. a türelem erénye; most a kutatók is kezdik ezt megtenni. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy bizony jó dolgok jutnak el azokhoz, akik várnak. Ezeknek a tudomány által támogatott előnyöknek egy részét az alábbiakban részletezzük, valamint három módon növelhetjük a türelmet az életben.

Ezt a megállapítást valószínűleg könnyű elhinni, ha a sztereotip türelmetlen embert idézi: vörös arc, gőzölgő fej. És bizony, a Fuller Teológiai Szeminárium Sarah A. Schnitker professzorának és Robert Emmons, az UC Davis pszichológia professzorának egy 2007-es tanulmánya szerint a türelmes emberek általában kevésbé tapasztalnak depressziót és negatív érzelmeket, talán azért, mert jobban képesek megbirkózni ideges vagy stresszes helyzetekkel. Emellett figyelmesebbnek ítélik magukat, és több hálát, nagyobb kapcsolatot éreznek az emberiséggel és az univerzummal, valamint nagyobb bőségérzetet éreznek.

2012-ben Schnitker igyekezett finomítani a türelem megértését, felismerve, hogy ez sokféle csíkban érkezik. Az egyik típus az interperszonális türelem, amely nem magában foglalja a várakozást, hanem egyszerűen a bosszantó emberekkel való szembenézést egyhangúsággal. Közel 400 egyetemistával végzett vizsgálat során megállapította, hogy azok, akik türelmesebbek mások iránt, hajlamosak bizakodóbbak és elégedettebbek az életükkel.

A türelem egy másik típusa az élet nehézségeinek kiábrándulása, csalódás nélkül. kétségbeesés – gondoljunk arra a munkanélkülire, aki kitartóan tölti ki az álláspályázatokat, vagy a rákos betegre, aki arra vár, hogy a kezelése működjön. Nem meglepő, hogy Schnitker tanulmányában ez a fajta bátor türelem több reményhez kapcsolódott.

Végül úgy tűnik, hogy a mindennapi gondok – a forgalmi dugók, az élelmiszer-áruháznál húzódó hosszú sorok, a hibásan működő számítógép – iránti türelem együtt jár jó lelki egészség. Különösen azok az emberek, akik ilyen típusú türelemmel rendelkeznek, elégedettebbek az élettel és kevésbé depressziósak.

Ezek a tanulmányok jó hírek azoknak az embereknek, akik már türelmesek, de mi a helyzet velünk, akik türelmesebbek szeretnénk lenni ? 2012-es tanulmányában Schnitker 71 hallgatót hívott meg két hét türelemképzésre, ahol megtanulták azonosítani az érzéseket és kiváltó okaikat, szabályozni érzelmeiket, átélni másokat és meditálni. Két hét alatt a résztvevők arról számoltak be, hogy türelmesebbnek érzik magukat életük próbálkozóival szemben, kevésbé depressziósnak érzik magukat, és magasabb szintű pozitív érzelmeket tapasztalnak. Más szavakkal, a türelem olyan képességnek tűnik, amelyet gyakorolhat – erről bővebben az alábbiakban olvashat -, és ez előnyökkel járhat a mentális egészségére nézve.

A másokkal való kapcsolatokban a türelem a kedvesség egyik formájává válik. Gondolj a legjobb barátra, aki éjjel-nappal megvigasztal a szívfájdalom miatt, amely egyszerűen nem múlik el, vagy az unokára, aki végigmosolyogja azt a történetet, amelyet nagyapjától számtalanszor hallott mesélni. Valójában a kutatások szerint a türelmes emberek inkább együttműködőek, empatikusabbak, igazságosabbak és elnézőbbek. “A türelem magában foglalja a személyes kényelmetlenség hangsúlyozott felvállalását a körülöttünk élők szenvedéseinek enyhítése érdekében” – írja Debra R. Comer és Leslie E. Sekerka 2014-es tanulmányukban.

Ennek bizonyítékai megtalálhatók egy 2008-as tanulmányban, amely szerint a résztvevőket négyfős csoportokba sorolta, és arra kérte őket, hogy járuljanak hozzá pénzhez egy közös kasszához, amelyet megdupláznak és újra elosztanak.A játék pénzügyi ösztönzést adott a játékosok számára, hogy fukarak legyenek, a türelmes emberek mégis többet járultak hozzá a bankhoz, mint más játékosok.

Ez a fajta önzetlenség megtalálható a fent említett mindhárom türelemmel rendelkező emberek között, nemcsak interperszonális türelem: Schnitker 2012-es tanulmányában mindhárman magasabb “elfogadhatósággal”, egy melegséggel, kedvességgel és együttműködéssel jellemzett személyiségvonással társultak. Az interperszonálisan türelmes emberek általában kevésbé voltak magányosak, talán azért, mert barátokat szerezni és tartani – mindenkivel furcsaságaik és elcsúszásaik – általában egészséges adag türelmet igényelnek. “A türelem lehetõvé teszi az egyének számára, hogy tolerálják a mások hibáit, ezért több nagylelkûséget, együttérzést, irgalmat és megbocsátást mutatnak” – írja Schnitker és Emmons 2007-es tanulmányukban.

