9 dolog, amit soha nem szabad megtenni, ha egész évben hasizomra vágyik
Gondolhatja, hogy össze kell gyűrnie a szívét, és szigorú diétát kell folytatnia ha azt akarod, hogy a hasid eljusson a rejtőzésből. Tényleg így hasizom?
Tegyünk egy dolgot egyenesen: mindenkinek hasizma van, de a középső rész körüli zsírréteg megakadályozza, hogy láthassák őket.
Ha kíváncsi arra, hogyan szerezzen otthon hasizomzatot, és ami még fontosabb, hogyan tartsa őket egész évben láthatóan – nézze meg ezt a 9 dolgot, amelyeket mindenképpen kerülnie kell, és mit kell tennie helyette!
Get abs & tartsa meg őket: 9 olyan dolgot, amelyet SOHA nem szabad megtennie, ha egész évben hasizomra vágyik
Összezúzza az életét
Az ab-orientált gyakorlatoknak, mint például a Crunches és a Sit-up, a helyük. Azonban a legtöbb ember helytelenül hajtja végre őket, és egyéb izomegyensúlytalanságuk van (gyenge mag, beleértve a csípőt és a hátat is), ami miatt ez a gyakorlat rendkívül hatástalan és fájdalmas időpazarlás. akarsz hasizomra jutni:
Ha meg akarsz szabadulni a hasizom azon zsírrétegétől, a legjobb, ha egész testedet olyan összetett mozgásokba keveredsz, mint a guggolás, a tüdő vagy a Burpees. Ezenkívül a deszka alapú testtömeg-mozdulatok, mint a fekvőtámaszok és a magas deszkával térdtől könyökig terjedő, az Adidas Training alkalmazásban megtalálható testmozgások, sokkal jobb zsírégetők, mint a hasizmok bármilyen izolációs gyakorlata.
A hasizmok edzése minden egyes nap
Csakúgy, mint bármely más izomnak, a hasizmoknak is szünetre van szükségük! Ez nem azt jelenti, hogy a bemelegítés során nem aktiválhatja az ab izmokat olyan gyakorlatokkal, mint Planks, Inchworms, valamint egyéb egyensúly- és stabilizációs gyakorlatok, de nem szabad mindennap edzeni őket.
Mi a teendő, ha hasizmot szeretnél kapni:
Ahelyett, hogy minden nap edzel a hasizmaidat, dobj be itt és ott egy nagy intenzitású edzést, hogy több zsírégetést égess el, és hamarabb felfedd ezeket a hasizmokat, mint ez őrült, 10 perces teljes testes otthoni edzés vagy ezek közül a Tabata-edzések egyike.
Végezzen összeomlási étrendet
Ha megváltoztatja étkezési szokásait, ne tegyen valamit hogy nem tudja fenntartani az idő legalább 80% -át (ha nem többet!). Ha gyors fogyást ígér, akkor szinte garantálhatja a gyors visszanyerést.
Mit kell tennie helyette, ha hasizomra van szüksége:
A lassú és stabil nyeri a versenyt. Csökkentse a napi kalóriabevitelt (a teljes napi energiaköltség-számológéppel számolva) napi 300-500 kalóriával, nem több. Fókuszáljon az étrend lassú javítására és hosszú távú egészségességének fenntartására – kezdje azzal, hogy leszokik a cukorról és elkerüli azt, amit egyesek tévesen “egészséges ételeknek” tartanak! Ne aggódjon, ezekkel a tippekkel egészségesen fogyaszthatja a költségvetést is.
Felejtsd el teljesen a diétádat
100% -ban igaz: a hasizmok a konyhában készülnek. Figyelned kell arra, hogy mit eszel. Még akkor is, ha edzel 3 -5 alkalommal egy héten, a borzalmas étkezési szokások lehetetlenné teszik a hasizom kialakulását. Ha nem tudod elveszíteni a testzsírodat, annak az lehet az oka, hogy túl sokat eszel (duh!), De az is, hogy nem eszik eleget!
