A 8 legjobb tea, amellyel jobban tudsz aludni (ma este)
Több mint 4000 éve főznek teát a világ minden tájáról. De tudta-e, hogy valójában ez a második legnépszerűbb ital a víz után és az adott napon, több mint 159 millió amerikai issza.
Az a fajta, amelyet leginkább érdekelünk és szeretünk, gyógynövényes! “Miért?” Halljuk, ahogy kérdezed.
Nos, tudományosan bizonyítottan csökkenti a szorongást, következésképpen ez segít abban, hogy elérjük azt a jó minőségű álmot, amelyet mindannyian megérdemelünk.
Íme a legjobb nyolc teánk, amelyek mindegyike kutatással alátámasztva javítja az alvást:
1. Kamilla tea
Van egy halom anekdotikus bizonyíték, amely arra utal, hogy a kamilla biztonságos és rendkívül hatékony természetes alvást segítő eszköz.
De ez még nem minden, hanem egy hatékony gyógynövénynek is tekinthető, amelyet számos betegség kezelésére használnak – a bőrbetegségektől a szívbetegségekig.
A Molecular Medicine Reports feltárta a kamilla gyógyító és megelőző tulajdonságok, különösen, ha a gyulladásról és a fizikai fájdalom csökkentéséről van szó.
Ha nem érezzük jól magunkat, akkor nagyobb valószínűséggel dobálunk és fordulunk.
A kamilla is bizonyított hogy fontos összetevője legyen a jobb minőségű alvásnak g kardiovaszkuláris beteg, 12 betegből 10-en mély álomba merültek 90 percig, miután megittak egy csésze kamilla teát.
Az álmatlanság esélye az életkor előrehaladtával növekszik, de ne féljen, a kamilla segíthet ebben.
- OLVASSA el: 23 dolog, ami segít ma jobban aludni (bizonyítékokon alapuló)
Egy idősek otthonában végzett tanulmány feltárta, mennyire hatékony lehet legyen, amikor el kell zárni a szemet. 28 egymást követő napon 60 idősotthon lakója vett részt alvási kísérletben.
Néhány résztvevő 200 mg kamilla kivonatot kapott naponta kétszer, és minőségük szempontjából lényegesen jobb volt az alvásuk, összehasonlítva azokkal, akik nem kaptak ilyet.
Egy másik, patkányokon végzett vizsgálatban a kamilla kivonat segítette az alvásproblémákban szenvedő rágcsálók elaludását. Sok kutató határozottan úgy véli, hogy a kamilla az agyunkban található benzodiazepin receptorokhoz kötődik az alvás előidézése érdekében.
A csésze kamilla tea elfogyasztásának optimális ideje az lenne: közvetlenül lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy legalább 30 perccel a paplan beütése előtt eljusson.
Rögzítse későbbre!
Ne felejtsd el kitűzni ezeket a teákat, hogy később aludj!
2. Zöld tea
A zöld tea technikailag az italok széles választékát fedi le – a senchától a jázminon át az oolongig.
Dr William Lu, az Eat to Beat Disease: The New világhírű orvosa és tudósa A tudomány arról, hogy a tested hogyan gyógyíthatja meg magát, a zöld teát csodálatos egészségjavítónak írja le, amely tele van előnyökkel.
Ennek oka, hogy a zöld tea fő hatóanyaga az Epigallocatechin Gallate (EGCG).
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, csökkenti a káros ráknövekedést, csökkenti a vérnyomást és javítja a vér lipidjeit.
Ha ez nem lenne elegendő ahhoz, hogy rákapcsolódjon zöld tea, akkor fantasztikus ic alvásinduktor.
Ez a theanin aminosavat tartalmazza, amely bizonyítottan csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormonokat és az idegsejtek izgalmát az agyadban, segít ellazulni, majd eltávolodni.
Egy japán tanulmány szerint 3-4 csésze alacsony koffeintartalmú zöld tea elfogyasztása a nap folyamán csökkentheti a fáradtságot és a stresszt, valamint javíthatja az alvás minőségét.
FIGYELEM:
A zöld teával kapcsolatban egy fontos dologra kell emlékezni, legyen az koffeinmentes vagy alacsony koffeintartalmú, még mindig tartalmaz koffeint!
Lefekvés előtt létre kell hozni egy koffeinmentes zónát, mivel az rombolja az alvást.
