A lényeg: 4 tudomány által támogatott szívegészségügyi kiegészítő

Ha családjában korábban szívbetegségben szenved, akkor már tudja, mi szükséges a megtartásához erős a szíve. Alaposan belemerültünk a legújabb tudományos eredményekbe, hogy még hasznosabb tippeket adjunk a szív- és érrendszer zavartalan működéséhez. Tudja meg, mely kiegészítők segítenek abban, hogy a szíve az elkövetkező években is pumpáljon, a legújabb tudomány szerint.

A szíve soha nem tart szünetet. Nehéz a munka még alvás közben is, és stresszes pillanatokban és intenzív edzések során kettős kötelességet húz. Néhány szerv nélkül is folytathatja, de a szív biztosan nem tartozik közéjük.

Szerencsénkre a szív erős és megbízható izommá fejlődött. A hosszú és teljes élethez kulcsfontosságú a szív- és érrendszer, beleértve a szívét is.

A szív egészségi állapotáról szól

Mielőtt lebontanánk a egészséges szív, beszéljünk arról, hogyan és miért alakulnak ki a szívbetegségek (más néven szív- és érrendszeri betegségek).

Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja (CDC) szerint a szívbetegség a férfiak és a nők az Egyesült Államokban. A szív az artériák, vénák és erek rendszerén keresztül vért pumpál testünk különböző részeire. Ez csaknem 100 000 mérföld egy felnőtt számára – vagyis a Föld kerületének négyszerese!

Ezért elengedhetetlenné válik az egészséges erek támogatása. A szívizomot tápláló erek elzáródhatnak, ami szívrohamot okozhat. Kulcsfontosságú a hajók egészségi állapotának betartása: kerülje a dohányzást, legyen aktív, kezelje a stresszt és fogyasszon teljes étrendet.

Ezen alapvető tanácsokon túl emeljünk ki négy olyan kiegészítést, amelyekről kiderül, hogy tovább javítják a szív egészségét. További bónuszként öt életmódbeli tippet dobtunk fel annak érdekében, hogy a kullancs tip-top formában legyen.

4 kiegészítő az egészségesebb szívért

Q10 koenzim: a szív egészségének erőműve

A Q10 koenzim, amelyet gyakran CoQ10 néven rövidítenek, egy olyan enzim, amelyet a test természetesen termel a fontos funkciók megkönnyítése érdekében, beleértve az elektron transzportot és a vérnyomás szabályozását. Pontosabban, a CoQ10 segíti a mitokondriumokat, a sejt erőművét az élelmiszerben lévő vegyületek energiává alakításában.

A CoQ10 antioxidánsként is funkcionál, amely megakadályozza, hogy a szabad gyökök oxidációval károsítsák a testet. Egy 2012-es metaanalízis jelentős javulást talált az endothelium funkcióban a Q10 koenzim kiegészítéssel. A szívelégtelenségben szenvedő betegek 2007-es tanulmánya is alátámasztja a CoQ10 szerepét a szív egészségében.

A CoQ10 természetes termelése lelassul az életkor előrehaladtával, ezért célszerű magas CoQ10 tartalmú ételeket vagy kiegészítőket adni az emberhez diéta. A halak, a hús és a teljes kiőrlésű gabonafélék különösen magasak a CoQ10-ben.

Keressen olyan kiegészítőket, amelyek ubiquinolt tartalmaznak, a CoQ10 formáját, amely természetes módon termelődik a szervezetben, és könnyebben felszívódik, ha kiegészítőként veszik fel. Ha teheti, hagyja ki az ubikinont tartalmazó kiegészítőket, amelyek gyakoribbak, de széles körben kevésbé hatékonyak.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak a legfontosabbak tápanyagok, amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó. Kiterjedt tudomány van, amely támogatja az omega-3 zsírsavak használatát az egészséges vérnyomás és a koleszterin fenntartása érdekében.

Fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszer szabályozásában. Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa van. Az ALA (alfa-linolénsav) esszenciális zsírsavként van besorolva, mivel az emberi testnek szüksége van rá, de önmagában nem termeli.

A másik két típus az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). Az EPA és a DHA fontosabbnak tűnik a szív egészsége szempontjából, mivel gyulladáscsökkentőbbek.

Ellen intuitívnak tűnhet, hogy a testnek szüksége van ezekre a „jó” zsírokra a lepedék felhalmozódásának megakadályozásához. fontos megkülönböztetni a megfelelő működéshez és támogatáshoz szükséges zsírtípusokat és a rossz típusú zsírokat (pl. hidrogénezett olajok), amelyekről ma már ismert, hogy gyulladásosak és károsak az erek bélésében.

Omega- A 3 zsír egyike a jó fajtáknak, és tanulmányok kimutatták, hogy képesek támogatni a gyulladást, a vérnyomást és tartósan dobogni a szívben.

A halakban, diófélékben és magvakban sok omega-3 zsír található, elsőbbséggel a halforrások kerülnek, mivel ezek a legmagasabbak az EPA- és a DHA-zsírokban. Vegyék be őket étrendjükbe, vagy keressenek minőségi kiegészítőket, például lazacból vagy tőkehalból származó halolaj-kiegészítőket.

