A tornaterem felszerelésének megnevezése és fotói + Teljes útmutató kezdőknek 2021
Hogy hívják?
Ha valaha is megtalálta magát:
Megnézi egy tornaterem felszerelését, és kíváncsi arra, hogy hívják, vagy…
Beszélni szeretne valakivel arról, amit ma használtál az edzőteremben, de veszteséges vagy az edzésfelszerelések nevében …
Akkor jó helyen jársz!
Ez az edzőtermi útmutató kezdőknek minden edzőtermi alapú szótárat megad, amire szükséged van ahhoz, hogy úgy hallhasd, mintha tudnád az edzőteremben, és beszélned kellene az edzésről anélkül, hogy csöndnek lennél.
Helyesen fogok neked tenni a név és kép egymás mellett, tanulókártya stílus, így gyorsan azonosíthatja az egyes darabokat, és magabiztosan azonosíthatja az edzőterem felszerelésének minden nevét.
Rövid leírást is mellékelek, hogy milyen izmokat céloz meg a berendezés és egyéb dolgokat tudnia kell. Tudod?
Tudom, hogy nincs egész napod, szóval térjünk rá.
Súlyterem-erősítő edző- és erőemelő berendezések
lapos présgép
- Leírás: A legtöbb ember ismeri a fekvenyomást, és ez az első gyakorlatok egyike, amelyet a legtöbb súlyemelő kezd. A lapos fekvenyomás laposan fekszik, és súlyzóval rendelkezik a súlyzó számára.
- Használt izmok / cél: Ahogy a neve is mutatja, ezt a felszerelést használják a klasszikus fekvenyomáshoz. A fekvenyomás a felsőtesten dolgozik, a pecsekre, a vállakra, kevésbé a tricepszre és a hátra összpontosítva.
- Ajánlott: Valor Fitness lapos fekvenyomás
Ide kattintva megtekintheti a legjobb fekvenyomásos ajánlásainkat & 2021-es vélemények
YouTube Hogyan: Súlyzó-prés
Néhány mutató: Kérjük, ne tévesszen meg, csak azért, mert a fekvenyomás alapvető és valószínűleg már ismeri azt, rosszul is meg lehet csinálni, és kárt okozhat, vagy hiányozhatnak az eredmények.
Figyelje a útmutató videó ennek az elengedhetetlen gyakorlatnak az elsajátításához.
A fekvenyomás egy lapos paddal és egy fúróberendezéssel vagy elektromos fogasléccel is elvégezhető padprésgép helyett.
Sok tornaterem használja a ketrec / lapos pad beállítását a fent bemutatott padprés felszerelés helyett, és én személy szerint jobban szeretem a rig & lapos pad beállítását, mert biztonságosabbak, lehetővé teszik, hogy többet emeljen és sokoldalúbb .
Az alábbiakban további információkat talál a fogaslécekről és állványokról.
I ncline fekvenyomás
- Leírás: Hasonló a fenti lapos fekvenyomáshoz, csak lejtéssel végezzük pad lapos pad helyett. A lejtős fekvenyomás gépen is van egy súlyzó állvány.
- Használt izmok / cél: Ugyanaz, mint a lapos fekvenyomás, kivéve, hogy az lejtő miatt a hangsúly a felső peckre vált, míg a lapos pad a egész pec. Mindkét gyakorlat előnyös a rutinod számára.
- Ajánlott: Body Solid Incline Bench Press Machine
Kattintson ide a legjobb fekvenyomásos ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es áttekintés
A YouTube módja: a súlyzó fekvenyomásának lejtése
prédikátor vagy a bicepsz göndör pad
- Leírás: Az igehirdetői göndörpárna súlyzó és súlyzó göndörök készítésére szolgál. Mindenféle súlyzóval használható, és gyakran EZ göndör rúddal együtt.
- Használt izmok / cél: A prédikátorfürdők működtetik a bicepszet.
