A kiegészítők használata a hormonok természetes kiegyensúlyozásához

A jel: Depresszió és szorongás

Természetesen depresszió és a szorongást sok minden okozhatja, de ha valamelyiket tapasztalja, akkor érdemes beszélnie az alapellátás orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel arról, hogy a hormonjaik miként játszhatnak – főleg, ha nincs nyilvánvaló oka önérzetének hátterében .

“A közhiedelemmel ellentétben a D-vitamin valójában egy hormon, amelyet testünk természetes úton termel, ha napfénynek vagyunk kitéve” – magyarázza Megan Faletra, MS, MPH integráló dietetikus RDN. Ennek ellenére sok embernek hiányzik a D-vitamin hiánya, különösen azoknak, akik északi államokban élnek. “Ez nagyban befolyásolhatja, hogy a szervezet hogyan képes szabályozni a hormonokat (különösen a mellékpajzsmirigy-hormont), és akár az ember mókusára is hatással lehet. d – jegyzi meg.

“Ha egy páciensem rendkívüli fáradtságot vagy hangulati egyensúlyhiányt tapasztal, akkor mindig azt javaslom, hogy kapjon rutinszerű D-vitamin szérumszintet. majd a legtöbb esetben 2000–4000 NE D3-vitaminnal kezdem őket, a tüneteiktől és a hiány szintjétől függően. ”

Mit kell kipróbálni: Adaptogének

Már tudjuk, hogy a stressz növelheti mindenféle kockázatát egészségügyi problémák és a hormonális egyensúlyhiány közöttük van. A stressz miatti hormonális egyensúlyhiány egyik árulkodó tünete a Faletra szerint túlzottan fáradtnak érzi magát.

Az adaptogének jelenleg nagy hírek a wellness közösségben , és jó okkal. “Az adaptogén egy természetes anyag, általában gyógynövény vagy növény, amelyet elsősorban az integratív vagy gyógynövényes gyógyszerekben használnak, és amely képes növelni a test alkalmazkodóképességét a stresszhez és támogatni a hormonális egyensúlyt” – mondja Faletra. A pontos módszer azonban A testben működő adaptogének még mindig kutatások alatt állnak. Ennek ellenére vannak olyan anyagok, amelyeket tanulmányoztak és pozitív hatásokkal bizonyítottak. “Olyan specifikus adaptogén gyógynövényeket, mint az ashwagandha, a Rhodiola Rosea és a maca, jól kutattak és találtak hogy természetesen segítsen egyensúlyba hozni a hormonokkal kapcsolatos tüneteket, mint például a fáradtság, szorongás és a testre gyakorolt általános stressz ”- teszi hozzá.

Amikor adaptogén kiegészítőt (vagy bármilyen kiegészítő ebben a kérdésben), elengedhetetlen, hogy egy jó hírű márkához jusson, amelyet minőségi és biztonsági szempontból teszteltek. “Személy szerint a Gaia gyógynövény-kiegészítőket vagy a Navitas Organics-ot ajánlom minden olyan betegemnek, aki fontolgatja ezek egyikének hozzáadását étrendjéhez” – mondja Faletra.

Mit kell kipróbálni: Probiotikumok

Valószínűleg már tudta, hogy bőrét elsősorban a stressz és a hormonok befolyásolják. Mégis, ha nem találja a pattanásainak kiváltó okát (például szépségápolási termékek okozta irritáció vagy bakteriális probléma), meglehetősen biztonságos azt feltételezni, hogy hormonokkal kapcsolatos.

Míg általában javasolja az étrend módosítását, mielőtt az étrend-kiegészítőkbe kerülne, addig Elissa Goodman, az integratív holisztikus táplálkozási szakember és az életmód tisztító szakértő megjegyzi, hogy bizonyos probiotikumok segíthetnek a pattanásokban. “A probiotikumok segítenek a szervezetben a felesleges hormonok és hulladék eltávolításában – magyarázza. “A bőröd a legnagyobb szerved és a toxinok legnagyobb eltávolítója, és az probiotikumokkal történő emésztés támogatásával a toxinok nagyobb valószínűséggel bomlanak le a májban, mielőtt felhalmozódnának és elborítanák a bőrt.”

Ráadásul még akkor is, ha nincs pattanása, okos a probiotikumokat beépíteni a rutinba, mivel bizonyítottan elősegítik az egészséges bélbiom elősegítését és segítik az emésztést. Goodman kedvencei közé tartozik a Renew Life és Mary Ruth Organikus folyékony probiotikumok.