Ha allergiás, vegetáriánus vagy vegán, keressen algaolajat vagy algaolajat. Az algákat az EPA és a DHA minőségi, vegán forrásaként tartják számon. A környezeti szempontból fenntarthatóbb módon előállítható, mint a hal.

Asztaxantin

Az asztaxantin (ejtsd: “as-ta-zan-thin”) egy nagyon egyedülálló antioxidáns, amely arról ismert, hogy sok halnak és kagylónak élénk rózsaszínű színt kölcsönöz. ennek az erős antioxidánsnak egy nagyon kicsi algája származik.

Erős kutatások azt mutatják, hogy az asztaxantin rákellenes és gyulladáscsökkentő hatása mellett támogathatja a szív egészségét. A legújabb klinikai vizsgálatok szerint az asztaxantin támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, segít fenntartani a koleszterinszintet már a normális tartományon belül.

Egy 2011-ben végzett, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 27 túlsúlyos alanyon kimutatták, hogy az asztaxantin csökkenti az LDL-koleszterint. 2010-ben egy randomizált, kettős -vak vizsgálat 61 nem elhízott alanyon csökkent trigliceridszintet mutatott az asztaxantin csoportban. Ezenkívül a tanulmány megnövekedett HDL-koleszterint (más néven “jó” típusú koleszterint) mutatott.

További bónuszként további kutatások folynak az asztaxantin egyéb erős hatásainak feltárására Az előnyök, többek között a kognitív funkciók támogatása, az atlétikai teljesítmény javítása és az öregedés jeleinek csökkentése a bőrben.

Fokhagyma

A tanulmányok szerint a fokhagyma elriasztja a szívbetegségeket – nemcsak a vámpírokat. Számos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a fokhagyma képes támogatni mind a koleszterint, mind a vérnyomást.

A fokhagyma különféle nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz. A fokhagymával kapcsolatos vizsgálatok magukban foglalják a különféle módon előállított fokhagymát, így nehéz pontosan meghatározni, hogy mitől hatékony a fokhagyma. Bizonyítékok arra utalnak azonban, hogy a fokhagyma komponensei gátolják a koleszterin szintézisét, feloldják a vérrögöket és szabályozzák a pulzusszámot. Mindezek javíthatják a szív egészségét.

Ha valaki nem szereti a fokhagymát csípős ízű, szagtalan fokhagymatablettákkal könnyedén növelheti bevitelét.

Bónusz: 5 életmódbeli tipp a szív egészségének javítására

A szívbetegségek leküzdésére szolgáló speciális kiegészítők mellett alkalmazza az étrenddel és az életmódoddal kapcsolatos alábbi általános irányelvek:

1. Csökkentse a sót

A túl sok só a vérben ozmotikus gradienst eredményez, amely a vizet a véráramba vonja. Ennek eredménye a magas vérnyomás, amely meggyengítheti és potenciálisan károsíthatja az erek falát. Ez a szívet is jobban megdolgoztatja, hogy vért pumpáljon az egész testbe. Az American Heart Association naponta legfeljebb 1500 mg nátriumot javasol felnőttek számára.

Az amerikaiak által fogyasztott só nagy része csomagolt ételekből vagy éttermi étkezésekből származik. Először nézze meg, hogy csökkenti-e ezen ételek mennyiségét az étrendben.

2. Csökkentse a telített és transz-zsírok bevitelét

A transz-zsírok, például a hidrogénezett olaj, növelik a szervezetben a rossz koleszterin mennyiségét és növelik a gyulladást. A telített zsírok túlzott fogyasztása hozzájárulhat a plakk felhalmozódásához a véráramban. A transzzsírok teljes kerülése és a telített zsírok mérséklése közvetlenül csökkenti a szív- és érrendszerre gyakorolt negatív hatásokat.

3. Rúgásfenekek

A dohányzás és a másodlagos dohányzás stresszt okoz a testnek és különösen a szívnek. A dohányzásról való leszokás eleinte fájdalmas, de az előnyök megéri. Pozitív változások, például alacsonyabb pulzusszám, a dohányzás után már 20 perccel bekövetkeznek. A szívroham kockázata az első 24 órában csökken, míg a lepedék felhalmozódása az idő múlásával lelassul.

4. A testmozgás révén szivattyúzza vérét

A fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy szabályozza a súlygyarapodást, növeli a szervezetben a jó koleszterin mennyiségét és szabályozza a vérnyomást.

5. Kezelje a stresszt: az elme-test kapcsolat

A stressz és a harag fizikai és pszichológiai terheket is jelent. Ezek a tényezők növelhetik a stroke előfordulásának valószínűségét. Kezelje a stresszt meditációval, erős támogató hálózat kiépítésével és szükség esetén a mentálhigiénés szolgáltató felkeresésével.

A szívbetegség kockázatának leginkább kitett emberek közé tartoznak a dohányosok, az elhízottak és azok, akiknek a családjában már előfordult a betegség , de szinte mindenki tehet valamit a szíve megerősítéséért. Forduljon orvosához, vagy végezzen online étrend- és életmód-felmérést annak megértéséhez, hogy mely kiegészítők és életmódbeli változások a megfelelőek az Ön számára.