- Ajánlott: Reflex prédikátor göndör Állítható kar
Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a legjobb prédikátor göndör padra vonatkozó ajánlásainkat & 2021-es vélemények
YouTube Hogyan Címzett: Prédikátor fürtök – Hogyan kell helyesen végrehajtani
Néhány mutató: Mi a különbség a bicepsz és az igehirdető fürtjei között? A Preacher göndörpárna a helyén tartja a karjait, és megakadályozza, hogy a rudat vagy a súlyzót felfelé lendítse.
Ez megakadályozza, hogy a lengő lendületet használja a göndör „megcsalására”, és arra kényszeríti, hogy emelje fel a súlyt csak a bicepsz izom használatával.
Zömök állvány vagy guggolás állvány
- Leírás: A guggoló állványnak vagy a guggoló állványnak két függőleges rúdja van, amelyeket egy felső rúd köt össze. A guggoló állványnak széles, stabil, stabil lábakkal kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a felborulást.
- Használt izmok / cél: súlyzó guggoláshoz, quadokat és farakat használ.
- Ajánlott: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Kattintson ide a Legjobb guggoló állványra vonatkozó ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es áttekintés
YouTube Hogyan: Hogyan állítsd be a guggolóállványt?
Néhány mutató: Kerüld a zömök állványokat amelyeknek nincs felső rúdjuk, instabilak.A fenti Monster lite guggoló állvány ideális, mert hozzáadhat egy pár Safety Spotter Arms-t egy nehéz súlyzó elkapására, ha nem sikerül a felvonás.
Véleményem szerint, ha guggoló állványt használ, ezek A biztonsági karok elengedhetetlenek.
Ne feledje továbbá, hogy a támasztóállványt, amelynek 4 függőleges rúdja van összekötve, előnyben kell részesíteni a guggoló állvánnyal szemben, mert stabilabb és masszívabb, és mindig (legyen) biztonságuk van sáv a sikertelen emeléshez.
Power Rack (Cage)
- Leírás: A fogaslécon vagy ketrecen 4 függőleges rúd található, amelyeket 4 vízszintes sáv köt össze a tetején.
- Használt izmok / cél: A rackeket annyi gyakorlathoz használják, hogy potenciálisan az egész test számára használhatók . A távirányító segítségével fekvenyomás, guggolás, felhúzás és még sok minden más elvégezhető.
- Ajánlott: Rogue R-4 Power Rack
Megjegyzés: az elektromos állvány két biztonsági rúdja. Ezeket néha biztonsági csapoknak is nevezik. Megfogják a rudat, ha nem sikerül a felvonó.
Ezek a biztonsági rudak a legjobb tulajdonságok, és ezért érdemes beszerelni egy elektromos állványt ahelyett, hogy guggoló állványokkal és fekvenyomásos gépekkel majmolna. Ez a biztonsági sáv megmentheti a nyakát, ha nem sikerül felemelkednie.
Kattintson ide a legjobb tápellátási állványra vonatkozó ajánlásaink megtekintéséhez & Vélemények 2021
YouTube Hogyan: Sajtóprés a Power Rack-ben
Néhány mutató: A Power Rack minden szabad súlyú edzőterem középpontja, és egy beruházás. Ne menjen olcsóbb.
Smith Machine
- Leírás : Súlyzós edzőgép súlyzóval két sínek között. A sínek vezetik a súlyzó mozgását felfelé és lefelé, a két biztonsági megálló pedig megakadályozza a sérüléseket.
- Használt izmok / cél: Smith gépeket guggoláshoz, fekvenyomáshoz és hasonló gyakorlatokhoz használnak.
- Ajánlott: Valor Fitness BE-11 Smith gép
Kattintson ide a legjobb Smith gépre vonatkozó ajánlásaink megtekintéséhez & 2021
YouTube Hogyan: Smith gép
Néhány mutató: A kovácsgép jó a kezdőknek, mert biztonságos, stabil és lehetővé teszi a nehéz emelés nélkül egy spotter.
Azonban én inkább egy fekvenyomást használok, amely erőtartó ketrecet és súlyzót vagy súlyzókat használ, mert a kovácsgép korlátozza a mozgást és kevesebb munkát végez az izomban, mint a szabad súlyok vagy a súlyzó.