Csoportszinten a türelem lehet a civil társadalom egyik alapja. A türelmes emberek nagyobb eséllyel szavaznak, amely tevékenység hónapokkal vagy évekkel jár azzal, hogy megválasztott tisztviselőnk jobb politikákat hajtson végre. Az evolúciós teoretikusok úgy vélik, hogy a türelem segítette elődeink életben maradását, mert ez lehetővé tette számukra, hogy jó cselekedeteket tegyenek és megvárják, amíg mások viszonoznak, ahelyett, hogy azonnali kártérítést követelnének (ami nagyobb valószínűséggel konfliktushoz vezet, mint együttműködéshez). Ugyanebben a szellemben a türelem összekapcsolódik a bennünket körülvevő emberek és intézmények iránti bizalommal.

Az eredményhez vezető út hosszú, és a türelem nélküliek – akik azonnal látni akarják az eredményeket – nem biztos, hogy hajlandók járni rajta. Gondoljunk csak az ezredfordulók legújabb kritikáira, amelyek szerint nem hajlandóak “fizetni a járulékot” egy belépő szintű munkában, ahelyett, hogy pozícióról pozícióra ugranának, ahelyett, hogy növekednének és tanulnának.

2012-es tanulmányában Schnitker azt is megvizsgálta, hogy A türelem segít a hallgatóknak a dolgok elvégzésében. Egy félév során kitöltött öt felmérés során a csíkos türelmes emberek több erőfeszítést tettek céljaik elérése érdekében, mint más emberek. Különösen az interperszonális türelemmel rendelkezők haladtak jobban a céljaik felé, és elégedettebbek, ha elérték őket (főleg, ha ezek a célok nehézek voltak), összehasonlítva a kevésbé türelmes emberekkel. Schnitker elemzése szerint az a nagyobb megelégedettség a céljaik elérésével magyarázta, hogy ezek a beteg-elértek miért elégedettek meg egész életükkel.

A türelem tanulmányozása még mindig újdonság, de vannak olyan új bizonyítékok, amelyek szerint ez még jót tehet a gyógyultunknak is h. 2007-es tanulmányukban Schnitker és Emmons azt találta, hogy a beteg emberek ritkábban számoltak be olyan egészségügyi problémákról, mint a fejfájás, a pattanások érzéke, fekélyek, hasmenés és tüdőgyulladás. Más kutatások azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik türelmetlenséget és ingerlékenységet mutatnak – ami az A típusú személyiség jellemzője – általában több az egészségügyi panaszuk és rosszabb az alvás. Ha a türelem csökkentheti mindennapi stresszünket, ésszerű azt feltételezni, hogy ez is megvédhet minket a stressz káros egészségkárosító hatásaival szemben.

Ez mind jó hír a természetesen betegeknek – vagy azoknak, akiknek van idejük és lehetőségük intenzív kéthetes türelmi edzésre. De mi van a többiekkel?

Úgy tűnik, hogy a türelem megteremtésére mindennapi módszerek is léteznek. Íme néhány stratégia, amelyet a feltörekvő türelemkutatás javasolt.

• Átfogalmazza a helyzetet. A türelmetlenség érzése nem csupán automatikus érzelmi válasz; tudatos gondolatokat és meggyőződéseket is magában foglal. Ha egy kolléga késik egy megbeszélésről, elgondolkodhat tiszteletük hiányáról, vagy úgy tekintheti ezt a 15 percet, mint lehetőséget arra, hogy elvégezzen egy kis olvasást. A türelem az önkontrollhoz kapcsolódik, és az érzelmek szabályozásának tudatos kísérlete segíthet az önkontroll izmaink edzésében.
• Gyakorold az éberséget. Egy tanulmányban azok a gyerekek, akik hat hónapos figyelemprogramot hajtottak végre az iskolában, kevésbé impulzívakká váltak, és hajlandóbbak voltak jutalomra várni. A Greater Good Science Center Christine Carter a figyelmesség gyakorlását is ajánlja a szülőknek: Ha mély lélegzetet vesz, és észreveszi a düh vagy a túlterhelés érzéseit (például amikor gyermekei közvetlenül lefekvés előtt újabb vitát kezdenek), akkor türelmesebb válaszokkal segíthet.
• Gyakorold a hálát. Egy másik tanulmányban azok a felnőttek, akik hálásnak érezték magukat, jobban tudták türelmesen késleltetni a kielégülést. Amikor választani lehet azonnali készpénzes jutalom megszerzése vagy egy év várása egy nagyobb (100 dolláros) váratlan időre, a kevésbé hálás emberek megajándékozódtak, miután az azonnali fizetési ajánlat 18 dollárra emelkedett. A hálás emberek azonban kitartottak, amíg az összeg el nem érte a 30 dollárt. Ha hálásak vagyunk azért, ami ma van, nem vagyunk kétségbeesve azonnal több dologért vagy jobb körülményekért.

Megpróbálhatunk menedéket nyújtani a csalódottság és a nehézségek elől, de ezek az emberiség területe.A türelem gyakorlása a mindennapi helyzetekben – hasonlóan a pontossággal megkérdőjelezett munkatársunkhoz – nemcsak kellemesebbé teszi az életet a jelenben, hanem elősegítheti az utat a kielégítőbb és sikeresebb jövő előtt is.

Megosztás

Kira M. Newman az UC Berkeley Greater Good Science Center vezető szerkesztője, ahol szintén ír és készít tartalmat. Csatlakozás: LinkedIn Twitter

Inspiráció a postaládájába .

Iratkozzon fel, ha e-mailes frissítéseket szeretne kapni a YES-től!

Megosztás