A chia mag 11 őrült fantasztikus előnye • Egy édes borsó szakács

A chia magjai aprók lehetnek , de ezek egy szuperétel, amely sok ütést tartalmaz. Nézze meg a chia magok ezen 11 fantasztikus előnyét, és nézze meg, hogyan teheti ezt a táplálékmagot étrendjébe.

Míg mindig szerettem a chia mag ropogósságát a salátákban, amikor megpróbáltam csokoládé chia pudingot készíteni, rájöttem, hogy én is szeretem a textúrájukat, amikor megpuhultak.

Ha összekevered őket más, jó ételekkel, például datolyával, mandulatejjel és gyümölccsel (igen, gyümölcs – próbáld ki a finom chia lekváromat!), ez az apró mag még egészségesebbé teszi az ételedet .

Ja, és megemlítettem, hogy én is szeretem az áfonyás vanília chia pudingot?

Ember, a chia magok olyan fantasztikusak.

A chia magok rendkívül sokoldalúak , könnyen hozzáadható kedvenc ételeihez, és a fene is, sok receptben akár egy tojást is helyettesíthetnek.

Nem viccelek. Így csinálod:

• Vegyél egy evőkanál chia magot és tegyél egy tálba
• Adj hozzá 3 evőkanál vizet a magokhoz
• Várj 5 perc, és fantasztikus tojáspótlót kapott!

De térjünk vissza a chia mag táplálkozására és előnyeire.

Nagyon nehéz képzelje el, hogy egy kis mag képes csomagolni egy ilyen egészséges ütést. Merüljünk be rögtön, és találjuk ki!

MILYEN CHIA MAGOK?

A chia mag a sivatagi Salvia hispanica növényből származik. A növény Mexikóban őshonos, és még a múltból származik. Az azték és a maja kultúrák tudták a chia mag figyelemre méltó tulajdonságait, és energiamegerősítőként használták fel.

Gyerekkorunkban haladj előre, és a Chia Pet minden düh volt. Ne tegyél úgy, mintha neked is lett volna ilyened, vagy szerettél volna egyet!

Igen, mindannyiunknak volt egy ilyen csodálatos lénye, akik napokon belül kihajtottak „szőrt”. Ki tudta, hogy a hatalmas chia kisállat szerepet fog játszani a néhány évvel később?

Tehát igen, manapság a chia mag egészséges kiegészítője az étrendnek, és enyhe és diós ízű ételként emlegetik, hogy süteményekbe keverjék, vagy finom turmixba öntsék.

MI A TÁPLÁLKOZÓK A CHIA-MAGOKBAN?

A chia magvak sok mindent kínálnak. jó hírnevük van. Nézd meg ezt a 2 evőkanál mag gyors elemzését:

• 140 kalória
• 11 gramm rost
• 4 gramm fehérje
• 7 gramm telítetlen zsír
• Réz és cink nyomai
• Omega-3 forrás
• Vitaminforrás C és E

Tetszik, őrült jó neked, igaz?!?!?

A CHIA MAGOK SEGÍTENEK A GYULLADÁSBAN?

Chia magok magas a növényi alapú omega-3 zsírsavtartalom , ismert hatással van a gyulladásra. Alfa-linolénsavnak hívják, és fontos az egészséges szív számára. A chia magokkal kapcsolatos tanulmány megerősítette, hogy a napi 37 gramm chia mag fogyasztása a gyulladásos markerek csökkenéséhez vezetett a vérben.

Harminchét gramm sok egy nap alatt (valamivel több mint fél csésze), de az eredmények még mindig jelentősek. Hangsúlyoznom kell, hogy a chia magok bevételekor a legjobb lágy formában használni, például turmixban vagy pudingban. A desszertre vagy a salátára szórt szárított chia mag is jó!

HOGYAN CSIA MAGT KELL EGYEN NAPON EGYENE ?

Nemétől és életkorától függően 19 és 38 gramm rostot kell megennie naponta. Körülbelül 25 gramm ideális a nők számára. Két evőkanál chia magban 11 gramm rost található. A chia mag fogyasztására vonatkozó ajánlások körülbelül 1,5 teáskanálnyi mennyiséget tartalmaznak naponta (adjuk hozzá a magokat a zabpehelyhez és a turmixhoz, és minden készen áll.) Ezután szerezze be a maradékot más nagyszerű rostforrásokból, például répából, paradicsomból és brokkoliból.