Olimpiai súlyzó
- Leírás: A férfi olimpiai súlyzó 7,2 láb hosszú, súlya körülbelül 44 font és körülbelül 2 hüvelyk átmérőjű a végén, ahol a súlylemezek mennek, és körülbelül 1,1 hüvelyk d-ben átmérő a közepén. Ez különbözik a normál méretű súlyzótól, amely kisebb, sokkal könnyebb és csak 1 hüvelyk átmérőjű, ahová a súlyzólapok kerülnek. bunkó, guggolás, felső sajtó és még kb. millió további gyakorlat.
- Ajánlott: Rogue Ohio Bar
Kattintson ide a legjobb olimpiai súlyzó ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es vélemény
YouTube: A gonosz súlyemelő rudak magyarázata
Néhány mutató: A női olimpiai súlyzó rövidebb és könnyebb, mint a férfi bár. A női olimpiai rudak hossza 6,6 láb, súlyuk körülbelül 33 font, középső átmérőjük 0,98 hüvelyk. Ezenkívül egy női bárban nincs középső knurling.
Megjegyzés: Nem minden edzőteremben található női bár, és teljesen elfogadható, hogy a nők a férfi olimpiai bárot használják az edzőteremben.
Olimpiai súlylemezek
- Leírás: Az olimpiai súlylemezek eltérnek a szokásos lemezektől, mert 2 hüvelyk átmérőjű lyuk, míg a szabványos lemezek 1 hüvelykes lyukkal rendelkeznek. Az olimpiai tányéroknak is van egy kis ajkuk, amely megkönnyíti a felvételüket.
- Ajánlott: Zsivány olimpiai tányérok
Kattintson ide a legjobb olimpiai súlyunk megtekintéséhez Lemezajánlatok & 2021-es vélemények
Lökhárító lemezek
- Leírás: A lökhárító lemezek illenek az olimpiai súlyzókhoz. A lökhárító lemezek és az olimpiai lemezek között az a különbség, hogy MINDEN lökhárító lemez átmérője azonos és sűrű gumiból készül, míg az olimpiai lemezek átmérője a tömeg alapján van, pl. A kisebb súly kisebb átmérőjű lemezt jelent, és általában vasból készülnek.
- Ajánlott: Rogue Bumper Plates by Hi-Temp
Ide kattintva megtekintheti A legjobb lökhárítótábla-ajánlások & 2021-es vélemények
YouTube: Bill beszél a lökhárítótáblákról
Néhány mutató: miért a lökhárító lemezek mindegyike azonos átmérőjű? Mivel az egyenletes átmérő és az a tény, hogy a lökhárító lemezek gumiból készülnek, azt jelenti, hogy rendben van a lemezeket a földre dobni anélkül, hogy a lemezek, a súlyzó vagy a talaj megsérülnének.
A súlyzó ledobása néha előfordul a CrossFitben, vagy akár súlyemelésben is, ha az emelő nehézkes vagy meghibásodik.
Nyakörvek, klipek & Klapok
- Leírás: A gallérok, kapcsok és bilincsek azok a hardverek, amelyekkel a súlylemezeket meg lehet tartani a sáv.
- Ajánlott: Rogue HG 2.0 gallérok (bilincsek), Rogue rugós gallérok (klipek)
YouTube: Melyik gallért használja a Rúd?
Néhány mutató: A gallérok és a bilincsek kerekek, és van egy kis bilincsük, amely rögzül a súlyzón.
A klipeknek van egy rugója, amely összenyomja, hogy kinyíljon, és engedje el, hogy záródjon. A rugós rugók olcsóbbak, mint a gallérok, de potenciálisan kissé csúszhatnak a rudon, különösen, ha ejtjük őket.
A rögzítéseket minden emelésnél ellenőrizni és beállítani kell.
Rögzített súlyú rudak
- Leírás: A rögzített súlyú sáv olyan sáv, amelynek a végéhez tartósan rögzített súlya van A szalag használata.
- Használt izmok / cél: A bicepsz fürtökhöz leggyakrabban a rögzített súlyzókat használják.
