A meleg tej segít aludni?
Az az elképzelés, hogy a meleg tej segíthet az alvás kiváltásában, nem új keletű. Valójában a feltételezés elég régi. És bár a “gond nélkül aludni meleg tejet inni a jobb alváshoz” megjegyzés, amit sok gondozó elmondott az évek során, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a tudomány ezt támogatja.
A tény és a tudomány elkülönítése , részt veszünk a kutatásban, hogy kiderítsük, a tej (és különösen a meleg tej) segít-e az embernek jobban aludni.
A kutatások támogatják a tej alvást kiváltó képességeit
Egy maroknyi tanulmányok szerint a tej, beleértve a meleg tejet is, de nem kizárólag a meleg tej, segíthet az emberben az alvásban. A következő vizsgálatok azt mutatják, hogy a tej képes elősegíteni az alvást.
A tej alvásban gazdag összetevőket tartalmaz
A tej általában olyan összetevőket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítenek az embereknek az alvásban.
Például a tej tartalmaz triptofánt. A triptofán egy aminosav, amely segíthet az emberi testnek szerotonin előállításában, amely agyi vegyi anyag képes mélyebb és pihentetőbb alvást vált ki melatonin létrehozásával. A melatonin felelős az ember alvás-ébrenléti ciklusáért. A tej kalciumot is tartalmaz; A kalciumszint segíthet abban, hogy az ember aludjon.
Éjjeltej
Az éjszakai tej valóban különbözik a szokásos tejtől. A Journal of Medicinal Food egy 2015-ös cikke felfedezte, hogy az éjszakai tej – az éjszaka szüretelt tej – nagy mennyiségű triptofánt és melatonint tartalmaz.
A tanulmány kiderítette, hogy miután az egerek éjszakai tejet ittak, csökkent spontán mozgás és motoros egyensúly romlott. Az egereknél az alvás megrövidülése és az alvás időtartama is meghosszabbodott. A tanulmány eredményei azt jelentik, hogy az éjszakai tej hatékony természetes alvástámogató lehet az emberek számára. Az éjszakai tej is segíthet a szorongással kapcsolatos zavarokban.
A tej segíthet az alvásban
A Nordic Journal of Psychiatry című tanulmányban kiderült, hogy a melatoninban gazdag tej segíthet az idős emberek jobb alvásában.
A tej álmosságot is okozhat, ha a jó éjszakai alváshoz társítja. A korábban hivatkozott Journal of Medicinal Food 2015-ös cikke szerint azok az emberek, akiknek emlékük van arra, hogy a gondozók tejet adnak nekik, hogy alvási hasznot váltsanak ki ebből a pszichológiai társulásból.
És egy másik, az European Journal of Clinical Nutrition folyóirat 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy 29 egészséges, idős kutató személy, aki 60 és 81 év közötti volt, részesült erjesztett tej fogyasztásában. A tanulmány szerint az erjesztett tej javította az alvás hatékonyságát és az ébrenléti epizódokat.
A meleg tej segíthet az alvásban is
A British Medicine Journal 1972-ben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy az emberek aludtak, miután Horlicks-ot fogyasztottak, egy forró tejitalt. A tanulmány kiderítette, hogy azok az emberek, akik Horlickst ittak, kevesebb mozgást végeztek alvás közben. A vizsgálatban résztvevők alvási mozgásait meleg vízet fogyasztókkal hasonlították össze.
Tej más alvást kiváltó tevékenységekkel kombinálva
Több alvást kiváltó tevékenység folytatása javíthatja az alvás minőségét. A következő tanulmány azt vizsgálta, hogy a tej és más alvásjavító tevékenységek hogyan segítették a résztvevőket az alvásban.
A BMC Geriatrics folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány azt vizsgálta, hogy az idősebb felnőttek, akik szabadidős fizikai tevékenységet folytattak és tejet is fogyasztottak, aludtak-e. jól. A tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőtt résztvevőknek, akik mindkét tevékenységben részt vettek – fizikai aktivitásban és tejfogyasztásban – kevesebb volt az alvásindítás (DIS), mint azoknál az embereknél, akik csak egy ilyen alvást fokozó tevékenységet végeztek.
Tehát, következtetés, a tej, beleértve a meleg tejet is, segíthet az alvásban. És ha ezt az éjszakai, nyugtató italt más hasznos alvást kiváltó tevékenységekkel párosítja, az alvás minősége is javulhat.