A menstruációs fáradtság leküzdésének 5 módja

A fáradt érzés túlságosan ismerős a periódusunk előtti és közbeni héten. Hormonjaink ingadoznak, csökken a vasszintünk, még azért is küzdünk, hogy jól aludjunk! Számos oka van annak, hogy energiaszintünk alacsonynak érzi magát, és a cukor utáni vágyakozásnak sem engedünk segíteni …

Tudja meg, mi okozza a PMS kimerültségét és hogyan küzdhetünk meg ellene.

Normális, hogy fáradtnak érzed magad a menstruáció során?

Igen, teljesen normális, ha fáradt vagy a menstruáció alatt, és előtte a vezetésben. A fő PMS idő alatt a progeszteron szintünk emelkedik és tetőzik, majd csökken, és tovább csökken az időszakainkon. Ez érzi a rettegett menstruációs fáradtságot.

Fáradtság az időszak előtt és alatt: mi okozza?

• Hormonok

  A hullámvasút a hormonjainkkal járó utazás az egyik fő tettes a fáradtság előidézésében időszakunk előtt és alatt, de más elemek is szóba kerülnek.

• Sóvárgások

  A szénhidrátokra vagy finomított cukrokkal teli csemegék utáni sóvárgás óriási csábító lehet, és a barlangászás azt jelenti, hogy érezni fogja ezt az energiát. De gyorsan követi a cukor összeomlása, és újra meg akarja ragadni ezeket a kekszeket – ez egy ördögi kör.

• Vashiány

  Az alacsony vasszint miatt kissé rosszabbak lehetünk a kopás szempontjából. Legyen szó menstruációjáról, stresszéről vagy arról, hogy nem tudsz jól aludni, jó, ha szemmel tartod a vasbeviteledet.

Hogyan lehet legyőzni a gyengeséget az időszak alatt

Használjon időszakkövetőt

Először is javasoljuk egy időszakkövető alkalmazás használatát. Nem csak azt jósolja, hogy mikor lesz a következő menstruáció, hanem nyomon követheti érzelmeit és energiaszintjét is. Ha felismeri a menstruáció előtti magatartás mintáit, ez segít felkészülni. Megváltoztathatja edzésmódját, étrendjét vagy alvási rutinját, hogy alkalmazkodjon a menstruációs ciklusához. Tudja meg, melyik időszakkövető alkalmazás az Ön számára megfelelő.

Egyél megfelelő ételeket a megfelelő időben

A gyorsétterem és az édességek utáni vágyakozásnak nehéz ellenállni. Vannak jobb lehetőségek, amelyek nem hagyják el a délutáni órák közepén a cukor komédiáját, amely szundikálásra ösztönzi. Csomagoljon fehérje alapú ételeket, például hüvelyeseket és zöldségeket. Válasszon gazdag vas ételeket, például a spenótot – a vérveszteség azt jelenti, hogy alacsony a vas, ami szintén fáradtságot okoz. Nézze meg ezt a 9 ételt, amelyet meg kell ennie a menstruáció során, hogy segítsen a görcsökben! Nézzen meg 9 ételt, amelyet meg kell ennie a menstruáció során, hogy segítsen a görcsökben!

A kisebb, de gyakoribb étkezések a nap folyamán megakadályozhatják a test leesését. A nagy adagok azt jelentik, hogy a tested több energiát fordít az emésztésre – hozzájárulva fáradtságához -, és hosszabb ideig kell várni a következő étkezésre. Ez okból örök trükk!

Az étrend és az időzítés használata az energiaszint szabályozásához segít abban, hogy a nap folyamán folyamatosan fusson!

Jó éjszakai alvás

Nyilvánvaló megoldásnak hangzik, és valóban az, amikor jól alszol! Az emberek hajlamosak elfelejteni az alvás „felcsavarodó” részét és ennek következtében; ne érje el azt a mennyei 8 órát. A menstruáció előtti fáradtság leküzdése szempontjából kulcsfontosságú a teljes pihenés biztosítása. Így tehet:

• Kerülje a koffeint a nap második felében
• Kapcsolja ki az összes képernyőt egy órával az alvás előtt
• Üsse meg a szénát minden este ugyanabban az időben
• Legyen egy szentély, amelyben aludni szeretne

Tudja meg, hogyan állíthatja le az éjszakai szivárgást és nyugodtabban aludjon.

Testmozgás

Az energia garantált fellendüléséhez engedje meg a testmozgást. Hajtsa a vért és rohanjon a szív, hogy felszabadítsa ezeket az endorfinokat. A testmozgás segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében is, ha ezek megakadályozzák az alvást. Még a menstruáció előtti héten néhány sétára való felépítés is segít, ha úgy érzi, hogy nem tudja teljes mértékben kezelni az edzést.

A blogunkban megtudhatja, hogy több kalóriát éget-e el a menstruáció során.

Legyen hidratált és kerülje az alkoholt

A kiszáradás érzése gyakran együtt jár a fáradtság érzésével. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet lehúzjon és felfrissüljön. Ha a vizet választja a cukros italok vagy a koffein helyett, akkor nem kell megküzdenie az összeomlásokkal vagy a zavart alvásokkal!

Az alkohol depresszáns, amely rontja a fáradtság érzését. Próbálja meg elkerülni, hogy egy pohár bor vacsorával vagy a munka utáni italokkal együtt legyen.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha mindent megpróbált a fáradtság leküzdése érdekében, és még mindig kimerültnek érzi magát, forduljon orvosához, hátha más problémák okozhatják a problémát.