Még a koffein fogyasztása akár hat órával lefekvés előtt is csökkentheti az egy órás teljes alvási időt.
Az optimális idő egy csésze zöld tea elfogyasztására a következő lenne: dél előtt most már mindent tudunk a koffeinről.
3. Valerian tea
Shawn Stevenson, táplálkozási szakember és bestsellerek Az alvó okosabbaként ismert 21 szerző: 21 alapvető stratégia a jobb test, az egészség és a nagyobb siker elérése érdekében kijelenti, hogy a valerian „mérsékelt nyugtató”.
A valerian tea gyökérből vagy a növény levelei. Tökéletes azoknak az embereknek, akik nehezen alszanak el, és segít abban is, hogy megtapasztalják a zavartalan alvást, amire mindannyian vágyunk.
Mit kell nem szeretni a valerianban?
Stevenson javasolja: valerian tea:
Öntsön egy csésze forrásban lévő vizet egy teáskanál (két-három gramm) szárított gyökérre, és merítse 5-10 percig.
A csésze valerian tea elfogyasztásának optimális ideje a következő: 30 perc és 2 óra között lefekvés előtt.
- OLVASSA EL: 19 alvási ajándék: ötletek a rászorulók számára egy jobb éjszakai alvás
4. Passióvirág tea
Ha nyugodt és nyugodt éjszakai alvásra vágyik, mindenképpen ebbe szeretne befektetni.
A passióvirág (más néven „Passiflora incarnata”) Észak-Amerika délkeleti részén őshonos hegymászó szőlő.
Lazítással, fokozott hangulattal, fájdalomcsillapítással és jobb alvásminőséggel társult. .
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a passióvirág növeli az agy gamma-aminovajsavat (GABA). A GABA egy természetben előforduló aminosav, amely blokkolja az impulzusokat az agy idegsejtjei között.
A kutatók arra gyanakszanak, hogy a GABA boldogabbnak érezheti magát, és nyugtató, relaxáló hatást gyakorolhat az idegrendszerre, ami viszont segíthet elaludni.
A Monash Egyetem (Ausztrália egyik vezető egyeteme) Pszichológiai és Pszichiátriai Iskola tanulmánya azt mutatja, hogy a passióvirágnak számos pozitív hatása van az alvás minőségére.
Negyvenegy 18-35 év közötti embereket arra kértek, hogy egy hét alatt igyanak meg egy csésze passióvirág teát vagy placebót.
Mindenki alvási naplót vezetett, és 10 résztvevő vett részt egy éjszakai poliszomnográfiában (szintén általában PSG néven emlegetik) – ez lényegében az alvászavarok diagnosztizálására szolgáló teszt.
Gondos elemzés után azok, akik a passióvirágot fogyasztották, lényegesen jobban aludtak.
Az optimális ideje egy csésze passióvirágot elfogyasztani: körülbelül egy órával lefekvés előtt.
5. Borsmenta tea
Azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, ez egy kötelező elem. Ez az egyik legjobb italválasztás lefekvés előtt, mert természetesen koffeinmentes.
A teaban vannak olyan vegyületek is, amelyek segítenek ellazítani az izmaidat, és nyugodt érzést okoznak neked.
Ezenkívül kimutatták, hogy csökkenti az emésztési zavarokat, amelyek esetleg ébren és kényelmetlenül feküdhetnek.
Ha émelygést érez vagy reggeli betegségben szenved, borsmenta teát kell készítenie a inni annak érdekében, hogy tisztességesen aludhasson.
A Journal of Natural Science megosztott egy tanulmányt, amelyben megvizsgálta a borsmentaolaj hatását 101 terhes nőre, akik mindkét betegségben szenvedtek.
A tudósok kiderítették, hogy a borsmentaolaj enyhítette ezeket a tüneteket.
A csésze borsmenta tea elfogyasztásának optimális ideje a nap bármely szakában lenne!
Tegye közzé – étkezés az emésztési zavarok megkönnyítése érdekében, délután újrakezdőként vagy közvetlenül lefekvés előtt pihentetőként.
- OLVASSA EL: 68 (Meglepő) Alvási tények: Ijesztő, Fontos, Érdekes, szórakoztató!
6. Citromfű tea
Ez nem olyan gyakori, mint a többi, de ez nem jelenti azt, hogy nem is olyan jó.
Mi Van néhány tényed az Ön számára!