MILYEN BETEGSÉGEK VANAK A CHIA-SZEMŰT? egyél chia magot. Mint korábban említettük, ne egyél szárazon, csak egy salátára szórva. Íme néhány ízletes ötlet:

• Hozzá muffinokhoz
• Keverjünk bele salátaönteteket és pácokat
• Sűrítsünk turmixokat és leveseket
• Hozzáadjuk az éjszakai zabhoz
• pudingokat és lekvárokat készítünk
• tojáspótlóként használjuk sütésnél

CHIA-MAGOK GYORSAN ÉS KÖNNYEN TÁPLÁLKODÁSI FELTÖLTÉST

A chia-mag egyik legjobb előnye, hogy olyan egyszerűen beépíthetők az étrendbe. Nem kell őrölni őket (például a lenmagot), hogy emészthetőek legyenek. Jól keverednek folyadékokkal, és a tápanyagok egyszerű, de gyors hozzáadása a különféle ételekhez.

Egy dolgot meg kell jegyezni, mivel annyira rosttartalmúak, a legjobb, ha lassan felveszi őket a napi adagba. Ha általában sok rostot eszel, akkor minden rendben lesz.

A CHIA MAGOK SEGÍTSÉGET A KRÓNIKUS GYULLADÁSHOZ

Mindannyian tudjuk, hogy a gyulladás összességében káros a test számára.A krónikus gyulladás, amelyet gyakran az egészségtelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya okoz, pusztítást végezhet a testen. A chia magok gyulladáscsökkentők, és ez azt jelenti, hogy az étrendbe való felvételük segít a rák és más betegségek, például a szívbetegségek leküzdésében.

A CHIA-MAGOK SEGÍTHETIK A VÉR-CUKRÁT

A chia-mag további előnye, hogy stabilizálhatják a vércukorszintet és javíthatják az inzulinérzékenységet. Ez csökkenti az étkezés után néha előforduló tüskék és összeomlások esélyét. Ez nagy segítséget nyújt különösen a cukorbetegek számára. Chia mag hozzáadása a turmixokhoz, öntetekhez és olyan ételekhez, mint a zabpehely, a nem feldolgozott ételek fogyasztásával párosul. Ez hosszú távon nagyon jó lesz számodra.

A CHIA-MAGOK JÓAK A CSONDA EGÉSZSÉGÉHEZ

Nagyon klassz, hogy ez a kis erőművet tartalmazó mag annyi tápanyagot tartalmaz, mint foszfor, fehérje és kalcium. A chia magokban lévő kalcium előnyös lesz a csontjainak. Egy kontrollált vizsgálat azt mutatta, hogy a csontok egészsége és sűrűsége javult, amikor az étrendet chia magokkal egészítették ki.

A CHIA-MAGOK CSökkenthetik a szívbetegség kockázatát

A szívbetegségeket számos tényező befolyásolja, beleértve a gyulladást, az extra testzsírt és a magas vérnyomást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a chia magok befolyásolhatják a vérnyomás szintjét, ezáltal jobb egészséghez vezethetnek. Sportoljon, egészséges gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon, csak sovány húsokat fogyasszon, és igen, a chia mag fogyasztása hozzájárul a jobb önhöz.

A CHIA MAGOK JÓTÉTÉKES ZSÍRSAVAKAT tartalmaznak

Igen, a chia magok igen tartalmaz omega-3-at, és ez jó dolog. Különösen az őrölt chia mag növelheti az alfa-linolén zsírsavak (ALA) vérszintjét. Azonban a legelőnyösebb ezeket és más zsírsavakat olyan zsíros halakból szerezni, mint a lazac. Azért mondom ezt, mert bár a chia magok EPA-t (eikozapentaénsavat) szolgáltatnak, a DHA (dokozahexaénsav) nem konvertálódik könnyen, és ez az omega-3 legfontosabb eleme. Ennek ellenére a chia magok lendületet adnak Önnek, mivel az ALA legjobb növényi alapú forrásának tekintik őket.

