A Special K gabona egészséges?

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kaphatok, ha egy linkre kattintás után vásárolsz terméket. Ez nem kerül semmibe. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

A Kellogg Special K gabonapelyhét régóta egészséges reggeli lehetőségként forgalmazzák. Az olyan reklámkampányok, mint például a 2005-ös „Drop A Jean Size Challenge”, segítették megerősíteni a Special K hírnevét, mint a gabonafélék választékát, amely elősegítheti a fogyást. jean méretű ”, vajon a Special K gabona egészséges módszert kínál-e ennek elérésére? Alaposan megvizsgáltuk ezt a népszerű reggeli lehetőséget, hogy kiderítsük, jó-e Önnek a Special K gabonafélék és mennyire egészséges.

A Special K egészséges? – Gyors válasz

Sokan úgy gondolják, hogy a Special K gabona nagyon egészséges és segít a fogyásban, de a valóság más. A Special K Original meglehetősen sok cukrot és minimális mennyiségű rostot tartalmaz, ami elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszerhez. Az alacsony zsírtartalmú állapot nem teszi egészségesebbé.

A Special K egyetlen pozitívuma a hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok, amelyek bizonyos egészségügyi előnyöket kínálnak. Azonban még mindig jobb, ha más típusú gabonapelyheket választunk, vagy öntsünk egy tál zabpehelyhez, öntetként néhány gyümölcsöt és diót. Ily módon a tested sokkal több tápanyaghoz jut hozzáadott cukor nélkül.

Ha többet szeretne megtudni a Special K-ról és arról, hogy miért nem olyan egészséges, mint sokan gondolják, folytassa az olvasást.

Tartalom

• Különleges K gabonafélék – Hozzávalók
• Különleges K gabonafélék – Táplálkozás
• Különleges K vs kukoricapehely vs zabpehely
• Különleges K jó a fogyáshoz?
• Egészségesek a speciális K rudak?

Speciális K gabonafélék – Hozzávalók

A Speciális K gabonafélék összetevői változnak a választott ízen. A legtöbb fajta azonban a rizs, a búzaglutén, a búzakorpa és a cukor fő összetevőit tartalmazza. zamat a gabonaféléknek.

Más ízek, például a vörös bogyós gyümölcsök és a gyümölcs & A joghurt búzakorpát tartalmaz, amely jó tápanyag-, fehérje- és élelmi rostforrás.

Speciális K gabona – táplálkozás

A gabonafélék tápértékének mérlegelésekor mindig a legjobb ellenőrizni a címkézést, hogy az Ön által választott gabona megfelel-e az Ön igényeinek. Mindannyiunknak gondoskodnunk kell arról, hogy egészséges és tápláló reggelit fogyasszunk, ezért íme a speciális útmutató a speciális K gabonafélék tápanyagaira: a választott íztől függően. Íme a három legnépszerűbb választás részletei (39 g-os adag alapján):

• Vörös bogyós gyümölcsök: Élelmi rost – 3 g / Összes cukor – 11 g (amely 10 g hozzáadott cukrot tartalmaz)
• Eredeti: Élelmi rost – < 1 g / Összes cukor – 5 g (amely 4 g hozzáadott cukrot is tartalmaz)
• Méz & Zab: élelmi rost – 4 g / összes cukor – 11 g (amely 11 g hozzáadott cukrot tartalmaz)

Az eredeti íz kevesebb cukrot tartalmaz, mint más választások – a vörös bogyós gyümölcsök és a méz & A zabfajták mindegyikében 11 g cukor van, amelynek legalább 10% -a hozzáadott cukor.

Ha figyelembe vesszük, hogy 10 g cukor egyenértékű 2,5 teáskanál cukorral cukor (amelynek nincs tápértéke), akkor a Special K talán nem olyan egészséges, mint gondoltátok.

Rost

Noha az eredeti Special K-ban a legalacsonyabb a cukortartalom, kevesebb mint 1 g élelmi rostot tartalmaz. A rost elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, és a British Nutrition Foundation azt ajánlja, hogy egy felnőttnek napi 30 g rostot kell tartalmaznia.

Ez a Special K Originalt rossz választás, ha reggeli lehetőséget szeretne növelni. rostbeviteled. A vörös bogyós gyümölcsök és a méz & A zab ízei valamivel magasabbak, de nem lesznek jelentős hatással a napi rostbevitelre.

Érdemes lenne hozzáadni egy apróra vágott banánt vagy almát a Special K tálba, hogy növelje a reggeli közben elfogyasztott rost mennyiségét.

Zsírtartalom

A Special K-nak jó hírei vannak a zsír tekintetében tartalom. Az Original fajta szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt, a vörös bogyós gyümölcsök csupán 0,5 g-ot, a méz & zab pedig 1 g-ot tartalmaz.

Egy adag átlagos zsírtartalmával mindössze 0,5 g-os tömegüknél fogva nem telített vagy transz-zsírok, amelyek a kardio egészség szempontjából a legrosszabb zsírfajok.

A rossz zsír mennyiségének csökkentése étrendünkben mindig jó dolog, de megéri emlékeztetve arra, hogy egyes alacsony zsírtartalmú ételek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot, mivel sajnos sok cukorka olyan ízű a cukor (vagy zsír) miatt.

Fehérje

Egy felnőtt nőnek legalább 45 g fehérje elfogyasztására kell törekednie naponta. A fehérje létfontosságú alkotóelem, amely segíti a testet a szövetek felépítésében és helyreállításában, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ami fontos, ha fogyni próbál vagy csökkenteni kívánja a nassolást.

