A tesztoszteron hatása a tesztoszteron szintjével szemben: Miért fontos az SHBG

A nemi hormon kötő globulin vagy az SHBG elengedhetetlen a tesztoszteron elérhetőségének maximalizálása érdekében, a biomarker, amelyet minden ember meg akar mérni. Ma a tudomány azt mondja nekünk, hogy a férfiaknak és a nőknek is optimalizált hormonprofilra van szükségük, és a tesztoszteron széles körben ismert, hogy fontos a férfiak számára.

De az egyre növekvő kutatások rámutatnak a tesztoszteron jelentőségére a nők számára. A vérvizsgálat praktikus módszer a “motorháztető alá nézéshez”, és útmutatáshoz juthat önmagának optimalizálásához. Ebben a blogban megtudhatjuk, milyen az SHBG, mint egy kulcs, és kinyitja az ajtót az egészség és a teljesítmény optimalizálásához.

Miért fontos az SHBG az egészség és a teljesítmény szempontjából?

• Nemi hormon a kötő globulin (SHBG) egy glikoprotein, amely elsősorban a májban termelődik, és leggyakrabban a véráramban található meg. Megköti a 17 nemi hormon bármelyikét, beleértve a tesztoszteront és az ösztrogént, és ezeket a vegyi anyagokat az egész testben szállítja. A tesztoszteronra és a nemi hormonokra “kötött” néven hivatkoznak, amikor az SHBG-hez kapcsolódnak. Ha ezek a hormonok nem kötődnek az SHBG-hez, akkor “szabadnak” vagy “biológiailag hozzáférhetőnek” nevezik őket, és szabadon kifejtik hatásukat a testére. a kötött és szabad tesztoszteron összegét teljes tesztoszteronnak nevezzük.

Köztudott, hogy a tesztoszteron és más nemi hormonok megfelelő egyensúlya döntően befolyásolja az egészségét. A legújabb kutatások bemutatta, hogy a nemi hormonok egyensúlyhiányát gyakran megelőzik az SHBG rendellenességei. A magas nemi hormonok szintje a sejtek túlzott növekedéséhez vezethet, ami bizonyos rákok, például emlőrák kialakulásához vezethet. Az alacsony SHBG a trigliceridek emelkedett szintjével és az alacsony -erősségű lipoprotein (LDL). Emiatt az alacsony SHBG-szint több nemi szív- és érrendszeri betegséghez kapcsolódik mindkét nemnél, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a magas vérnyomást.

A túl magas SHBG problémás főleg ma les és sportolók, mert csökkenti a szabad tesztoszteron mennyiségét. Az SHBG magas szintje meddőséggel, csökkent nemi vágyzal és merevedési zavarokkal jár, különösen akkor, ha a tesztoszteron szintje már alacsony. Férfiaknál és nőknél is a szabad tesztoszteron alacsony szintje csökkent izomnövekedést és az edzés utáni helyreállítás romlását eredményezheti. Ezenkívül a legújabb kutatások azt sugallják, hogy az SHBG magas szintje kötődik az ösztrogénhez és csökkenti a csonttömeget mind férfiaknál, mind nőknél, ami potenciálisan csontritkuláshoz vezethet. Így az optimális SHBG-szint kulcsfontosságú a csontok megfelelő egészségének megőrzésében, és néhány szakértő most javasolja az SHBG rutinmérését, mint hasznos új markert a súlyos csontbetegségek előrejelzéséhez.

Tehát honnan tudhatja, ha növelnie kell vagy csökkenti az SHBG szintjét? Az egyetlen mód az, hogy vérét megvizsgálják az InsideTracker használatával. Miután megismerte az SHBG szintjét, megváltoztathatja a megfelelő életmódot a szintjének módosítása és az egészség optimalizálása érdekében. Az alábbiakban néhány kutatást vizsgálunk, amelyek bemutatják, hogy két étrend (korlátozott kalóriatartalmú és vegetáriánus) és egy szigorú testmozgás hogyan befolyásolja az SHBG és a tesztoszteron szintjét.

