A boka súlyának előnyei és használatuk

A boka súlya az egyik leglényegesebb eszköz a tónusú, karcsú lábak és a megemelt fenék létrehozásában. A megnövelt súly lehetővé teszi az izmok aktiválását és elég kemény munkáját ahhoz, hogy feltűnhessenek széttörés és ömlesztés nélkül, lehetővé téve az izmok érzését, amelyeket általában szunnyad.

Mire jó a boka súlya?

A boka súlya segít a lábaknak elég keményen dolgozni anélkül, hogy az izmokat lebontanák vagy megnövelnék, mint a legtöbb súlyozott gyakorlat. Boka súlyban is mozoghat, lehetővé téve a járást és a padlótól az állást az egész edzés alatt.
A nagyobb mozgás nagyobb mozgásteret, valamint sokoldalúbb módot kínál a lábak és a farizmok mozgatására. Programunk két különböző boka súlyt kínál, könnyű és nehéz, hogy kontrolláltabb vagy nagyobb ellenállást biztosítson, ha szükséges a boka maximális előnyeinek elérése érdekében. A súly változtatása különböző gyakorlatokban segít megcélozni az apró, nehezen elérhető izmokat, és másképp kapcsolódni ugyanazokkal a mozdulatokkal.

A P.volve edzések során különböző súlyokat használunk a bokák különböző edzéseihez. változatos izmok. 1,5 font és 3 font boka súlyokat kínálunk a különböző gyakorlatokhoz és hozzáadott ellenállást kínálunk, állva és a szőnyegen egyaránt.

A boka súlyának használata

A boka súlya használható a különböző eredmények elérésének számos különböző módja. Ha különféle gyakorlatokkal növeli a súlyt, akkor másképp érzi a dolgokat különböző izmok használatával és a nehezen elérhető területek bekapcsolásával.

Próbálja meg használni a bokáját a csípő aktiválásához a meghajtáson keresztül vagy a test bizonyos részeinek aktiválásához. feneke a mozgás gyorsításában és lassításában. Attól függően, hogy a szőnyegen fenékemelést végez, vagy állva lábemelést végez, az alkalmazott súlya különbséget tesz abban, hogy mit érez.

Nagy mozgástartományú gyakorlatokhoz, például lábhoz emelje meg a végtartományt, tartsa könnyű a súlyt, hogy elérje a megfelelő izmokat és segítsen az egyensúlyban. Csikkemelés esetén használjon közepes súlyt, hogy a feneke valóban működjön anélkül, hogy megterhelné a hátát.

Használja a legnagyobb súlyt, ha combokkal emeli az elülső emelést, ez lehetővé teszi a kifutópálya izmainak a comb felső részén. és a csípő elülső részén, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon, és megszüntesse a comb elülső részének tömegét.

Az első lépések a boka súlygyakorlataival

Próbálja ki néhány kedvenc alsó részünket – a boka súlyát használó testedzések a kezdéshez.

Az óra körül

12 órakor koppintson a lábujjára. és emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, hogy az még a csípőjével is egyenletes legyen. Nyissa ki a lábát 1 óráig, nyomja meg a hasizmot és a combot, majd koppintson vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon.

A merülés

Kezdje a lábbal 90 fokos szögben a csípő magasságában. Forgassa a lábát befelé 45 fokos szögben, majd merítse meg a lábát lassan haladva az álló láb mellett, és hozza vissza, miközben összeszorítja a hasizmat és a belső combot. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon.
Lassú és egyenletes

Kezdje a p.sit pozícióban. Nyomja meg a farakat, miközben a lábát kifelé nyomja oldalra, majd emelje fel a lábát félig felfelé, majd lassan ereszkedjen lefelé háromszor. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon.
Forgatás Twist

Kezdje p.sit pozícióban. Húzza előre a térdét, és kifelé forgassa el az álló láb csípőjét. Ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon.
Zsanéremelés

Indítsa el eltolt p.sit helyzetben. Emelje fel a lábát és lassan eressze le, miközben az álló lábat kissé hajlítva tartja, térde a sarokkal egy vonalban van. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

További boka súlygyakorlatok

A bokasúly edzésének új szintre emeléséhez nézze meg három kedvenc edzésünket streaming platformunkon:

40- Minute Full Body Flex

Ez lesz az új kedvenc teljes test edzésed! Zach e dinamikus mozdulatokkal történő vezetése emlékeztet arra, miért szereti a siklókat, a kézi súlyokat és a könnyű bokasúlyokat.

60. csúcstalálkozó – 4. edzés: Alapozó szobor

Kevesebb, mint 30 perc alatt mászhat végig a teljes testen álló és szőnyeges mozdulatokon.

60. csúcstalálkozó – 7. edzés: Szögek kidolgozása

Ebben a csúcstalálkozón megkérdőjelezed egyensúlyát és mozgásterét Maeve vezetésével.