The Original Special A K 7g fehérjét (vagy 13 g-ot, ha ¾ csésze sovány tejjel tálalunk) szállít, de a többi íz alacsonyabb, mindössze 3 g fehérje / 39 g adag.

A hozzáadott fehérje növelése érdekében a Kelloggs egy Speciális K Protein gabona, amely 15 g fehérjét szolgáltat (amely ¾ csésze sovány tejjel tálalva 22 g-ra nő), így jobb lehetőség a fehérje szintjének növelésére.

Kalória

Az egyes gabonafélék kalóriáinak száma eltérhet, egyes népszerű ízek a következő kalóriákat tartalmazzák 39 g adagban:

• Piros bogyós gyümölcsök: 140 kalória (200 kalória ¾ csésze sovány tejjel) )
• Eredeti: 150 kalória (210 kalória ¾ csésze sovány tejjel)
• Méz & Zab: 150 kalória (210 kalória wi) th ¾ csésze sovány tej)

Ehhez képest Kellogg ropogós dió kukoricapehelyje adagonként 157, a Coco Pops pedig 150 kalóriát tartalmaz, ami nem teszi jelentősen alacsonyabbá a Special K-t, mint sok más népszerű reggelire .

Vitaminok és ásványi anyagok

Sok reggeli müzlik, köztük a Special K, ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsított. Az Original Special K tartalmaz A-, C- és E-vitamint, valamint B-komplex vitaminokat, például niacint és riboflavint. Egy adag a folsav RDA 100% -át és 10 mg káliumot is tartalmaz.

Különleges K vs kukoricapehely vs zabpehely – gyors táplálkozási összehasonlítás 100 g-onként

	Különleges K eredeti	Kellogg kukoricapehelye	Quaker azonnali zabpehely
Kalória	375 kalória	378 kalória	370 kalória
Összes zsír	1,5g	0,9g	7,7g
Só	1g	1,13 g	0g
Összes szénhidrát	79g	84g	59g
ebből cukrok	15g	8g	1g (természetesen előforduló)
Fehérje	9g	7g	11g
Rost	4,5g	3g	9g

Amint az a fenti táblázatból kiderül, a Special K Original gabonafélék elférnek a kukoricapehely és az instant zabpehely között, ha a benne lévő szénhidrátok mennyiségéről van szó. De sajnos a legtöbb cukor van az összes közül, ami nem természetes módon fordul elő – hozzáadott, feldolgozott cukor, tápérték nélkül.

Kalória és só tekintetében a Special K Original összehasonlítható a Kellogg kukoricapehelyével és csak kissé magasabb a fehérje tartalma, mint a kukoricapehely. Ez azonban nem teszi a Special K gabonát egészségesebbé, mint a cukros kukoricapehely.

Ha összehasonlítja a Special K Original gabonapelyhet és a Quaker zabpehelyet, akkor hamar észreveheti, hogy ezek nem különböznek túl sok kalóriában 100 g-onként, de a zabpehely sokkal egészségesebb, mivel több fehérjét, több rostot, sót és sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

Ne feledje, hogy a zabpehely hosszabb ideig teltebb marad, a 100 g-nál valamivel több fehérje és több rost miatt. Tehát a kvékeres zabpehely a nyertesünk, ha egészségesebb kezdetet keres a napjának.

A Special K jó a fogyáshoz?

Nem találtuk, hogy a Special K gabona a fogyás előnyei sok más reggeliző gabona többségéhez képest.

Az általunk feltárt fajták adagonként 4,5 fogyókúrás világszintet tartalmaznak, és a legtöbb fajta sok hozzáadott cukrot tartalmaz, ami súlygyarapodást okozhat. ha túl gyakran fogyasztják.

A legegészségesebb Special K opció az Original aroma lenne, mivel ez a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, azonban tudnia kell, hogy sokkal egészségesebb gabonafélék állnak rendelkezésre, amikor cukortartalom. Sokkal jobb, ha ragaszkodsz a zabpehelyhez, vagy megpróbálod például a sima aprított búzát, mindkettő hozzáadott cukor nélkül.

A Special K rúd egészséges?

A Special K nem csak gabonamárka, a Kelloggs speciális K rudakat is gyárt, amelyek praktikusak egy gyors snackhez menet közben, de ismét tartalmaznak hozzáadott cukrot, ezért mértékkel kell enni, ha próbál lefogyni vagy csökkenteni a cukorbevitelt.

Végső gondolataink… a Special K egészséges?

Megállapítottuk, hogy míg a Special K egy egyszerű és ízletes reggeli, amely nem kínáljon néhány vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a testének szüksége van a működéséhez, ez nem olyan egészséges és hasznos a fogyáshoz, mint a legtöbb ember gondolja.

Javasoljuk, hogy egy tál zabkása kiegyensúlyozottabb reggelit kínálna, mivel olyan természetes összetevőkből áll, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, így kevésbé valószínű, hogy falatoznak az étkezések között.

Szerző Bio

Kerry szenvedélyesen hiszi, hogy egészséges és tápláló ételeket fogyasztani A reggeli előrelépést jelent a napi tápanyagigény kielégítésében. Arra buzdít mindenkit, hogy szánjon időt a reggelire, ami arra készteti Önt, hogy teljes erővel érezze magát a nappal szemben, és több egészséges ételt válasszon.