9 éves szerelmi kapcsolatom a melatoninnal
Miért indított Slate alvásblogot? Itt megtudhatja.
Az elalvás nehéz munka. Miután eltöltött egy napot a mindennapi élet összetett rejtvényeinek megoldásával, várhatóan néhány percen belül lefekszik, kikapcsolja a villanyt és elcsendesíti a gondolatok forgatagát. Korai éveimben ez a folyamat csalódottsággal és kétségbeeséssel volt tele: órákig ébren feküdtem, unottan és kétségbeesetten, a plafont bámulva, azon gondolkodva, miért nem zárhatom le az agyamat. Kipróbáltam az összes hippi módszert – meditációt, légzőgyakorlatokat, még az istenverte Sleepytime teát is -, de egyik sem enyhített álmomban.
Aztán 15 éves korom körül felfedeztem a melatonint. A gyógyszert először egy egészséges élelmiszerbolt polcán pillantottam meg – olyan fajta, amely vegán kutyaeledelt és kanos kecskefüvet árul. A melatonin kissé kevésbé csalónak hatott, mint a legtöbb étrend-kiegészítő, ezért vettem egy palackot, és aznap este bevettem az első adagomat. Harminc perccel később leküzdött az álmos érzés, amelyet a gyerekek a tengerparton töltött nap után kapnak. Öt perccel ezután elaludtam.
És ekkor kezdődött az igazi szórakozás.
Meglehetősen sok kutatás dokumentálja a melatonin-kiegészítők alvássegítő hatékonyságát. Viszont viszonylag kevés kutatással magyarázható meg, hogy miért nyújt Önnek trippi, teljesen hülye álmokat. Ezt a jelenséget az Internet jól dokumentálja, de a tudósok nagyrészt figyelmen kívül hagyják, feltehetően azért, mert az őrült álmok terápiás szempontból (még) nem relevánsak. Ennek ellenére szinte mindenki, akit ismerek, aki melatonint szed, megerősítette azt, amit azon az első éjszakán fedeztem fel: Soha nem fogsz olyan élénken álmodni, mint a melatoninról.
Ezek az álmok, meg kell jegyeznem, nem csak normális álmok, amelyek néhány fokozattal felrúgtak. Másfajta álomról van szó – inkább hasonlít (mondják nekem) a lizergikus hallucinációra, mint egy tipikus oneirikus látásra. Melatonin-álmaim energia- és izgalomrohamok: olykor gyors tempójú és töredezett, néha világos és felidéző. Egy melatonin-álomból ébredtem egy barát vagy családtag mélyebb megértésével, vagy nagy betekintéssel egy tartós problémába, vagy a hullámvasútról való kilépés megkönnyebbült, üveges érzésére. Frissnek érzem magam, a tegnapi gondolatokkal szépen összenyomva, válogatva és reszelve.
Miért történik ez? Senki sem tudja igazán. A melatonin alapvető mechanizmusa egyszerű: Az agy tobozmirigye a sötétség beálltával természetesen szekretálja a melatonint, egy hormont – jelezve a test számára, hogy ideje aludni. A melatonin-kiegészítők utánozzák ezt a folyamatot, becsapva az agyat arra, hogy lefekvésnek gondolják. Ezenkívül segítenek szabályozni a cirkadián ritmust, a belső órát, amely megmondja, mikor kell aludnunk és mikor ébredjünk fel. Az időzónák váltása és a koffeinfogyasztás komolyan megzavarhatja ezeket a ritmusokat, és néhány embert csak átkoznak egy hibás testórával. A melatonin-kiegészítők egészségesek és rendszeresek tartják a cirkadián ritmust. Természetes melatonin-kínálatunk is csökkenhet az életkor előrehaladtával, a problémás kiegészítők segíthetnek visszafordítani.
De mi van azokkal a diós álmokkal? Legalább egy tanulmány feltételesen megerősítette, hogy a melatonin növeli az „álom furcsaságát” – különösen azoknál a nőknél, akik jobban emlékezhetnek az álmaikra, mint a férfiak. A kutatók feltételezik, hogy a melatonin hozzájárul a REM-alvás minőségéhez és mennyiségéhez, amikor a legtöbb álom bekövetkezik. akkor a REM-ciklusunkat hiperhajtásba lendítheti, hosszabb, gazdagabb, emlékezetesebb álmokat adva nekünk.
Mielőtt elindulna a melatonin dreamland felé, néhány figyelmeztetés: A kiegészítés rövid távon rendkívül biztonságos, de hosszú távú hatásai alapvetően ismeretlenek. A szokásos dózis – 1-3 mg – exponenciálisan megtöbbszörözhető, látható mellékhatások nélkül. (Ez az álom furcsa tanulmány óriási 250 mg-os adagot adott a résztvevőknek, és nem jelentett problémát.) tanulmány még megerősítette, hogy a melatonin-kiegészítők évekig teljesen biztonságosak. Itt attól tartanak, hogy a melatonin-kiegészítők valahogy csökkenthetik az agyunk természetes hormonellátását, és így rákerülhetnek a tablettákra. r alvás. Van néhány nagyon kísérleti kutatás is, amely azt mutatja, hogy a pozitív hatások néhány hónapos használat után kikezdhetnek.
De ez nem egyezik meg a tapasztalataimmal: A cucc még mindig kísérleti munkámban hat számomra. És amikor távollétemben elmulasztok egy adagot, nem fekszem ébren nyugtalan gyötrelemben: Az alvásom kissé kevésbé kielégítő. Ha valaha is úgy érzem, hogy ragaszkodom a melatoninhoz, akkor valószínűleg kénytelen leszek leszokni. Addig – vagy amíg vad álmaim gyalogossá nem válnak – örömmel folytatom az emberi tengerimalac játékát.
Tudjon meg többet a The Drift-ről, a Slate előugró blogjáról az alvásról.