A legkielégítőbb fogyókúrás reggeli

Ügyfeleink mindig azt kérdezik tőlünk, hogy mi a legmegfelelőbb súly veszteség reggeli az. Messze észrevettük, hogy van egy reggeli, amely a legjobban kiemelkedik, amikor ügyfeleinket (és minket is!) Órákig átdagasztjuk és magas szinten tartjuk az energiaszintet. Az a legcsodálkozóbb bennünket, hogy általában azok az ügyfelek, akik a 600 kalóriatartalmú reggeli elfogyasztásáról a reggeli elfogyasztására térnek át, nem tudják elhinni, hogy mennyire érzik jól magukat, amikor megeszik ezt a 300 kalóriás reggelit – és nekünk is volt néhány ilyen ügyfél mondják, hogy nem tudták befejezni ezt a reggelit! 🙂 És ez olyan egyszerű.

Pssst… azokon a napokon, amikor nem tudják elfogyasztani a legkielégítőbb fogyókúrás reggelit, a jóllakottság, az energia és a fogyás versenyzője ez a két reggeli: 2 perc energia cseresznye Zabmüzli, valamint a narancssárga és a banán energiatakarékos gyors zabmüzli

Köszönj az egyszerű tojásoknak & Gabona bogyós gyümölcsökkel!

Szeretné tudni, hogy ez a reggeli miért képes minket és ügyfeleinket egész nap a pályán tartani, így nem érezzük szükségét annak, hogy engedjünk minden vágynak, ill. ételek szeszélye, ami eltalál bennünket?

Ez a nyerő kombinációja a szénhidrátok jó keveréke (az agyunk és az edzésünk táplálására) és a fehérje (a jóllakottság érdekében). És az ilyen étkezés az egyik kedvenc dolgunk, amire megtanítjuk ügyfeleinket is, amikor egészséges, fogyókúrás reggelit választunk, mert SZERETIK figyelni őket, ahogy élvezik, amit esznek, és látni a félelmetes eredményeket!

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb reggelire vonatkozó tippjeinket a hosszan tartó, kielégítő energia növelés érdekében (Kérjük, ossza meg ezt a linket https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ egy barátjával, ha úgy gondolja, hogy szeretné ezeket a tippeket):

A reggelinek tartalmaznia kell:
• Fehérje (például tojás vagy görög joghurt) az erő megőrzéséhez, hogy elégedett legyen és vércukorszintje stabil maradjon (ideális esetben 15 gramm vagy 20, ennél kevesebb és túl hamar éhes leszel) kombinálva a következőkkel:
• Magas rosttartalmú szénhidrátok az agy és az izmok táplálására. A rostokban gazdag szénhidrátok, például gyümölcs, zabpehely vagy quinoa kiválasztásával megakadályozhatja az energiacsúcsokat és az azt követő összeomlásokat, amelyek nemcsak kimerültséget okoznak, hanem cukor utáni sóvárgást is előidéznek, mivel az agy a lehető leggyorsabban szedhető anyagot keresi – CUKOR ! (Nincs szüksége sok szénhidrátra – egy fél csésze főtt gabona általában megcsinálja a dolgot!)

• És… ne csak álljon meg a reggelinél – használja a fogyásról szóló, tartós energia-irányelveket (fent) az összes étkezéshez és harapnivalóhoz (csak kisebb adagokban – és adjon hozzá néhány zöldséget!), hogy elégedett legyen, és megakadályozza az éhséget, a túlevést és a sóvárgást.

Most a # 1 kielégítő fogyás Reggeli …

Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal (vagy 3/4 csésze főtt zabpehellyel) és bogyókkal! Ez ilyen egyszerű!

Talán nem lehet meglepetés, ha az European Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy amikor az alanyok tojást fogyasztottak reggelire (szemben az egyenletes kalóriatartalmú reggelivel, amely akár gabonafélét, akár croissant-t tartalmaz), akár 438 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztott az egész nap alatt. Tanulmányok azt találták, hogy a tojást tartalmazó reggeli 24 órán keresztül segíthet az éhség visszaszorításában – jaj!

Egyszerű tojás & Bogyós szemek

Megjegyzés: Ügyfeleink általában egy teljes tojást és több tojásfehérjét használnak, mivel a fehérje fehérje-tartalma magasabb, de alacsonyabb a kalóriatartalma, így megtelnek nagyon kevés kalóriával. Nem szeretjük elhagyni a sárgáját és ajánlani őket, mert a sárgája ott található, ahol megtalálható az összes olyan jó tápanyag, mint a D-vitamin, az omegák, a B12-vitamin és az antioxidánsok, például a lutein és a zeaxantin, amelyek segítenek leküzdeni a makula degenerációját stb. tehát mindkét világ legjobbját nyújtjuk nekik. 🙂

Hozzávalók:

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós (helyettesíthet egy 3/4 csésze főtt zabpelyhet vagy quinoát)

1 tojás plusz 3 tojásfehérje *

Bármilyen zöldség (opcionális, de nagyon ajánljuk – fokozzák a rostokat, az antioxidánsokat és még kielégítőbbé teszik)

Olaj permetező edénybe

1 csésze bogyók

* Az egész tojást 6 tojásfehérjével helyettesítheti, ha valaki olyan, akinek nagy mennyiségű ételre van szüksége a teltség érzéséhez. A fehérje magasabb lesz, és a kalória valamivel kevesebb lesz, csak ne feledje, hogy hiányolni fogja a fent említett sárgájából származó egészséges tápanyagokat.

Útmutatások:

A tűzhelyen teteje: Spritzolajat egy serpenyőben, adjunk hozzá zöldségeket, és keverjük addig, amíg megpuhulnak. Hozzáadjuk a tojást és összekeverjük. Közben pirítsa meg a kenyeret, és amikor a tojás megfőtt, tegye a kenyérre. Bogyók legyenek az oldalán! Igen!

Mikrohullámú sütőben: Megjegyzés – ez nem mindenkinek való. Tisztában vagyunk azzal, hogy egyesek inkább nem mikrohullámú süteményt készítenek a tojásukkal, míg mások szeretik, ha 3 percnél rövidebb időn belül készen állnak. Egyszerűen verje fel a tojásokat a választott fűszerekkel a mikrohullámú sütőben biztonságos keverésig.Mikrohullámú sütő magasan 45 másodpercig. Ezután keverje meg. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojások majdnem megköveznek, 30–45 másodperccel tovább. Ez a mikrohullámú sütőtől függően változhat. Azonnal pirítóssal tálaljuk.

Táplálkozási adatok:

Reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 tojás, 3 tojásfehérje, 1 csésze eper felhasználásával , 23 g fehérje, 2 g telített zsír, 7 g rost

Reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 6 tojásfehérjével, 1 csésze eperrel 294 kalória, 39 g szénhidrát, 2 g zsír, 28 g fehérje , 1 g telített zsír, 7 g rost

Kattintson ide az INGYENES Útmutatónkhoz, amely segít a fogyásban anélkül, hogy az akaraterőre hagyatkozna.