A 40 év feletti edző megosztja legjobb fitnesz tippjeit

“Miért a 40 és 50 év közötti nők az új” öreg generációk “? – olvasható az Egyesült Királyságban publikált kiadványban A távíró. A kiadó kizárólagos felmérése szerint a 40 év feletti nők 96% -a “egyáltalán nem érzi magát középkorúnak”, kétharmaduk pedig a legjobb korosztálynak tartja magát, különösen az egészségre és a wellnessre összpontosítva. És bár testünk az életkor előrehaladtával veszteséget szenved (a csontsűrűség csökken, az anyagcsere lassul, az ösztrogénszint csökken stb.), A belső és külső öregedés jeleinek ellensúlyozása érdekében a legfontosabb az állandó fitnesz rutin fenntartása, valami híresség fitnesz edző és fitnesz nagykövet mert Lycored Kira Stokes tudja, hogy igaz.

“Ami a középkorú nők életét illeti (a várható élettartam valójában még mindig 71 körül van világszerte, és 80 a fejlett nemzeteknél), az első amire arra gondolom az embereket, hogy gondolkodjanak el, az az, hogy a 40 már nem a 40-es sztereotip változata, amely évtizedek óta létezik “, mondja.” A nőket korábban megkérdezték, hogy jó formában vannak-e, és egy bizonyos kor felett az erőnlétre összpontosítanak. Most az a kérdés, hogy “Nos, miért nem a fene vagy jó formában?” A játék megváltozott az életkorunk, az egészségügyi és wellness-kínálatunkhoz és termékeinkhez való hozzáférés szempontjából, valamint a tekintetünk szempontjából. társadalmi normák. Nehéz megnézni egy Salma Hayeket, Gabrielle Unionot vagy Reese Witherspoont, és azt mondani: “Ez a múlt elsődleges.” “

Hogy segítsen elérni A fitnesz elsődlegesen a 40-es és 50-es éveiben, Stokes megosztotta velünk legjobb fitnesz- és táplálkozási tippjeit, amelyeket alább talál.

Melyek a 40 év feletti nők gyakoribb hibái készítsen?

“A 40 éven felüli nők által elkövetett leggyakoribb hiba az, ha sztereotípiákba keverednek arról, hogy vajon dolgozniuk kell-e vagy sem” – mondja Stokes. intenzitás intervallum edzés (HIIT) kombinálva erősítő edzéssel (valami, ami ” szerezzen be saját edzésprogramjában, a The Stoked Method néven, vagy töltse le a Kira Stokes Fit alkalmazást).

A súlyemelés szintén kritikus a csontok egészsége szempontjából, mivel támogatja az erőt és a mozgékonyságot. .

Melyek a legjobb gyakorlatok a 40 év feletti nők számára, hogy elkezdhessék, ha céljuk az, hogy formában maradjanak?

Stokes egyik kedvenc mozdulata a 40 év feletti nők számára a kötél ugrása, vagy “amit gyakran nevezek a” sunyi kardió “szorításának nagyszerű módjának” – mondja. Fenntartja a pulzusszámot, emeli a zsírégetést és fokozza az erőnlétet a felépülés során. “

Elmondja, hogy a kötélugrás kulcsfontosságú az intervallum edzésnél, mint az egyszerű kardio gyakorlatok. segít erősíteni az ízületeket és növelni az oxigénszintet a vérkeringés javítása érdekében. Ha túl félelmetesnek tűnik, Stokes azt javasolja, hogy az ugrókötelet napi három vagy öt perces darabokra bontsa, hogy lényegében napi 15 percig ugráljon kötelet. (Szintén szórakoztató tény: Stokes szerint a csak 10 percig tartó kötélugrás egyenértékű lehet a nyolcperces mérföld futásával.)

Emellett a fekvőtámaszokat is javasolja ” “átjáró arra, hogy többet tegyek a fitneszért küzdő vagy idegenkedőkért”, hozzátéve: “Az edzésfilozófiám egyik fő témája az, hogy a” kidolgozás “helyett” kidolgozás “-ra gondolok.” Változatok hozzáadásával megszerezheti egy teljes test edzés a mozdulattól, mondja nekünk.

Van-e olyan gyakorlat, amelyet a 40 évesnél idősebb nőknek el kell kerülniük?

“Tartson távol mindentől, ami nem formaközpontú, és olyan módszerektől, amelyek nem helyezik a hangsúlyt a megfelelő képzésre” – magyarázza Stokes. Azt mondja, hogy ha nem megfelelő formában dolgozik, akkor megsérül önmagad, vagy teljesen legyőzheted céljaid célját, hogy megerősítsd, kondicionáld és formázd a tested.