A CHIA MAGOK SÚLYFOGÁSHOZ SEGÍTHETŐEK

Mivel a chia magokban magas a fehérjetartalom és rost, úgy gondolják, hogy hasznosak a fogyásban. A fehérje köztudottan csökkenti az étvágyat és elégedettséget okoz Önnek, ami azt jelenti, hogy kevesebbet falatozik a potenciálisan egészségtelen ételek. Ha snacker vagy, olvasd el az egészséges, magas fehérjetartalmú snackekről szóló bejegyzésemet. A chia magokban lévő rostok szintén segíthetnek abban, hogy jól érezd magad.

A CHIA-MAGOK NÖVÉNY ALAPÚ FEHÉRJE JÓ FORRÁS

A fehérje aminosavakból áll és nélkülözhetetlen a szervezet számára. Két evőkanál chia mag 4 gramm fehérjét tartalmaz. Egy 140 kilós embernek körülbelül 50 gramm fehérjére van szüksége naponta, egy 200 kilós embernek pedig 70 grammra. Használja a chia magokat a fehérjebevitel növelésére, a sovány húsokkal, a baromfival és a teljes zsírtartalmú tejtermékekkel együtt.

A CHIA-MAGOK SZÁLON MAGASAK

A chia magok lenyűgözőek magas rosttartalmú. A rost kiválóan alkalmas a bél egészségére. Ne feledje, hogy két evőkanál chia mag tartalmaz 11 gramm rostot – ez a nők napi szükségletének csaknem a fele, a férfiaknak pedig körülbelül egyharmada. A chia mag hozzáadása az ételekhez egyszerű módja annak, hogy ezt a fontos összetevőt hozzáadja az ételéhez.

A CHIA-MAGOK MAGASAK AZ ANTIOXIDÁNTOKBAN

Az antioxidánsok kulcsfontosságú rák elleni összetevők az ételekben. Harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a sejteket, a fehérjéket és a DNS-t. Mivel a chia magokban magas az antioxidánsok szintje, csak ésszerűen lehet ezeket az ételekhez adni, amennyire csak lehet. Megjegyzendő, hogy a szabad gyökökben gazdag élelmiszerekben hiányzik az antioxidáns – példák a feldolgozott húsok és a magasan feldolgozott vagy cukorral teli ételek. Tehát maradjon távol ezektől, és inkább tiszta étkezési ételekkel elégítse ki vágyait.

A CHIA-MAGOK TÁPLÁLÉKOS ERŐMÓDOK

Az általunk említett chia magok összes előnye mellett ezek a kis magok egy tápanyagot tartalmaznak. És az a nagyszerű, hogy sok jót kapsz kis mennyiségben. Egy uncia chia magban például 11 gramm rost található. Ha egy adag fahéjas mazsolát készít egyik napról a másikra, akkor 5,5 gramm rostot kap ebben az egy adagban.

Nem is beszélve más, számodra hasznos tápanyagokról, mint például a mangán, a kalcium és a fehérje. Gluténmentesek és könnyen emészthetők. Mindez nyer chia maggal.

TÖBB EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER TÁPLÁLKOZÓ ELŐNYÖKKEL

Nem nagyszerű az egészséges életmód? Fogadok, hogy minden nap jobban érzed magad. A labda gördülése érdekében olvassa el ezeket a hasznos útmutatásokat is!

• 21 legfontosabb, magas rosttartalmú étel | Hogyan és miért lehet több rostot kapni étrendjében
• A kurkuma 10 csodálatos előnye | Több mint pusztán a gyulladás miatt!
• A szakaszos böjt a fogyás érdekében működik? Kezdő útmutató az időszakos böjtöléshez
• A tojás 10 előnye és miért kellene ennél gyakrabban enni!
• Az almaecet elfogyasztásának 19 előnye + hogyan kell inni
• Tiszta étkezés kezdőknek

Ez a bejegyzés tartalmazza a rendszeresen használt termékek kapcsolt linkjeit, és nagyon ajánlom.