- Ajánlott: York súlyzó rögzített súlyzó
Néhány mutató: A rögzített súlyzó legjobb tulajdonsága, hogy mindig készen állnak az indulásra, nincs szükségük a súlyzólemezekre való igazításra vagy rendetlenségre. A rögzített súlyzók általában egyenes rudak vagy “Z” formájú EZ curl stílusú rudak.
Lásd az EZ curl rudakat alább.
EZ curl rudak
- Leírás: Az EZ göndör sávokat bicepsz vagy prédikátor fürtökhöz tervezték. A sávon van egy kis “Z” betű, ezért a név EZ curl.
- Használt izmok / cél: bicepsz.
- Ajánlott: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Hogyan: Belső fogantyú bicepszgöndör EZ sávgöndörítéssel
Néhány mutató: A Z alakzat lehetővé teszi, hogy különböző markolatokkal tartsa a rudat, ami a bicepszet kissé eltérően működik, attól függően, hogy megtartja a rudat, lehetővé téve, hogy jól lekerekített fegyvereket építsen.
Hatlapú vagy csapdás rúd
- Leírás: A Hex rúd egy nagy Hex alakú súlyzó, amelyen belül állsz.
- Használt izmok / cél: Hex vagy Trap rudak használhatók guggoláshoz, elhúzáshoz, gazdálkodókhoz cipelni vagy járni, többek között. A csapda vagy a hatszög a csapdákat jobban összekapcsolja, mint egy hagyományos sávot.
- Ajánlott: Rogue TB-2 csapda sáv
YouTube Hogyan: Csapdázzon Sáv holtjátékok
Néhány mutató: A hatszög / csapda sávnak vannak előnyei és hátrányai. Pozitívum, hogy segítenek jobban aktiválni a csapdákat. Ezenkívül megakadályozzák, hogy a térdét becsapja a rúdba, és a legtöbb ember nagyobb súlyt képes megemelni egy hatszögletű rúddal.
A hátralévő oldalon korlátozzák a mozgástartományt, és emelését magasabb pozícióból indítja el. , ami korlátozza a hatékonyságot.
Egyéb speciális bárok – Biztonsági guggoló bár, Kamrás bárok, Apollon tengelye, Strongman rönkök
Lehetséges, hogy sok súlyzót talál az edzőteremben, és amíg én nem tud részletezni mindenkit, itt van néhány népszerű súlyzó variáció:
- Rogue Safety Squat Bar – A biztonsági guggósáv lehetővé teszi, hogy a gerincével egyenesebben guggoljon, javítja az alakját és lehetővé teszi jobb mozgástartás guggolás közben.
- Titan Rackable Camber Bar – egy bukfencezett rúd helyezi a súlyt az alsó testcsípő, a farizmok és a combizmok, valamint a hát alsó része felé. Könnyen ingadozik, és arra kényszeríti, hogy jobban magához vegye a stabilizálódást.
- Rogue Stubby Axle – A tengely rúd célja a tapadás erősségének növelése. A tengelyrúdnak nincs recézése, közel két hüvelyk vastag, kövér és nehezen akasztható fel rá.
- Titan Strongman rönkök – A rönkök nem gyakoriak, de egyre népszerűbbek, és ha Ön is egy speciális edzőterem vagy doboz, láthatja. Előnyük, hogy semleges kézfogással rendelkeznek, amely kényelmesebb és elnézőbb a csuklóízületek számára, ráadásul instabilak, kényszerítik a mag bekapcsolására és stabilizálják az izmokat. A legtöbb ember kevésbé emel rönkfával, mint egy szokásos rúddal, mert kényelmetlenebb emelni. Hűvös AF-nek is tűnnek, és ez szórakoztatóbbá teszi őket.
Súlyzók, Hex súlyzók vagy Szabad súlyok
- Leírás: A legtöbb ember tudja, mi a súlyzó. A súlyzók kézi súlyok, amelyeket párban vagy egyenként meg lehet emelni. A Hex súlyok 6 lapos oldalú súlyzók. A Hex súlyzók nem gurulnak, ráadásul állóként használhatók fekvőtámaszok, hegymászók és egyéb gyakorlatok számára.
