A stressz a vércukorszint-ingadozás forrása?

Egy korábbi áttekintés a stressz definícióját mint „fiziológiai vagy pszichológiai választ adta egy külső ingerre” említette, függetlenül attól, hogy ez az inger jó-e. vagy rossz. Ez azt jelenti, hogy ha jelentős változást tapasztal az életében – legyen az pozitív vagy negatív -, akkor érdemes nagyon szorosan figyelnie a vércukorszintjét.

KAPCSOLÓDÓ: A stressz kiváltója a 2-es típusú cukorbetegség?

10 módszer az egészséges egyensúly fenntartására

Természetesen nem lehet kiküszöbölni az élet minden fejfájását. De lépéseket tehet a jobban kontrollálhatja mind a vércukorszintjét, mind a stresszszintjét. Kezdje itt:

Amikor a stressz sztrájkol, szorosan ellenőrizze a vércukorszintjét

“Ha stresszes állapotban van, akkor figyelemmel kíséri és ellenőrzi a cukrokat, hogy a stressz hatással van-e vagy sem – mondja Dr. Belfort De Aguiar. Ha tisztában van azzal, hogy a stresszes helyzetek befolyásolhatják a vércukorszintet, felkészülhet a beállításokra. “Ha nagyon stresszes vagy, akkor akkor akarsz igazán a vércukorszinted felett lenni” – mondja Campbell. “Itt az ideje, hogy csiszolja az öngondoskodási magatartását.”

Töltse ki Orvosa részt vesz a nagy változásokban az életben

Ha egy stresszes helyzet miatt a vércukorszintje ingadozik, az egészségügyi csapatának tudnia kell. Campbell azt mondja: “Orvosa ideiglenesen megváltoztathatja a cukorbetegség gyógyszereit, vagy magasabb adagot adhat Önnek. Szükség esetén akár beutalót is tehet egy mentálhigiénés szakemberhez.” Jelenleg egyre több alapellátási orvos, pszichológus és más egészségügyi szakember kínál telehealth szolgáltatásokat (a biztosítással ugyanúgy fedezik, mint a személyes megbeszéléseket), hogy Ön a szociális távolságtartási gyakorlatok fenntartása mellett megkaphassa a szükséges segítséget.

KAPCSOLÓDÓ: A COMID-19 pandémia legnépszerűbb telemedicina alkalmazásai legyen figyelmeztetés arra, hogy valamin változtatni kell. Mivel a hosszú távú stresszorok befolyásolják a hosszú távú vércukorszintet, és károsíthatják az egészségi állapotát, még inkább megérik az átértékelést. él? Ha igen, azt javasolja, hogy folytasson beszélgetést a főnökével arról, hogyan javíthatja munkakörnyezetét, pályázhat-e áthelyezésre, vagy akár meg is kezdheti egy új munkahely vadászatát. A felhalmozódni képes stressz-stresszorok

A kisebb bosszúságoknak csak kisebb hatása van t a vércukorszintjére, de amikor a bosszúságokat nap mint nap összeszedik, ez a hatás felerősödhet, mondja McIntyre. Legyen figyelmes azokra az apró dolgokra, amelyek folyamatosan a bőre alá kerülnek, és próbálja elkerülni vagy csökkenteni, hogy milyen gyakran ütközik velük. Például, ha rájön, hogy az emberkereskedelem miatt a munkahelyi ingázás megőrjít, keressen kevesebb útvonalon álló útvonalat, vagy próbáljon meg hamarabb elindulni a rohanás legyőzéséhez.

KAPCSOLÓDÓ: A stressz hatással lehet Több, mint az elméd

Élesítsd magad (egészséges) gyors javításokkal

Az autóddal járó stressz nagyban függ attól, hogyan reagálsz rá – mondja Campbell. Azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek segítenek lehűlni, és tartsa őket készenlétben a hátsó zsebében. “Talán masszázzsal vagy manikűrrel kényezteti magát” – mondja. “Vagy talán csak beszél valakivel.” Oké, lehet, hogy egy professzionális masszázs jelenleg nem lehetséges, de talán van még egy jelentős személyed, aki kezet tud nyújtani. A lélegzetére való összpontosítás egy másik egyszerű módszer az elme és a test megnyugtatására, bárhol is legyen. Ha van Apple készüléke, nyissa meg az ingyenes Breathe alkalmazást, és hagyja, hogy ez lassítsa és elmélyítse a lélegzetét.

Gyakorold az éberséget a nyugodtság érzetének elősegítése érdekében

Akár mélyen választod – a légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a jóga, az éberségi technikák célja, hogy segítsenek a stressz csökkentésében. a technikák javították az éhomi vércukorszintet és az A1C-t (a vércukorszint-szabályozás két mércéje), valamint alacsonyabb szintű szorongást és depressziót. A kutatók ezeket az eredményeket 2018-ban tették közzé a Journal of Diabetes Research folyóiratban.