Mit kell kipróbálni: Omega -3 és Omega-6

Számos oka lehet annak, hogy hízik, és ezek egyike lehet a hormonális egyensúlyhiány. “A progeszteron hormon erős szorongáscsökkentő, antidepresszáns és vizelethajtó, mivel valamint olyan anyag, amely segít elérni a zsírtartalékokat, hogy energiát égessenek el ”- mondja Goodman. Az alacsony progeszteron potenciálisan szorongást és depressziót okozhat a test folyadék visszatartásában és extra testzsírok tárolásában is.

Valószínűleg hallottál már arról, hogy az egészséges zsírok segíthetnek fogy, de az ok, ami segít a hormonokkal kapcsolatos súlygyarapodásban, kicsit más. “Az egészséges zsírok létfontosságúak a sejtek megfelelő működéséhez, különösen a hormonok működéséhez, mivel ezek alkotják a hormontermelés építőköveit” – magyarázza Goodman.Tehát azáltal, hogy elegendő egészséges zsírhoz jut, segítheti testét a megfelelő mennyiségű hormon termelésében. Az egészséges zsírok egy bizonyos típusa, amelyet Goodman szeret ajánlani, az egy omega-6, az úgynevezett gamma-linolsav (GLA).

Mit kell kipróbálni: Jód és szelén

Ez valójában egy állapot, nem tünet, de mégis olyan gyakori, hogy említést tesz róla. “A pajzsmirigy alulműködése olyan állapot, amikor a pajzsmirigy nem képes annyi pajzsmirigyhormont termelni, hogy a test normálisan működjön” – mondja Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, akupunktőr és gyógynövénygyógyász. Úgy gondolják, hogy 8–9-szer több nő, mint a férfiaknak pajzsmirigyhormon-hiányuk van. “A jelek között szerepelhet fáradtság, lassú anyagcsere, hidegérzet, székrekedés, depresszió, memóriavesztés, szabálytalan menstruációs ciklus, durva és száraz haj és bőr” – mondja. Nem vicces. A hypothyreosisnak számos oka van, amelyeket csak vérvizsgálattal lehet diagnosztizálni, de ha nem tartalmaz megfelelő ásványi anyagokat a vérében, ez hozzájárulhat ahhoz.

“A vér szintje a túl magas és túl alacsony jódszint is hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködéshez “- magyarázza Gerson.” Világszerte számos kultúra nem tartalmaz elegendő jódot az étrendjében, és emiatt az étkezési só 1924. évben jódosodott el. ” Ennek ellenére nem mindenki jut eleget. “A szelén egy olyan ásványi anyag, amely aktiválja a pajzsmirigyet, és benne van a pajzsmirigyben, és hiányozhat azok étrendjéből, akik a talajban rossz szeléntartalmú területeken élnek” – mondja. Sok olyan területen van, ahol a szeléntartalom alacsony, ezért próbálja meg kiegészíteni és enni a szelénben gazdag ételeket, például a brazil diót, a cremini és a shiitake gombát, a halat, a kagylót, a csirkét, a tojást, a bárányt és a pulykát, amelyek jó lehetőségek. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a vérvétel előtt elengedhetetlen E kiegészítők bármelyike, mivel bármelyik ásványi anyag túl sok hormonális problémát is okozhat.

A lényeg:

Bár a kiegészítők és más természetes gyógymódok mindenképpen segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány kezelésében, célszerű megbizonyosodni arról, hogy teljes a kép egészségét, mielőtt új kezelési rendet kezdene. Sok millió embert érintenek ezek a problémák, és mindannyian ne különböző hormonprofillal rendelkezik, saját specifikus szinttel. “Annak érdekében, hogy valóban megértsük, milyen egyensúlyhiány zajlik a szervezetben, és ennek megfelelően módosíthatjuk az életmódot, az étrendet és a kiegészítőket, fontos, hogy a saját vérorvosvizsgálathoz forduljunk saját orvosához, hogy jobban megértsük, mi történik” – mondja Faletra. / p>

Azt is tanácsolja, hogy a hormonális egyensúlyhiány diagnosztizálása bonyolult lehet, ezért készen áll arra, hogy az egész folyamat során támogassa önmagát. “Senki más nem tudja, milyen érzés a testében lenni. , ezért fontos, hogy magad állítsd az első helyre. Ne hagyja abba a választ hormonális problémáira, amíg nem talál megoldást és jobban érzi magát. ”