- Ajánlott: XMark Premium Hex Súlyzó szett
Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a legjobb Hex Súlyzó-készletek ajánlásait. & 2021-es vélemények
YouTube: 8 legjobb súlyzó-gyakorlat valaha / div>
Néhány mutató: Jó súlyzókat használni, és nem csak a súlyzóra támaszkodni.A súlyzók arra kényszerítenek, hogy mindkét karral ugyanannyi súlyt emeljen, és több stabilizátort és magizmot használ, mint a súlyzók.
Forró tipp: Ne végezd a gyakorlataidat közvetlenül a súlyzó állvány előtt. Ha mégis megteszi, bosszantja az embereket, mert útban van a brah.
Mell- és kargépek
Amellett, hogy ismeri az edzőtermi felszerelések összes nevét , akkor is tudnia kell, hogy kétféle súlygép létezik.
Azok, amelyek súlyzót használnak, és azok, amelyeknél Ön saját maga rakja le a lemezeket a gépre.
a halmokat könnyebb használni, és nem kell vacakolniuk a rakodással.
A lemezzel töltött gépek előnye, hogy magad tölted be, hogy néha nagyobb súlyt tudsz betölteni, mint a veremgépek, és általában a lemezre töltött gépek jobb ROM-mal (Range of Motion) rendelkeznek, amely lehetővé teszi az izmok nagyobb részének megterhelését.
Lejtős mellkasi présgép
- Leírás: A lejtős mellkasi préselés kissé ferde padon történik, innen a név. Ez egy présgép, amely a mellkason dolgozik.
- Használt izmok / cél: mellkas, váll és tricepsz.
- ajánlott: Reflex lejtős prés
Kattintson ide a 2021. évi legjobb lejtős présgép-ajánlások megtekintéséhez.
YouTube Hogyan: Lejtős mellkasi sajtó
Néhány mutató: A lejtős mellkasi sajtó lejtése jobban összekapcsolja a vállakat, mint egy függőleges helyzet.
Keressen egy állítható hátú gépet a szög megváltoztatásához és a vállizom elkötelezettségének megváltoztatásához.
Kábel keresztező, tárcsás gép vagy kábeltorony
- Leírás: A kábelkeresztező gép olyan gép, mindkét kezéhez egy fogantyú, egy csigarendszerhez rögzítve. A kábelkeresztező gépet állva használja.
- Használt izmok / cél: Mellkas és mellkas összeadása.
- Ajánlott: Titan Fitness kábel keresztező gép
Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a legjobb kábelkötegelő tárcsa-gépre vonatkozó ajánlásainkat 2021-ben.
A YouTube hogyan: Helyesen végezze el a kábelátvezetéseket
Néhány mutató: A keresztmozgás más módon vonja be a mellizmot, mint egy egyszerű prés. Amikor nyitott helyzetből behúzza a karjait, valóban a pécsi felső és oldalsó részét dolgozza fel.
Szélfeszítő, Lat lehúzható gép
- Leírás: A lat meghosszabbítás egy egyenes rúd, amely egy tárcsához van rögzítve, a feje fölött egy paddal helyezkedik el, ahol ül.
- Izmok használt / cél: A hátsó csapdák, rombuszok, hátsó delták és tricepszek kiszélesítése.
- Javasolt: Vanswe LAT lehúzható gép
YouTube Hogyan: Lat Pulldown
Néhány mutató: A súlyt mindig maga előtt húzza, ne a nyaka mögött. Arra fókuszáljon, hogy NE használja a bicepszet a súly meghúzásához, hogy a háta megkapja az edzést.
Vállprés gép
- Leírás: Ez egy prés egy függőleges paddal, ülő helyzetben. Felemeli a prést, a vállakat gyakorolja.
- Használt izmok / cél: Vállak, delták, elülső dőlések.
- Javasolt: Body-Line vállprés
YouTube: 101-es edzés – gépi vállprés
Néhány mutató: Használd az összes különböző fogantyúpozíció-opciót a legkerekítettebb edzéshez, kézpozícióhoz befolyásolja az izom használatát.