Kalóriák számlálása: Az SHBG növelése & A tesztoszteron csökkentése

• A tartós, csökkentett kalóriatartalmú étrend jelentősen növelheti a nők SHBG-szintjét. Egyetlen vak, randomizált kontrollvizsgálatban a kutatók 12 hónap alatt 10% kalóriával csökkentett étrend hosszú távú hatásait értékelték két csoportban: 117 nő csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztott testmozgás nélkül, 118 pedig csökkentett -kalória-étrend mérsékelten intenzív aerob testmozgással együtt. 87 nőstény csoport, amely nem vett részt sem a testedzés, sem a csökkentett kalóriatartalmú beavatkozás során, kísérleti kontrollként szolgált. A 12 hónapos vizsgálat után a kutatók megfigyelték, hogy a szérum SHBG 22,4% -kal nőtt az étrendi intervenciós csoportban és 25,8% -kal az étrend és a testmozgás intervenciós csoportjában a kontroll csoporthoz képest. Hasonlóképpen, a szabad ösztrogén 21,4% -kal, illetve 25,8% -kal csökkent az étrend intervenciós csoportjában és a diéta & testmozgás intervenciós csoportjában. Ezenkívül a szabad tesztoszteron 10,0% -kal, illetve 15,6% -kal csökkent a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a csökkentett kalóriatartalmú étrend & testmozgás intervenciós csoportban. Ezek a megállapítások együttesen azt sugallják, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend – különösen az aerob testmozgással együtt – hatékony módszer az SHBG-szint jelentős növelésére és a szabad nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztradiol szintjének csökkentésére.

Kulcsfontosságú elvihetők: A korlátozott kalóriatartalmú étrend hasznos súlycsökkentő módszer, ha az SHBG szintjének növelésére és bizonyos szérum nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén szintjének csökkentésére törekszik.Ha azonban teljesítmény- vagy egészségi okokból a szabad tesztoszteron és az ösztradiol növelésére törekszik, a korlátozott kalóriatartalmú étrend rosszul választott fogyás és árthat az egészségének.

A túledzés túlzott SHBG-hez vezet-e ?

• Egy 2011-es finn tanulmányban a kutatók értékelték a túledzettség hatásait az SHBG és az összes tesztoszteron (TT) szintjére. 57 olyan férfit vettek fel, akiknek átlagéletkora 20 év volt, és 8 hetes katonai alapképzésen tesztelték őket hideg, téli hőmérsékleten (-13,6 Celsius-fok). A fizikai rend az első héten napi 2 órában kezdődött, és a 8. hétre napi 7 órára nőtt. A kutatók szerint ezeknek az alanyoknak első tapasztalataik voltak a nagyon igényes testedzésről, a szabadban való étkezésről és az éjszakai gyakorlatokról egy erdőben . Ennek eredményeként azt feltételezték, hogy ezek a férfiak túledzettséget tapasztaltak, és olyan fiziológiai hatásokat fognak tapasztalni, mint a teljesítmény hirtelen csökkenése. A kutatók vérmintákat vettek az alanyokból 12 óra böjt után, az 1., 4. és 7. hét előtt, ahol az első vérminta szolgált az SHBG és a TT kiindulási vérszintjének. A kutatók felfedték, hogy a TT a 4. és a 7. hét után megmaradt az alapértékkel. Míg a szérum SHBG koncentrációja a 4. hét után változatlan maradt, a 7. hét után növekedett. Az SHBG növekedése és a TT azonos szintje miatt a szabad szérum tesztoszteronszint csökkent, ami alacsonyabb izom-helyreállítást és végső soron gyengébb fizikai teljesítményt eredményezett.

Kulcsfontosságú elválaszthatók: A túledzés az SHBG növekedéséhez vezet, ami csökkenti a szabad tesztoszteront és megkönnyíti azokat a folyamatokat, amelyek csökkent fizikai helyreállításhoz vezethetnek. Ezért kulcsfontosságú, hogy a fizikailag megterhelő tevékenységekben részt vevő emberek (pl. Sportolók, katonai személyzet) és a magas SHBG-vel összefüggő betegségek, például az oszteoporózis kockázatának kitett személyek gondosan figyelemmel kísérjék biomarkereiket a túledzettség megelőzése érdekében.

