A szakértők egyetértenek: A jóga segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha ilyen gyakorlatot folytat

A jógával történő fogyás szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A felszínen a jóga a gyors ütemű nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) körének vagy egy súlyemelő edzésnek a sarkalatos ellentéte tűnik, a kétféle testmozgás általában fogyáshoz ajánlott. A jógaórák teljesen más érzéssel töltik el a testet: felfrissültek a kiirtás helyett, laza és rugalmasak a feszes helyett. Ez még jót tesz a mentális egészségének is, segít kezelni a stresszt és a szorongást.

A HIIT, a súlyemelés és a kardió szórakoztató és hatékony a fogyáshoz, de nem is mindenki számára való. Ha a jóga vonzóbbnak tűnik, és a súlycsökkenés a célod, akkor természetes, hogy vajon a napi gyakorlatod segíthet-e a kilók leadásában.

Igen, fogyhatsz a jógával

“A jóga jó edzésforrás lehet” – mondta Jorianne Numbers, MS, az Északnyugati Orvostudomány edzésfiziológusa. A legalapvetőbb szinten azt mondta, hogy a jóga olyan mozgásforma, amely segíti a kalóriák elégetését, ami jelentős része fogyás (bár a pontos elégetett mennyiség függ a magasságától, súlyától és nemétől).

De a jóga mögött több a fogyáshoz való viszony, mint amire először látni lehet. A hatékony gyakorlat elősegíti az elme és a test közötti kapcsolatot is, amely figyelmesebbé tesz az életed minden területén. ” fokozott tudatállapot “- magyarázta Lara Heimann gyógytornász, jógaoktató és a jóga tanúsító LYT Method alapítója. Különböző pózok és tartások növeli tudatosságát a testével kapcsolatban, és ez más hatékony fogyókúrás szokásokká is válhat, mint például az egészséges táplálkozás, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez. (Próbáld ki ezt a kéthetes étkezési tervet a kezdéshez.) “A szőnyegen és a szőnyegen való figyelmesség közötti egyeztetés az, ami hatékonyabbá teheti a jógát a fogyáshoz, mint a többi testmozgás” – mondta Lara a POPSUGAR-nak.

A jógát már régóta a stressz enyhítésének hatékony módjának tekintik, és ez önmagában is súlycsökkentő eszköz lehet. “A kevésbé stresszes élet és kevesebb stresszhormon, például a kortizol segíthet bárki egészségesebb életmódban” – magyarázta Liza Janda, a Yoga Janda okleveles jógaoktató. A kortizol étvágygerjesztő, ezért hajlamosak vagyunk enni (és túlzásba esni), amikor stresszesek vagyunk, és különösen egészségtelen ételekre vágyunk. A pihentető jóga gyakorlat segíthet a stressz egészségesebb kezelésében, sőt elkerülésében is, és az ezzel összefüggő súlygyarapodás.

Mely gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz?

Ha tiszta kalóriaégetést keres, szakértőink egyetértettek abban, hogy a gyors tempójú Vinyasa jóga a gyakorlat választani. “Egy jó Vinyasa osztály sokféle mozdulattal végigvezeti Önt, amelynek középpontjában a mag és a súly viselése áll a kézen és a lábon” – magyarázta Lara. Képzeljen el egy klasszikus áramlást a deszkától a tricepszig a felfelé néző kutyáig – megég egy magja, megdolgoztatja a tricepszét, majd karjaival megtartja testtömegét nyújtás közben. Ez a fajta súlyt viselő mozdulat “növekszik” a pulzusszám és az izomépítés “- mondta Liza a POPSUGAR-nak. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el akkor is, ha végzett a testmozgással.

Az erőjóga egy másik jó választás – mondta Jorianne a POPSUGAR-nak, bár intenzívebb és jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már jó állapotban vannak. “A hatalmi jógában kevesebb a meditáció, és nagyobb hangsúlyt fektetünk az álló pózokra és a gyorsabb tempójú mozgásra” – magyarázta. A szíved még erősebben fog pumpálni, mint egy Vinyasa osztályban, ami jó hír a fogyáshoz; Liza azt javasolta, hogy olyan pulzusszámra törekedjen, amely a maximális értékének 55-85 százaléka, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el egy osztályból. (Használja ezt az útmutatót a maximális pulzusszám kiszámításához és a célzóna megtalálásához.)

És mi van a forró jógával? “A Vinyasa órák több kalóriát égetnek el, mint a forró jógát” – mondta Lara a POPSUGAR-nak. “A forró jóga úgy érzi, hogy” keményebben dolgozol, mint valójában, mert a tested csak hőszabályozni próbál. ” Alapvetően a nagyobb izzadás nem azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. “Az izzadtságnak egyszerűen fizikai megterhelésből kell származnia” – mondta Liza, nem pedig a hőmérsékletből.

A szelídebb jógaórák, mint például a Hatha, nem égetnek el annyi kalóriát. De jótékony hatással lehet a mentális egészségre és csökkentheti a stressz szintjét, miközben figyelmesebb tud lenni, és mindezek fogyókúrásak. előnyei is.

Milyen gyakran kell jógáznom a fogyás érdekében?

A legjobb fogyás érdekében Liza hetente háromszor javasolta a jógázást. emelje fel a pulzusát a másik három-négy napon is, akár kardio-, súlyemelő-, akár 45 perctől egy óráig tartó HIIT edzésen keresztül. És tartsa szem előtt a táplálkozását is.”A testmozgás önmagában diéta nélkül megnehezíti a fogyást” – mondta Jorianne. “A fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.”

Ha egészségesen fogyasztasz és kalóriát égetsz el, akkor meglesz az eredmény, és a jógának helye van ebben a folyamatban. Kezdje ezzel a 30 perces áramlással, hogy kikapcsolódjon, megfiatalodjon és izzadjon.