Mellkasrepülés, Pec Fly vagy Pec Deck Machine
- Leírás: Ezt a gépet függőleges padnál ülve használják. Fogja a fogantyúkat, és karjait befelé, könyökökkel kinyújtva, a középvonala felé mozgatja.
- Használt izmok / cél: Pecs.
- Ajánlott: Body Solid Pec Fly
YouTube Hogyan: Pec Deck repül
Néhány mutató: A mellkasrepüléseket nyugodt csapdákkal kell végrehajtani annak érdekében, hogy teljesen bekapcsolódhassunk a pécsiekbe. Ezenkívül olyan magasságra kell állítania az ülést, ahol a karjai nincsenek sem túl magasan, sem túl alacsonyan.
A karjainak természetesen ki kell mozdulniuk előttetek.
Kábelsor Gép vagy ülősoros gép
- Leírás: A kábelsor egy ülő, súlyokat használó sor. Ne tévessze össze ezt egy evezővel vagy ergóval, amely kardiógép. Ez egy súlygép.
- Használt izmok / cél: Hátsó és karizmok, beleértve a csapdákat, a latokat, a hátsó deltákat, a bicepszet és az alkart.
- Ajánlott: Test szilárd ülésű sorgép
YouTube Hogyan: Az ülő sor megfelelő végrehajtása
Néhány mutató: Könnyű elrontani ezt a gyakorlatot, és nem sok előnyt kap, beleértve azt is, hogy nem dolgozik az összes tervezett izom. Az indulás előtt nézze meg az útmutató videót.
Tricepsz hosszabbító sáv
- Leírás: A tricepsz sávot szíjtárcsa gép, álló helyzetben.
- Használt izmok / cél: Ez a melléklet egy kábelgéppel működik a tricepsz kezeléséhez.
- Ajánlott: Tricepsz hosszabbító rúd
YouTube: V Bar Tricep kiterjesztés
Dip Station vagy Power Tower
- Leírás: Két karú torony merítéshez.
- Felhasznált izmok / cél: A fő hangsúly a pecsekre, kevésbé a elülső delták, tricepszek és latok.
- Ajánlott: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Kattintson ide a legjobb Power Tower és Dip Station ajánlásaink megtekintéséhez 2021
YouTube Hogyan: Dip-eket – Mellkas & Tricepsz-gyakorlat
Néhány mutató: Dips használata a testsúlyod, mint ellenállás. Ha nagyobb kihívásra van szüksége, a súlyozott merülő övek választhatók.
Vissza, mag & Leg gépek és felszerelések
római szék, háttámla vagy hiperhosszabbítás pad
- Leírás: Szögletes pad lábtartóval vagy görgős párnákkal, amelyek befogják a lábadat.
- Használt izmok / cél: A hát alsó része és a farizom.
- Ajánlott: Test-szilárd hát Hyper Extension Machine
Kattintson ide a legjobb római székre vonatkozó ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es vélemények
YouTube: 9 római széki gyakorlat és az általuk megcélzott izmok
Néhány mutató: A római székeket gyakran úgy gondolják, hogy a hát alsó részén dolgoznak, amit meg is tesznek.
De kiválóan alkalmasak egy szép kerek popsi felépítéséhez is, és segítenek a hátsó izmok stabilizálásában is.
A római szék több szeretetet érdemel!
GHD Glute Hamstring Developer
- Leírás: A GHD gép abban különbözik a római széktől, hogy szög helyett vízszintes helyzetben fekszik.
- Felhasznált izmok / cél: A farizom és a combizom, ahogy a neve is mutatja. Plusz a hátsó lánc általában. A GHD gép remekül alkalmazható magra és hasizomra is!
- Ajánlott: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring fejlesztő
Kattintson ide a legjobb GHD megtekintéséhez Gépjavaslatok & 2021-es vélemények
A YouTube hogyan: A Glute Ham fejlesztő (GHD) használata
A Néhány mutató: mutasd szeretetét a GHD-nek, mert többet kínál, mint gondolnád!
Ha faragott alsó hát, kerek zsákmány és hat csomag abs van az, amire vágysz, tedd rendszeressé ezt a gépet a rutinod.