Mit kell tennie helyette, ha hasizomra van szüksége:
Kezdje el követni az ételt még ma – pillanatok alatt profivá válik! Ráadásul megtanulhatja az ételkövetés előnyeit és fontosságát, valamint gyakorlati tippeket az ételkövetéshez. A következetesség, nem pedig a tökéletesség a cél!
Ugyanezt az edzésprogramot végezze 4-6 hétnél hosszabb ideig
Testünk valóban okos és kiválóan alkalmazkodik tovább. Ha rájössz, hogy hónapok óta ugyanazt az edzésprogramot végzi, akkor össze kell keverni!
Mi a teendő helyette, ha hasizmat akarsz hozni:
Próbáljon ki új gyakorlatokat, menjen egy másik edzésórára … csak tegyen valami mást!
Nézze meg ezeket az ötleteket:
- Időköz futása
- Fartlek futás
- Házi edzés
- Úszás
Rendszeres alkoholfogyasztás
Néhány ember számára a túlzott kalória valójában nem az alkohol okozta fő probléma. Éjszakai tartózkodás után az ételválasztás: zsíros hamburgerek, taco kamion, hot-dog stand vagy egy nagy zacskó chips. Ismerős? Tehát nem csak több folyékony kalóriát kap, mint amire szüksége van, hanem a túlevés is.
Mit kell tennie helyette, ha hasizomra van szüksége:
Ha Nagyon komolyan gondolja a hasizom megszerzését és fenntartását, érdemes elgondolkodnia a hétvégén a bárban.
Ne felejtsen el inni elegendő vizet! Inspirációként nézze meg ezt az ajánlást arról, hogy az alkoholról való leszokás hogyan segíthet abban, hogy fittebbé váljon.
Mindig hangsúlyozza (hasizom vagy bármi más miatt!)
Az egy dolog, hogy van egy stresszes nap itt-ott, de amikor a stresszes napok visszatérő dolgok vezetnek a stresszes élethez, óriási oka lehet annak, hogy miért nem láthatja a hasizmait. Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus stressz magasabb szintű elhízással jár.
Mit tegyél helyette, ha hasizmat akarsz kapni:
Szánj rá időt, mert csak te vagy képes erre! Ne felejtsd el a gyaloglás, a meditáció, valamint a hálás dolgok rendszeres leírása és rendszeres elmélkedése előnyeit.
CSAK alacsony intenzitású, stabil állapotú kardiót (LISS) végezz
Amint azt az 5. szám említi, össze kell keverni! Ami a kardiót illeti, nem csak lassú és egyenletes futásokra akar menni.
Mit kell tennie helyette, ha hasizomra van szüksége:
Adjon hozzá néhányat HIIT a rutinodba is. A HIIT és a LISS kardio egyaránt szerepet játszik a zsírégetésben, és segít abban, hogy ab definíciót kapjon. Az intervallum edzés valóban segít sok kalória elégetésében, ezért vegye be az edzésbe, ha hasizomra van szüksége!
Felejtse el a gyógyulást
Hét nap edzés a hét nem a válasz. Valójában a varázslat a pihenőid és a felépülésed során történik, nem az edzés alatt. Az edzés stressz a testén, de mindenképpen jó stressz, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.
Mit kell tennie helyette, ha hasizomra van szüksége:
Itt van 6 jel arra, hogy megtudja, pihenőnapot kell-e tartania. Figyeljen a testére!
A pihenőnapokon nem kell inaktívnak lennie; sétáljon egyet, vagy próbálja ki ezeket a jógapózokat.
Szóval, hogyan lehet otthon hasizmatizálni?
A hasizmok készíthetők otthon, de ne számítson rá varázslatos golyó! Nézze meg közelebbről az edzést és a táplálkozási szokásokat. Kerülje a fent felsorolt 9 legnagyobb hibát, és feltétlenül vegye be az intervallum edzést az edzésbeosztásába. Ez felgyorsítja az eredményeket és elősegíti a hasizom megtartását egész évben.
***