Vegetarianizmus és SHBG

• Egy 2009-es kutatási tanulmányban a tudósok egy vegetáriánus alapú fehérje-étrend hatását értékelték a középkorú nők SHBG-szérumszintjére. 21 középkorú nőstény nőstényt és 19 középkorú nő vegetáriánust toboroztak, és egy keresztmetszeti vizsgálat során megfigyelték őket egy év alatt. A 19 vegetáriánus étrendjében vegánok (nem állati eredetű termékek fogyasztása), lakto-vegetáriánusok (tejtermékek fogyasztása) és lakto-ovo-vegetáriánusok (tojás és tejtermékek fogyasztása) szerepeltek. Az alanyok mindkét csoportban heti 0-3 órát gyakoroltak, és hasonló mennyiségű fehérjét fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként, bár a vegetáriánusok több növényi fehérjét, a mindenevők pedig több állati eredetű fehérjét fogyasztottak. Három havonta a kutatók értékelték a vérben a szérum nemi hormonok és az SHBG szintjét. A vizsgálat végén a kutatók a teljes tesztoszteron hasonló szintjét figyelték meg vegetáriánusoknál és mindenevőknél (1,79 nmol / L vs. 1,76 nmol / L). Ezzel szemben a vegetáriánusok 50% -kal magasabb SHBG-szinttel rendelkeztek, mint a mindenevők (46 vs. 69 nmol / l). Ez azt sugallja, hogy a vegetáriánus alapú fehérje-étrend növeli az SHBG-t anélkül, hogy befolyásolná a teljes tesztoszteront, és végső soron a szabad tesztoszteron csökkenéséhez vezet.

Kulcsfontosságú elvonások: A növényi alapú fehérjében gazdag étrend növeli az SHBG-t csökkenő teljes tesztoszteron. Azonban a nőknek, akiknek alacsony a szabad nemi hormonjaik szintje, érdemes megfontolniuk több állati eredetű fehérje fogyasztását.

Az SHBG használata az egészség optimalizálása érdekében

• A nemi hormonokat megkötő globulin figyelmen kívül hagyott biomarker, amely kritikusan befolyásolja az egészségét és a sportteljesítményt. El kell kezdenie a vegetáriánus étrend fogyasztását az SHBG növelése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében? Vagy növelnie kell a kalóriabevitelt a tesztoszteron láncolatának leválasztása és az izomnövekedés táplálása érdekében a kimerítő testedzés után? Az egyetlen módja annak, hogy felfedezd az SHBG szintjét ma, és módosítsd az életmódodat az egészséged irányítása érdekében.

Néhány más blogbejegyzés szerintünk szeretni fogod:

• Unod már, hogy fáradt vagyok: Hogyan optimalizáltam a vasszintemet
• Visszaállni a pályára: Laura Ingalls “InsideTracker által táplált utazás vissza a holisztikus egészséghez
• A baleset elkerülése: Hogyan spórolhatja meg a vasszintet az idény
• Stressztörések: A biokémia, a táplálkozási szűrés és a biomechanika kapcsolata

Hivatkozások listája

Allen NE , Key TJ, Dossus L és mtsai. Az endogén nemi hormonok és a méhnyálkahártya rák kockázata nőknél a rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálata (EPIC) keretében. Endocr Relat Cancer. 2008. június; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Hormonális profilok az ember szíve mögött. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF és mtsai.A szérum androgének és a nemi hormonmegkötő globulin jövőbeli összefüggése a szubklinikus kardiovaszkuláris betegségekkel fiatal felnőtt nőknél: a “Coronary Arttery Risk Development in Young Adults” női tanulmány. J Clin Endocrinol Metab. 2010 szept .; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel és mtsai. “Nemi hormonkötő globulin osteoporosisban.” Ízületi csontgerinc 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. “A szérum nemi hormonhoz kötődő globulin- és kortizolkoncentrációk összefüggenek a túlterheléssel a megerőltető katonai kiképzés során.” The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene és Herman Adlercreutz. “Kapcsolat az állati fehérje bevitel és az izomtömeg index között egészséges nőknél.” British Journal of Nutrition 102.12 (2009): 1803-1810.