A csokoládétej valóban a legjobb edzés utáni helyreállító ital?

A csokoládétejet régóta emlegetik a helyreállító italként. Ez azért van, mert edzés után olyan harapnivalót (vagy jelen esetben egy italt) szeretne, amely egy adag szénhidrátot és fehérjét is ad. A szénhidrátok segítenek feltölteni a glükózt – ez az üzemanyag, amellyel az izmok energiát igényelnek -, a fehérje pedig segít újjáépíteni és helyrehozni az izmok lebomlását. kombó. Egy tanulmány megállapította, hogy a 4: 1 fehérje / szénhidrát arány segít az edzés helyreállításában és csökkenti az izomkárosodást. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az edzések között a csokoládé tej fogyasztása növelheti a kimerültség idejét, vagyis mennyi ideig bírja az izzadtságot anélkül, hogy szuper fáradt lenne. testmozgás, nem pozitívak az adagolás vagy az időzítés. Ráadásul lehet, hogy nem mindenki számára működik. Megkértünk egy dietetikust, hogy mérlegelje, hogy az izzadság után Önnek kell-e ezt kezelnie.

Igyam-e csokoládé tejet edzés után?

“Ez attól függ, meddig tart az edzés, milyen célok vannak, és ha elviseli a csokoládé tej tartalmát ”- mondja Angela Lemond, RDN, a Lemond Nutrition társtulajdonosa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.” Ha valaki csak öt mérföldet futott, és megivottak egy nyolc unciás csokoládé tejet, akkor ez megfelelő tisztító ital lehet az elektrolitok feltöltésére és a gyógyulás elősegítésére. A tested megfelelő módon fogja használni. Ha az edzés 15 perces séta, akkor azt mondanám, hogy csak inni kell vizet. ”

Jó szabály, amelyet szem előtt kell tartani: Minden edzésnek, amelyet egy órán át vagy tovább végez, legyen utólagos helyreállítási ital vagy snack.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a csokoládé tejnek?

“A csokoládétej előnye, hogy gazdaságos és könnyű csomag szénhidrátokat, fehérjéket és elektrolitok – mondja Lemond. – A víz nem tartalmaz mást, csak folyadékot. A többi népszerű helyreállító ital tipikusan elektrolitot tartalmaz, de fehérje nincs. ”

Mindent megkap, amire szüksége van ahhoz, hogy testének felépüljön egy izzadságos kezelés után, csokoládé tejjel. Azt azonban nem mindenki tudja elviselni, mondja Lemond. Ha bármilyen problémája van a tejcukorral (laktózzal), akkor ez az ital nyilván nem lehet a legjobb választás. És a tej alternatívájának kiválasztása nem nyújt ugyanolyan előnyöket, mivel nincs annyi fehérje. (Valószínűleg nagyon kevés van belőlük.) Mi a célom? Tűrhetem?

Vannak-e alternatívák a csokoládé tejjel?

Rövid válasz: igen. Bár rengeteg étkezési lehetőség közül választhat az edzés után, egy másik ital, amely megtenné a trükköt, egy turmix rendszeres tejjel és egy csésze vegyes bogyós gyümölcsökkel. Lemond szerint ez hasonló megtérüléseket kínál – szénhidrátokat, fehérjét és elektrolitokat biztosít -, de hozzáadott cukrok nélkül – és még egy kis rostot is kap vele.