Leg Press vagy Hack Squat Machine
- Leírás: Súlygép, ahol a súlyt felfelé emeli a lábával.
- Használt izmok / cél: Hasonlóan a guggoláshoz, amelyhez quadjait, borjait, ragasztóit és combizmait használja.
- Ajánlott: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Kattintson ide a Leg Leg Press Press ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es vélemény
YouTube Ho w Címzett: Ülő lábnyomás
Néhány mutató: Tolja át a sarkával, hogy elkerülje a térdfájdalmat és a térde elakadását.
Lábhosszabbító gép & Leg Curl Machine
- Leírás: Ez a gép használt padon ülve, lábát akasztva a hengerpárnák köré, és felhúzva vagy felemelve a quadokat.
- Használt izmok / cél: Négyesek!
- Ajánlott: Body-Solid Cam sorozat Lábhosszabbító és göndörítő gép
Ide kattintva megtekintheti a legjobb lábhosszabbító gépre vonatkozó ajánlásainkat & 2021-es vélemény
YouTube Hogyan: Lábhosszabbítás
Néhány mutató: Szánjon rá időt a hátsó, az ülés- és a lábpárna beállítására, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gépből.
Az ülések fogantyúi arra szolgálnak, ha többet tudsz emelni, mint amennyi súlyod van, így a helyeden tarthatod magad.
Láb vagy csípő elrablása
- Leírás: Egy ülő súlyú gép, amely a csípőrabló (gondolja: oldalsó popsi) izmait működteti, miközben kinyomja a lábát.
- Használt izmok / cél: Csípőrabló izmok, beleértve a gluteus medius-t és a gluteust minimus.
- Ajánlott: SPORTSART lábcsípő elrablása
YouTube Hogyan: Csípő elrablása
Néhány mutató: végezzen egy szettet függőlegesen és egy előre hajolva, hogy kissé másképp kapcsolódjon a farizmokhoz.
Hasi ropogás vagy kábeltörő gép
- Leírás: Ez a súlygép lehetővé teszi olyan súlyozott ropogtatásokat, amelyek nem ölik meg a hátadat, mint a felülések.
- Használt izmok / cél: Has, ferde.
- ajánlott: Az Abs Company Vertical Crunch
A YouTube hogyan: hasi gépeket használjon
Néhány mutató: Ezzel a géppel ferdén is dolgozhat! Csak üljön a lábaival egyik vagy másik oldalra, hogy megcélozza őket.
Ülő borjúemelés vagy borjúprés gép
- Leírás: Borjúnevelés, amelyet az ülőpárnán ülve hajtanak végre, és a borjaival együtt megemelik a súlyt.
- Használt izmok / cél: Borjak. Konkrétan a Soleus.
- Ajánlott: XMark Fitness 11-es méretű borjú emelés
Kattintson ide a legjobb borjúnevelési ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es áttekintés
A YouTube hogyan: Ülő borjúnevelés – hogyan kell őket megfelelően végrehajtani
Néhány mutató: A borjak köztudottan ismertek nehéz megcélozni. KELL használnia az elme-test kapcsolatát, vagy más szavakkal, a borjaira kell összpontosítania, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek.
Fordított hipergép
- Leírás: A Reverse Hyper Machine egy súlyozott inga, ahol lefelé fekszik a párnán, és a bokája körüli hevederrel felemeli a lábát.
- Használt izmok / cél: A teljes hátsó lánc, beleértve a farakat, a combizmokat, az alsó és a felső hátsó részt.
- Ajánlott: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube Hogyan: Hogyan kell használni a Fordított Hyper gépet
Néhány mutató: Kiváló zsákmány- és hátsóépítő gép. Nagyszerű funkcionális fitneszhez és a hátizmok támogatásához is.
Valóban alulértékelt és kihasználatlan eszköz.
Kardio gépek
Evezős, Erg vagy Ergométer
- Leírás: Ez egy evezős kardióhoz tervezett gép. Ergnek is hívják.
- Használt izmok / cél: A hátsó mag és a kar izmai, beleértve a csapdákat, a latokat, a hátsó deltákat, a bicepszet és az alkart.