Fedezzen fel számos relaxációs technikát, javasolja Belfort De Aguiar, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Ha problémái vannak a felszámolással, az olyan alkalmazások, mint a Headspace és a Calm (amelyek ingyenes próbaverziókat kínálnak) népszerű, költségkímélő lehetőségek az éberség gyakorlásának megtanulásához.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kapcsolódnak a cukorbetegség és a szorongás

A stressz csökkentése rendszeres kidolgozással

A fizikai aktivitás sok okból döntő fontosságú a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.Különösen a testmozgás csökkenti a vércukorszintet az inzulinérzékenység növelésével (vagyis az inzulin jobban végzi a glükóz feldolgozását) – áll az American College of Sports Medicine és az American Diabetic Association közös álláspontjának nyilatkozatában. De a jó edzés nagyszerű módja a gőz lefújásának és a stressz szintjének csökkentésére is.

Még egy gyors séta is segíthet – mondja Campbell: “Nemcsak a kijutás és a gyaloglás segít eltávolítani egy stresszes helyzetből. , de ez segíthet a hangulat javításában. ” (A COVID-19 során csak feltétlenül tartsa meg a távolságot a távolságtól.)

Egy 2018 júniusában a Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres mozgás bármilyen formája, testmozgástól függetlenül. korlátok, csökkenti a stressz érzését.

Kérjen támogatást a stressz csökkentésében

A 2-es típusú cukorbetegséggel való élet önmagában megterhelő lehet. Az úgynevezett “cukorbetegség kiégése” a vércukorszint-teszt okozta túlterhelés és fáradtság. , szénhidrát-számolás, inzulinadagolás, orvoslátogatások és a cukorbetegség kezelésének egyéb aspektusai negatívan befolyásolhatják mind a fizikai, mind az érzelmi egészséget az ADA szerint.

Használja ki támogatási körét. Egy családtag, barát vagy más támogatási forrás, aki hallgat rád, nagy változást hozhat a stressz kezelésében – mondja Campbell, hozzátéve: “Beszélhet tanácsadóval vagy csatlakozhat egy online támogató közösséghez is.” Az ADA cukorbetegség-támogató csoportokat javasol, hogy kapcsolatba léphessenek azokkal az emberekkel, akik értenek ahhoz, amin keresztül megy, és megosztja a kezelési és megküzdési tanácsokat. Nézze meg az ADA Mentális Egészségügyi Szolgáltató Referral Directory-ját, hogy megtalálja a közeli csoportokat, amelyek a járvány elmúltával személyesen is csatlakozhat.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan változtathatják meg életét a cukorbetegséggel foglalkozó csoportok

Szervezett maradjon az A1C és az alacsonyabb stressz javítása érdekében

Szervezett maradjon Az Ön ellátásának szempontjai – orvosok kinevezése, otthoni vércukorszint-monitorozás, gyógyszeres ütemezés – segíthetnek a cukorbetegség általános kezelésében. Korábbi kutatások szerint a szilárd szervezeti gyakorlatok fenntartása az alacsonyabb krónikus kortizolszinthez és a cukorbetegség megtalálásához kapcsolódik. Az Ön számára megfelelő kezelési rutin csökkenti az egészségügyi szövődmények kockázatát is.

Töltse fel az akkumulátorokat egy jó éjszakai alvással

Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a megfelelő alvás hiánya érzelmi megterhelés – például bőségesen, a Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány hozzájárul a szorongásos rendellenességekhez. Sőt, a rossz alvás a vércukorszint ingadozását okozhatja: A Diabetes Care szaklapban megjelent nagy tanulmányban a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 4,5 órát aludtak, magasabb volt a vércukorszintjük, mint azoknál, akik 6,5-től alig több mint 7 óráig aludtak egy éjszaka. A túl sok alvás (több mint 8,5 óra) szintén társult a magasabb vércukorszinttel. “Az elegendő alvás segíthet a cukorbetegség kezelésében.” Mondja Campbell. Ha éjszaka nem alszol jól, akkor beszélje meg orvosával az ügyet.

KAPCSOLÓDÓ: Miért fontos az alvás, amikor a 2-es típust irányítja? Cukorbetegség

A stressz kezelésének helytelen módja cukorbetegség esetén

Étel, alkohol, önsajnálat: Ezek az egészségtelen “megküzdési” mechanizmusok többet ártanak, mint használnak. “Amikor stresszt szenvedünk, egészségtelen ételek – kényelmi ételek – felé fordulunk, és sok édességet kezdhetünk el fogyasztani” – mondja Belfort De Aguiar. Ezek a rossz módszerek a stressz kezelésére.

Ezenkívül keresse meg a kapcsolattartás módját, és keresse meg a társadalmi kapcsolatokat szeretteivel. Campbell arra is figyelmeztet, hogy ne érezhesse érzelmeit bent. “Feltétlenül ossza meg a stresszt” – mondja. “Még ez is csak azt jelenti, hogy valaki meghallgatja a szellőzését . ”

K. Aleisha Fetters további jelentése.

Ha többet szeretne tudni a cukorbetegség kiégéséről, olvassa el a Diabetes Daily cikkét„ Hogyan lehet kijönni a cukorbetegségből ”!