Trai látása A ner ebben segíthet (a legtöbb edzőteremben személyzet áll rendelkezésre, amely ingyen segíthet, ha kérdései vannak a gépekkel vagy a mozgásokkal kapcsolatban), vagy hivatkozhat a digitális edzőkre, ha Stokes alkalmazását használja, vagy edzésvideókat néz licencelt oktatókkal a YouTube-on.

Hány napot és meddig kell a 40 év feletti nőknek edzeniük?

Az az időtartam, amelyet az egyénnek hetente kell kidolgoznia, szituációs, de általában véve Stokes azt mondja, hogy heti négy napi kardióra és erőre törekedjen, külön hangsúlyozva az erőt – a célzónák képzése hetente legalább két napon át. A pihenőnapokon arra ösztönzi Önt, hogy győződjön meg róla, hogy továbbra is aktív marad-e, talán egy könnyű futás vagy 20 perces séta útján. A mozgás folytatása valóban elősegíti a gyógyulást és megőrzi állóképességét.

Mi a jobb: Étkezés edzés előtt vagy után?

Ismételten Stokes szerint ez a személyes preferenciákról szól. “Személy szerint egy harapnivalót kell ennem 45-60 perccel az edzés előtt (általában összetett szénhidrát / egészséges zsír kombináció – az egyik harapnivalóm a barna rizs, az avokádó és az uborka Maki), hogy a legjobban és újra teljesítsek az edzés után 30 percen belül, hogy biztosítsuk a helyreállítási folyamat folyamatát (ez általában egy fehérje turmix, hogy az izmaim rendelkezzenek azzal, amire szükségük van az újjáépítési folyamat megkezdéséhez). ” Azonban rajtad múlik, hogy az edzés ütemezése és az edzés kaliberje alapján mi a legkényelmesebb, mondja.

Bármilyen diétás tipp a tartózkodáshoz sovány?

A 40-es éveiben lényegében ugyanazok a táplálkozási tippek érvényesek az alakban maradáshoz és az izomdefiníció optimalizálásához, mint a 20-as és 30-as években. Itt vannak Stokes aranyai szabályok:

“1. Kerülje a cukrokat és a gyorsan rögzíthető keményítőket: Ha hormonális elmozdulás tapasztalható, akkor könnyű ezeket az energiamegkaparni. Emlékeztesse magára, mi ez a vágy, és ne engedjen.

“2. Csomagoljon intelligens rágcsálnivalókat: Az általam javasolt intelligens rágcsálnivalók diófélék (mértékkel), zöldségek (uborka, zeller, brokkoli, kemény tojás – imádom létrehozni az egészséges, ördögtojás verzióját úgy, hogy a keményre főtt tojásfehérjéhez humuszt adok), almaszeleteket egy kis mandulavajjal, és ha valóban útközben van , alacsony cukortartalmú fehérjetartalom, kiegyensúlyozott táplálkozással. “

” 3. Ne hagyja ki a “snackeket”: “Ahelyett, hogy folyamatosan nassolna a nap folyamán,” okosabb ” annak biztosítása érdekében, hogy az összes étkezéshez szükséges tápanyagot kapja meg egyetlen étkezésből a vércukorszint kiegyensúlyozása és az elkövetkező egy óra múlva történő kielégítése érdekében “- mondja Christine Bullock táplálkozási és fitneszszakértő. “Ez lehetővé teszi az inzulin számára, hogy az étkezések között elhagyja a véráramlást, és lehetőséget adjon a testének arra, hogy zsírokat égessen, ahelyett, hogy tárolná azokat. Ennek ellenére a legfontosabb az étkezés rendszeressége (függetlenül az elfogyasztott étkezések számától). olvasók, hogy a nap folyamán és az éjszakai vacsora után nem harapnak szabálytalanul. Ha rágcsálnivalót választ, akkor ezeknek a rágcsálnivalóknak egészséges zsírokkal, zöldségekkel és fehérjével kell telniük, nem pedig üres kalóriákkal. “

” 4. Vizsgálja meg az ételeket és a táplálékkiegészítőket a szív egészségének támogatása érdekében: A szívbetegség a nők legnagyobb gyilkosa és a súlyos egészségügyi szövődmények vezető oka. Örülök, hogy olyan vállalatokkal dolgozhatok együtt, mint a Lycored, amely a szív egészségét szolgáló wellness-termékek gyártója. tegyen több likopint az étrendbe. A likopin ismert a szívbetegségek, a rákos megbetegedések megelőzésében, sőt a HPV kezelésében is. “