- Ajánlott: Black Concept 2 modell D evezős
Kattintson ide a legjobb evezős ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es vélemény
YouTube: Evezőgép Technika és előnyök
Néhány mutató: A legtöbb ember rossz formában kezdi. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő kardiógép, és formában sok minden elromolhat.
Nézze meg az útmutató videót, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a nehezen elsajátítható kardiógépből.
Air Bike
- Leírás: kardiómotor, amelyet néha rajongói kerékpárnak is hívnak, és amely nagy ventilátor a szélállóság érdekében.
- Használt izmok / cél: Kardio edzés, amely farizomokat, quadokat, combhajlításokat és borjakat használ, elsősorban a kar fogantyúinak köszönhetően, némi karral.
- Ajánlott: Assault AirBike Classic
Kattintson ide a legjobb Air Bike ajánlásaink megtekintéséhez & 2021-es vélemény
YouTube Hogyan Cél: Használja az Assault Bike
Néhány mutatót: Az ülést mindig úgy állítsa be, hogy illeszkedjen a lábához. A lábadnak képesnek kell lennie majdnem teljesen kinyúlni, az ülésnek pedig hátrafelé kell lennie ahhoz, hogy a fogantyúk ne érjenek rád, miközben pedálozol.
Függőleges mászó
- Leírás: A hegymászás szimulálására tervezett kardiógép.
- Felhasznált izmok / cél: Teljes testű kardio edzés a farizmokra , combhajlítások, quadok és borjak.
- Ajánlott: MaxiClimber
Kattintson ide a Legjobb függőleges mászó ajánlások megtekintéséhez & 2021-es vélemény
YouTube: MaxiClimber teljes test edzés
Ski Erg
- Leírás: A felsőtesten alapuló kardiógép, amely némileg utánozza a síelés mozgását, és valóban felpumpálja a szívét.
- Használt izmok / cél: Ha a legjobb formája van, akkor dolgozhat a latban, a tricepszben, az abs-ban, a pécsiben, és kevésbé a quadokban, a combhajlítókban, a farizomban és a klávékban.
- Ajánlott: 2. koncepció SkiErg
Klikk k itt a legjobb Ski Erg ajánlásaink megtekintéséhez & Vélemények 2021
YouTube Hogyan: SkiErgTechnique
A Néhány mutató: Ha nem megfelelő a formája, akkor hiányozhat az alsó testben rejlő potenciál ezzel a géppel, ezért nézze meg a videót, és nézze meg, hogyan működik.
Ez összefoglalja az edzőtermi felszerelések nevének ezt a listáját. .
Őszintén remélem, hogy ez az útmutató hasznos volt, és valami olyat jelenthet, amelyet referenciaként könyvjelzőként jelölhet meg, ha meg akarja tekinteni az edzőterem felszerelésének nevét és képét.
Szereted a tornaterem felszerelését ?
Ne felejtsen el feliratkozni a Garage Gym Power hírlevelére, és mindig tartsa magát a hírben. E-mailben értesítjük, amikor elérhetővé válnak az új felszerelések áttekintése és más ehhez hasonló hasznos cikkek.
) nem ismétlődő középpont; -webkit-background-size: borító; -moz-háttérméret: borító; -webkit-background-size: borító; -o-background-size: borító; háttérméret: borító; kitöltés: 40px 5px 40px 5px; “>
YEAH, INGYENES TERMÉK !!!
INGYENES élethosszig tartó hozzáférést kap minden letölthető útmutatóhoz és gyakorlati cikkhez, amelyek több mint 7000 tagot tartalmaznak már használták és szerették.
Nincs spam. Nincs bullsh * t. Csatlakozzon a mozgalomhoz!
- Szerző
- Legutóbbi bejegyzések
- 15 legjobb masszázsfegyver – 2020 novemberi áttekintés & Vásárlói útmutató – 2020. november 22.
- 10 legjobb pilates-labda 2021 – 2020. november 17.
- 9 legjobb kr ossFit csomagok & Csomagok az otthon vagy a garázs tornaterem szintjének emeléséhez 2021 – 2020. június 25.