7 hatékony kiegészítő, amely növeli az immunrendszert

Tölti fel ezeket az immunerősítő ételeket? “De természetesen” válaszol. Senki sem akarja köhögés, fejfájás, láz, orrfolyás, torlódás miatt működik. A megfázás és az influenza elleni védekező játék felépítéséhez és az immunitás erősítéséhez táplálkozási szakemberekkel és egészségügyi szakértőkkel konzultáltunk, hogy megtaláljuk a legjobb vitaminokat és kiegészítőket a immunrendszer, amelyet feltöltenie kell, hogy egészséges és erős maradjon.

Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új vitamint vagy kiegészítőt adna hozzá. étrendjére. És érdemes megjegyezni: “Az egészséges étrend a legjobb módszer az erős immunrendszer fenntartására. De az immunrendszer-kiegészítők kényelmesen biztosítják a táplálkozási szükségletek kielégítését “- ajánlja Karen Cooney, MA, CHHC, a The Vitamin Shoppe táplálkozási szakértője.

A következő alkalommal, amikor elmegy a gyógyszertárba, feltétlenül raktározza be ezt a 7 vitamint az immunrendszeréhez. És hogy megduplázza immunrendszerét, ügyeljen arra, hogy elkerülje a 100 legrosszabb ételt hideg és influenza idejére.

Adagolás: 1000 NE D-vitamin naponta

“A D-vitamin alapvető szerepet játszik abban, hogy az immunrendszere megakadályozza a betolakodókat, mielőtt kifejlődnének. akut fertőzésekbe “- mondja Bri Bell táplálkozási szakember, a Frugal Minimalist Kitchen munkatársa. Azt javasolja az egyéneknek, hogy a hűvösebb hónapokban 1000 NE D-vitamint kapjanak naponta, hogy biztosan elég legyen egész évben.

“A BMJ metaanalíziséből kiderült, hogy a vitamin szedése A D-kiegészítők csökkentették a légúti fertőzések kockázatát “- mondja Bell. A kiegészítés helyett a tápanyagot természetesen megkapja a D-vitaminban gazdag ételek, például a gomba, a tojássárgája, a zsíros hal és a D-vitaminnal dúsított termékek, például a növényi eredetű tápanyagok. alapú tej és gabonafélék.

Adagolás: 1–10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) probiotikus kiegészítés naponta

Ennek oka, hogy sok egészségügyi szakember költői költeményeket ír elő ezekre a srácokra. “A probiotikumok egyik előnye, hogy segítenek megőrizni bélrendszered egészségét, ami a tanulmányok szerint az immunrendszer működését egy átfogó immunegészségügyi terv segítségével jobban képes működtetni” – mondja Amanda A. Kostro Miller táplálkozási szakértő, RD, LDN. az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testülete. “A probiotikumok hozzájárulhatnak az egészséges bélbiómák létrehozásához azáltal, hogy támogatják a bélben szükséges jó baktériumokat.”

Ha nem szeret probiotikum-kiegészítőket szedni az immunrendszer fellendítéséhez, természetes eredetű probiotikumokban gazdag ételeket is kereshet, például kimchit, savanyú káposztát és más fermentált ételeket.

TARTÓZKODÁS : Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb ételekkel kapcsolatos híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Adagolás: 75 milligramm cink naponta

“A cink többszörösen hat Az immunrendszer szempontjai, beleértve a veleszületett (természetes vagy veleszületett) immunitást, a neutrofileket (fehérvérsejtek, amelyek a kórokozók ellen küzdenek, és az NK (természetes gyilkos) sejteket. A cinkhiány befolyásolhatja a makrofágokat – a szervezet első vonalbeli védelmi rendszerét , “osztja Donese Worden, NMD, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és az Arizona Sta adjunktusának tagja te Egyetem. “A megfázásos tünetek első jeleitől számított 24 órán belül bevett cinkpasztillák felnőtteknél napi 75 milligrammnál nagyobb mértékben csökkenthetik a hideg időtartamát” – tanácsolja Worden, aki szerint továbbra is napi 75 milligramm adagot szed, amíg a hideg ideális.

Szintén érdemes megjegyezni: “Az elégtelen bizonyíték miatt nincs egyeztetett ajánlás a cink bevitelére a megfázás megelőzésére. A szilárd bizonyítékok nélkül is azt javaslom páciensemnek, hogy indítsa el a pasztillákat. amikor ki vannak téve vagy tüneteket éreznek. ” Remek ételek a cinkhez? Kagylók, hüvelyesek, diófélék és tojás.

Adagolás: 500 milligramm kurkuma naponta

A gyömbércsalád ezen erős gyökerét érdemes beépíteni a az immunrendszer kiegészíti a rutint. “A kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni az egész test gyulladását, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokat, amelyek segítenek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben, és javítják az immunrendszert” – mondja Yeral Patel, funkcionális és integratív orvos orvos.