Tudta?
A citromfű tea a citromfű növényből származik, amelyet tudományosan „Melissa officinalis” néven ismerünk.
És:
Annak ellenére, hogy szép éles citromillata van, valójában a menta család része?
Továbbá:
A Brit Gyógynövénygyógyászati Szövetség szerint a citromfű használata a középkorig nyúlik vissza.
Az évek során, és még ma is, ez egy „go-to” gyógynövény az étvágy javítására, az emésztés megkönnyítésére. problémák, a stressz csökkentése és az álmatlanság kezelése.
- OLVASSA: (szemet nyitó) álmatlansági tények: beleértve az okokat, tüneteket, kezeléseket
Egy magatartási kísérlet publikálva A The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism 42% -os csökkenést mutatott az álmatlanságban ms, miután a résztvevők 15 napon keresztül minden nap 600 mg citromfű kivonatot vettek be.
A kutatások szerint a citromfű kiváltja a fent említett barátainkat, a GABA receptorokat – kulcsszerepet játszanak a csukott szemmel!
Az optimális idő egy csésze citromfű tea elfogyasztására a következő lenne: az esti étkezés után, mivel az emésztést is segíti.
7. Kava Kava tea
Ez Fidzsi-szigetek nemzeti itala, és valójában általában alvásproblémák, köztük álmatlanság kezelésére használják.
Egy tanulmányban 24 stressz okozta álmatlanságban szenvedő beteget kezeltek 6 héten át 120 mg napi dózissal. / p>
Megállapították, hogy csökkenti a stresszt és az álmatlanságot mindenki számára, aki szedte.
Bár volt némi szkepticizmus ezzel a vizsgálattal kapcsolatban, mivel a résztvevőknek elmondták, kaptak-e kava vagy placebót, tehát az eredmények torzulhattak volna.
- OLVASSA: 26 álmatlansági statisztika: Az adatok szerint a hatalmas járvány emelkedik
A kava alvást kiváltó tulajdonságait azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni:
Egy klinikai vizsgálatban, amelyen 61 résztvevő vett részt négy hét leforgása alatt, a résztvevők napi 200 mg kava-adagot vagy placebót kaptak. minőség.
Az optimális idő egy csésze Kava Kava tea elfogyasztására a következő lenne: lefekvés előtt egy órával a kikapcsolódáshoz.
8. Levendula tea
Levendula, más néven A Lavandula angustifolia “-ot gyakran használják illóolajokban, mert széles körben ismert arról, hogy a nyugalom mentális menedékévé tesz.
Egész kutatási anyag mutatja be a levendula aroma alvást kiváltó tulajdonságait.
Például, amint azt a National Sleep Foundation is említette, a levendulát összefüggésbe hozták a de-vel gyűrődő pulzus és vérnyomás, amely segít lazább állapotba hozni, megteremtve az alváshoz szükséges feltételeket.
A kutatók 31 egészséges fiatal alvó éjszakai agyhullámait vizsgálták, és megtalálták azokat, akik levendulát szimatoltak lefekvés előtt sokkal mélyebben aludt, és reggelente felfrissültebbnek érezte magát.
A fiatal csecsemők bevonásával végzett kísérletben a levendulaillatú olajok bizonyítottan csökkentik a sírást és mélyebb alvást hoznak fürdés után. > A levendulát a fájdalom természetes gyógymódjának is tekintik, mivel a molekulát: poliszacharidokat tartalmazza.
Ha ez nem lenne elég a csésze meggyőzéséhez, a tajvani Fooyin Egyetem feltárta a levendulás tea hatását a születés utáni nőkre.
Nyolcvan anya vett részt egy kísérletben és azok, akik megérezték a levendula tea aromáját és két hétig naponta ittak, jelentették kevesebb fáradtság és depresszió, valamint nagyobb kötődés csecsemőikkel.
A teaből kiszűrődő szagok miatt nem meglepő, hogy a levendula népszerű. Győződjön meg róla, hogy elbukik. ma este!
Az optimális idő egy csésze levendula elfogyasztására a következő lenne: kora este.
Ha még mindig szomjazol a nyolc tea után, segítőkészen összeállítottuk : az egyéb dolgok és a jó alvás érdekében végzett tevékenységek listája.
- OLVASSA el: Az alvási statisztikák feltárják az egészség és a társadalom (sokkoló) költségeit