9 Természetes gyógymódok fibromyalgia fájdalomra

A következő természetes gyógymódok önmagukban enyhíthetik a tüneteket, vagy javíthatják a egyéb kezelések.

Ezeket a gyógymódokat a későbbi blogokban részletezem, ezért maradjon velünk.

Kiegészítő terápiák

Sok fibromyalgiában szenvedő ember kiegészítő terápiákhoz fordul a tünetek kezelésére. Ezek a stratégiák tartalmazzák:

• akupunktúra

• masszázs terápia

• biofeedback

• irányított képek

2. Fizikai aktivitás

Egy 2015-ös tanulmány szerint összefüggés van az ülő életmód és a krónikus fájdalom között. A fizikai aktivitás megakadályozhatja az izmok kimerülését és merevségét, ami miatt az ember jobban fájhat. A kutatás által támogatott lehetőségek a következők:

• aerob gyakorlatok, például séta, nyújtás vagy úszás

• tai chi

• jóga

Kezdje fokozatosan, és végezzen egyet vagy többet, amely a legjobban megfelel az Ön menetrendjének és életstílusának.

3. Beszélgetési terápia

Egyes tanulmányok szerint a beszédterápia segíthet a fibromyalgiában szenvedőknél. Ez nem azt jelenti, hogy a fibromyalgia “minden a fejedben van”. A fájdalom lehet pszichológiai és fizikai élmény is.

Ennek a betegségnek a stressze és a szociális támogatás hiánya súlyosbíthatja fájdalmát. A beszélgetésterápia kínál megoldást azokra a kihívásokra, amelyekkel a fibromyalgiában szenvedő emberek a csökkent mobilitás miatt szembesülnek, az orvosi rendszerrel és az érzéketlen emberekkel foglalkoznak.

Táplálékkiegészítők

A specifikus kiegészítők segíthetnek a fibromyalgia tüneteihez hozzájáruló hiányosságok visszaszorításában. Például az alacsony D-vitamin vagy magnéziumszint fibromyalgia tüneteket okozhat. Vannak tesztek annak megállapítására, hogy vannak-e hiányosságai.

5. Étrendi változások

A bizonyíték az, hogy bizonyos ételek súlyosbítják a fibromyalgia tüneteit, mások pedig enyhítik a tüneteket. Ez azonban nem fordul elő egyik napról a másikra. Általában legalább három hétig tart.

Mivel a fibromyalgia feltételezhetően krónikus gyulladáshoz kapcsolódik, gyulladáscsökkentő étrend segítséget. A gyulladáscsökkentő étrend olyan ételek fogyasztását ösztönzi, mint a bogyós gyümölcsök, hal és diófélék. A feldolgozott ételek és az alkohol növelheti a gyulladást, ezért a fibromyalgiában szenvedőknek kerülniük kell ezeket. Ezek a zöldségek természetesen tartalmazzák a szolanint, amely súlyosbíthatja a fájdalmat és a gyulladást.

Mielőtt jelentős étrendi változásokat végezne, beszéljen orvosával, és fontolja meg, hogy támogatást kérjen egy tanúsított egészségügyi edzőtől. tervezzen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.

Megtudhatja, hogy mely ételek váltják ki a tüneteit, ha étkezési naplót vezet mindarról, ami áthalad az ajkán, és nyomon követi a tüneteket. Sorolja fel a hét minden napját a bal oldalon az oldal és a reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók és tünetek a tetején. Az ételérzékenység (szemben az allergiával) akár 72 órán át is eltarthat a tünetek kialakulásáig.

A stressz kezelése

Sok fibromyalgiában szenvedő ember talál hogy a stressz súlyosbítja a tüneteiket. Ezért, ha stresszes helyzetben él, a stresszkezelési technikák segíthetnek. Van, akinek vannak barátai vagy családja, akihez fordulhat, míg mások úgy találják, hogy a hobbik vagy a zavaró tényezők nekik kedveznek.

Meditáció

Az éberségi meditáció gyakorlása vagy más technikák javítják mind a mentális, mind a testi egészséget, és segíthetnek a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében.

Egy 2014-es tanulmány szerint az éberségen alapuló stresszcsökkentés jelentősen csökkentette a stresszt, az alvászavarokat és a tünetek súlyossága, a nyomon követés során fenntartott nyereségekkel.

Ezek a fibromyalgia fellángolások leggyakoribb kiváltó okai.

Életmód

Az életmód fontos szerepet játszik fibromyalgia esetén.Néhány példa:

• mély légzés gyakorlása

• kényelmes, de ergonómiailag stabil szék használata, különösen munka közben

• alvási rutin kidolgozása, beleértve az egyidejű lefekvést is éjszaka

• befektetés egy kényelmes matracba és párnába

9. Egy szupportív orvosi csapattal való együttműködés

A lehető legjobb orvosi kezeléshez kritikus fontosságú egy olyan egészségügyi csapat, amely megérti és kezeli a betegség hátterét. Az orvosok, akik az integratív, a kiegészítő, az alternatív vagy a funkcionális orvostudományt gyakorolják, hasznosak lehetnek abban, hogy a kezelést az Ön egyedi igényeihez igazítsák. Gyakran három vagy több egészségügyi szakemberre van szükség ahhoz, hogy kielégítsék a fibromyalgiában szenvedők különböző igényeit.