Nézzünk utána, miért: “Klinikai vizsgálatok és kutatások kimutatták, hogy a kurkuma csökkenti az olyan gyulladásos jeleket, mint az Nf kappa Beta” – mondja Patel. Környezeti toxinok; szennyező anyagok; vegyi anyagok; fizikai, mechanikai és pszichológiai stressz; emelkedett vércukorszint; UV károsodás; sugárzás; és a dohányzás mind hozzájárulnak ennek a gyulladásos markernek a magas szintjéhez. “A kurkuma lefelé szabályozza az Nf-kB-t. Így csökkenti a test gyulladását, javítva mind az immunrendszert, mind a test sejtjeinek általános működését “- mondja Patel. Megjegyzi továbbá, hogy az egyéneknek a kezelés előtt konzultálniuk kell az orvosokkal, valamint hogy a szoptató és a terhes nők, mint pl. A vérhígítót szedő betegeknek kerülniük kell a kurkuma szedését.

A kurkuma szerves por formájában megvásárolható, és fekete borssal együtt bevehető a felszívódás fokozásához, vagy frissen vásárolhat a az élelmiszerbolt a termékek részben. A Patel azt javasolja, hogy naponta 500 milligrammra törekedjen, hogy ez az immunrendszer fellendítésének egyik hatékony kiegészítője legyen.

KAPCSOLÓDÓ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Adagolás: 80 gramm bodza gyümölcs, 50 gramm koncentráltabb bodzalé vagy 5 gramm legkoncentráltabb bodza kristály naponta

Lehet, hogy nem olyan gyakori mint más vitaminok az immunrendszer rutinjához, de van néhány bizonyíték arra, hogy a bodza segíthet kivédeni a betegségeket. “A bodza olyan fitokemikáliákkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a vírusok bejutását az emberi sejtekbe és megakadályozzák a szaporodást. A bodza javíthatja az immunrendszer saját citokinek kommunikációs és reagálási képességét is” – magyarázza Dana Remedios, a bejegyzett holisztikus táplálkozási szakember az egészségre & wellness cég, a Flora. “A vizsgálatok azt mutatják, hogy a bodza gátolja az influenza vírust, csökkenti a légzőszervi megbetegedések hosszát és súlyosságát, modulálja a szervezet immunválaszát és blokkolja a vírusfehérjéket.”

28,79 USD az Amazon-on

Vásárlás most

6

C-vitamin

Adagolás: 1000 milligramm naponta, vagy fontolja meg az 500 milligramm napi kétszeri bevételét.

A C-vitamin valószínűleg az egyik legismertebb kiegészítő az immunrendszer fellendítése érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy milyen jótékony hatású a C-vitamin az egészségedre a hideg és az influenza évszakában. Ha nem eszik rendszeresen C-vitaminban gazdag ételeket, például paprikát, narancsot, brokkolit és kiwi bőségesen, vegyen be napi 500 milligramm C-vitamint.

“Megfázás vagy fertőzés során vegyen be 1000 milligrammot nap. Vagy fontolja meg napi kétszer 500 milligramm bevételét, mivel a C-vitamin felszívódása csökken az adag növelésével. A felnőttek számára a felső tolerálható bevitel 2000 milligramm, a 14-18 éves tinédzserek pedig 1800 milligramm. “- mondja Roseanne Schnell, a CDN, a The Vitamin Shoppe dietetikusa.

” A C-vitamin vízoldékony vitamin és erős antioxidáns. Ez a vitamin hozzájárul az immunvédelemhez azáltal, hogy támogatja az immunrendszer számos sejtfunkcióját. A C-vitamin véd a környezeti oxidatív stressztől. A C-vitamin szintje betegség, érzelmi és fizikai stressz alatt gyorsan csökkenhet. Ha C-vitamin-hiányban szenved, az immunrendszer károsodását eredményezheti. Azt is megkockáztatja, hogy hajlamosabbak legyünk a fertőzésekre “- teszi hozzá Schnell.

15,10 USD az Amazon-on.

Vásároljon most

7

oregánóolaj

Adagolás: 1 kapszula naponta, ill. 4 csepp oreganoolaj folyadék “Az oreganoolaj egy erős antimikrobiális gyógynövény, amely leküzdi a fertőzést. Hígítva és kis mennyiségben használja rövid ideig, mivel megváltoztathatja a bél mikrobiomját” – kommentálja Cooney.

“Egy 2017-es tanulmány szerint az oreganoolaj , különösen egy oregánó növény leveleiből, erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezett. A kutatók megjegyezték, hogy az emberek hagyományosan oregánóolajat alkalmaznak a láz és a légzőszervi tünetek kezelésében. Mindkét tünet összefügg az influenzával. Ez valószínűleg a karvakrolnak, az egyik fő vegyületek az oregánolajban. Míg a karvakrol önmagában hatékonyabb volt bizonyos vírusok ellen, az oreganoolaj hatékonyabb volt a légzőszervi vírusok, például az influenza vírusok ellen. “

23,99 USD az Amazon

Vásárlás most

Ne felejtsd el, hogy az étel is gyógyszer!Ha további “kiegészítőket” szeretne az immunrendszer fellendítésére, nézze meg ezeket a 22 Foods Nutritionist-t, akik az immunrendszerük javítása érdekében esznek.