A szabad stílusú stroke technika lebontása

Ha kezdő úszó vagy egy csapathoz csatlakozáson gondolkodik, elgondolkodhat azon, hogyan javíthatja úszási képességeit. Az első lépések a szabad stílus megtanulásának megtanulása.

“Az első csúszás vagy a szabad stílus az egyik első ütés, amelyet versenyképes úszóként tanulsz meg” – mondja Marc Christian, az I. osztályú úszóedző. .

A szabadfogású ütésnél a gyomrodon kezded, miközben a kezed és a lábad váltakozva mozog. Szóval merülj be, és bontsd le azokat a lépéseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy elsajátítsd a freestyle úszás formáját.

FEJ ÉS TEST

Freestyle ütésnél a mellkasán kell lebegnie, testével egyenes vonalban és a medence aljával párhuzamos arccal. Ez a lapos és vízszintes testhelyzet lehetővé teszi, hogy hogy gyorsabban mozoghasson a vízen. Tartsa mozdulatlanul a fejét anélkül, hogy előre vagy oldalra nézne. Jó alapszabály, hogy a hajvonalát igazítsa a víz felszínéhez.

A megfelelő freestyle technika kulcsa a vállak és a csípő együttes forgatása a mozdulatokkal együtt. Azonban soha nem szabad teljesen az oldalára fordulni. Thi s segíthetnek a lélegzeted időzítésében. A fejét egyik oldalról a másikra kell görgetnie annak alapján, hogy melyik kar van jelenleg a feje előtt. Ennek során próbáljon egy szemet a vízben tartani, egy szemét pedig a vízből.

Miután javította a légzés szinkronizálását más mozgásaival, elkezdheti lélegezni két vagy két óránként. három stroke.

PRO TIPP: Ne végezz háromnál több stroke-ot légzés nélkül. Az izmok mozgatásához oxigénre van szükség. Ha kettőnél vagy háromnál több ütést végez, akkor potenciálisan megfoszthatja izmait az oxigénnel, ezzel áramot vonhat a stroke-ból.

KAROK ÉS KEZEK

A szabadfogású stroke testhelyzete lehetővé teszi a karjainak széles mozgásteret. Ez azért fontos, mert a karja az egyik fő tényező, amely előremozdítja a testét.

• Kezdje azzal, hogy minél messzebb nyúljon maga elé.
• Az ujjainak legyen kissé nyitott és nyugodt.
• Hagyja, hogy ujjbegyei először a fejbe kerüljenek a vízbe, hogy hatékonyan mozgathassák a vizet.
• Kezdje el a vizet húzni. Forgassa el a vállát, hogy magas könyöke legyen, hogy a lehető legnagyobb mértékben lehúzza a vizet a feje elé. Ez segíthet maximalizálni a löketenkénti távolságot.
• Vízhúzáskor ügyeljen arra, hogy a karját lehúzza, hogy minden egyes ütés a csípője közelében érjen véget.
• A kezének kívülről kell kilépnie. a csípőd. Ez a helyreállítási szakasz néven ismert.

Nagyon fontos az időzítés a karvonásai között. Biztosítani szeretné, hogy amikor az egyik kar befejezi a helyreállítási fázist, míg a másik kezdi a vizet húzni.

FREESTYLE KICK

A szabad stílusban alkalmazott rúgás típusa “csapkodó” rúgás. A csapkodó rúgás elengedhetetlen a szabadstílusú úszástechnikájához, mert jelentősen segíthet az időzítésben és a meghajtásban.

• A csapkodó rúgásnak a csípőjétől kell származnia. Ez legyen a leginkább eltúlzott. mozgás és kisebbnek kell lennie, ahogy lefelé halad a lábaitól a lábujjaihoz.
• Ritmikusan rúgja a lábát az ütéseivel együtt. A cél egy hatütemű rúgás, ami két karra vonatkozik. simításokat, három rúgást kell elvégeznie bal oldalon és három rúgást jobb oldalon.
• A kicsi, gyors rúgások elősegíthetik az egyensúlyt és csökkenthetik az ellenállást. túl sok hajlást engedve a térdben. Koncentráljon a lábak egyenesre tartására és a lábak mozgatására.
• Mindig ügyeljen arra, hogy a lábujjai hegyesek legyenek.

“Ha rámutat a lábujjaira, akkor valóban megnövelheti a lábad felületét, és valójában inkább olyanok lesznek, mint az uszonyok, ”Christian mondja.

FREESTYLE Úszómedence

Az új szabadfogásúak számára hasznos gyakorlatot” rövid kutyának “nevezik. A rövid kutya lehetővé teszi, hogy az ütés elülső részére koncentráljon.

A fúrás befejezéséhez kezdje el előre kinyújtott karjaival. Ezután az egyik karját kinyújtva tartva hajlítsa meg a kezdő karját a könyöknél. úgy, hogy az ujjaid lefelé mutassanak a medence aljára. Miután meghajlította a karját, helyezze vissza előre, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Váltakozva váltson a jobb és a bal karja közé.

Most, hogy megvan ezek Pro tippek a szabadstílusú úszáshoz kezdőknek, eljuthat a többi stroke megtanulásának vizébe. Nézze meg ezeket a hasznos útmutatókat a háton, a pillangón és a mellen.