9 étel, amelyet táplálkozási szakember szeretne megenni edzés után a jobb eredmények érdekében
pitchwayz / Getty Images
Az edzések maximális kihasználásához gyakran gondolunk azokra a dolgokra, amelyeket edzés előtt és alatt végzünk: a legjobb cipő felkötése vagy a formánk tökéletesítése. De a lehető legtöbbet hozhatja ki a testmozgásból utólag is. Ha súlyzós edzésen vesz részt, vagy csak olyan fizikai tevékenységet folytat, amely később izomfájdalmat okozhat, vannak olyan ételek, amelyeket megehet az izmok feltöltésének és később a fájdalom csökkentésének elősegítése érdekében. az izmok glikogénkészleteket használtak fel az edzéshez ”- mondja Dylan Murphy, RD, LDN. A glikogén hogyan tárolja a szervezet a szénhidrátok energiáját. Nem csak az izmaid vannak részben kimerítve a glikogénből, az izmokban lévő fehérjék is lebomlanak – magyarázza Murphy. A súlyzós edzés után ideális esetben pótolnia kell a glikogén-történeteket és a fehérjét is.
youngoldman / Getty Images
Vannak olyan ételek is, amelyeket edzés után fogyaszthat, amelyek csökkenthetik a fájdalmat (és a gyógyulási idő meghosszabbításával) a következő napokban. Az egyetlen gond? Ezeket a testmozgás után egy-két órán belül meg szeretné enni. Ha másnap fájóan ébred, nem lesz varázslatos turmix. Ezekben az esetekben a legjobb a nyújtás – mondja Murphy. Íme az edzés utáni kedvenc harapnivalói az izmok helyreállításához …
Egy snack Szénhidrát és fehérje
Az izmok helyreállítását eredményező edzéseket vegyesen kell követni fehérje és szénhidrát. “A fehérje segít az izmok újjáépítésében és helyreállításában, a szénhidrátok pedig feltöltik a glikogénkészleteket” – mondja Murphy. Néhány remek (és könnyen csomagolható) példa a következő:
1. Túró és gyümölcs
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Ha valamivel többet szeretnél a sós oldalon, de még mindig sok jó cukorral, akkor a túró és a gyümölcs párosítva nagyszerű lehetőség.
2. Joghurt és Granola
Manuta / Getty Images
Az édesebb oldalon egy extra fehérjepattanást érhet el, ha magokkal kapsz granolát.
3. Pirítós mogyoróvajjal
Yulia Davidovich / Getty Images
Rendkívül egyszerű; mindig finom. Kipróbálhatja a mandulavajot, ha allergiás a mogyoróra, és gluténmentes pirítósra, ha glutén intoleranciája van.
4. Fehérje turmix
PeopleImages / Getty Images
Megtalálhatja a fehérje turmix receptjeit, amelyek fehérje ütésüket olyan összetevőkből nyerik, mint a görög joghurt és a dió vaj, ha el akarja kerülni a porokat. div>
5. Banán- és földimogyoróvaj
Manuta / Getty Images
A fehérjében gazdag dióvaj és a szénhidrátban gazdag gyümölcs újabb párosítása, amelytől soha nem fogunk megbetegedni.
6.Csokoládé tej
Sharrocks / Getty Images
Igen, csak rendszeres ol “csokis tej. A belső gyermeked annyira izgatott.
7. Keményen főzve Tojás és gyümölcs
Claudia Totir / Getty Images
Nem egyszerre kell megenni őket, de együttesen egy-két ütés fehérjét és cukrot adnak.
8. Fanyar cseresznye
Gustavo Ramirez / Getty Images
“A fanyar cseresznyéből származó lé elősegíti a gyógyulási idő javulását, csökkenti az izomfájdalmat, helyrehozza és megelőzi az izomkárosodást” – mondja Murphy. Könnyedén beépítheti a fanyar meggyet Murphy kedvenc fehérjében és szénhidrátban gazdag snackjeibe, például: csokoládé tej.
Joghurt, friss cseresznye és granola: Ha kétségei vannak, mindig meggyet tarthat a gyümölcsének a joghurttal párosítva.
Egy kis pohár meggylé: Juice sokkal több cukrot tartalmaz, mint egy egész gyümölcsdarab, ezért egy kis pohár megadja az összes szükséges glikogén-feltöltési előnyt, miközben segít az izomzat helyreállításában is.
9 . Kurkuma
Lacaosa / Getty Images
A kurkumát gyakran használják gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Emiatt kiválóan alkalmazható fájó esetekre izmok. Murphy azt javasolja, hogy egy turmixba vagy zabpehelybe szórják.
Következő: 10 étel, amelyet enni kell, ha vérszegénységben szenved